Advertisement
طريقة عرض المواضيع: تاريخ الموضوع | التقييم | الزيارات | التعليقات | أبجدية

تمارين التسخين والإحماء فى الكونغ فو

القسم: فنون القتال / الكونغ فو | الكاتب: Tamer El-Dawoody | تاریخ: اليوم, 02:33 | المشاهدات: 42

0

 

تمارين التسخين والإحماء 

الإطالة أساسية في فنون الدفاع عن النفس فأنت تحتاج لتمارين تمدد ولكي تزيد مجموعة من الحركات في استعراضاتك مثل الركلات العالية وايضاً لسلامة عضلاتك من الضرر .          

التمارين السويدة  تشمل عادة احد أو اكثر العناصر التالية:-

تمرين رشاقة عامة

تمارين حركية

تمارين الجري

العناصر الداخلية

لتمرين أساسي وصحي عليك بالتسخين الفعال والإسترخاء الجيد .الهدف الأساسي من التسخين هو زيادة ضخ القلب وجريان الدورة الدموية . معظم تمارين ألايروبكس تستمر لفترة قصير (10 دقائق)  والتي تؤدي إلى تسخين فعال

الإسترخاء قد يتكون من دفاع بسيطة . قد يكون التمدد فعال عندما يتحد مع الإسترخاء ليزيد نسبة التحرك .

التمدد يزيد من قابلية التحرك ويختلف عن التسخين مع الرغم أنهما قد يتحدان . بعض حركات التمدد البسيطة قد تكون مفيدة لأنها تساعد مفاصلك وتزيد نسبة التحرك ومع ذلك التمدد يكون جيداً عندما يتحد مع تمارين الإسترخاء . بينما تزيد تمارين التمدد القابلية للتحرك فهي ايضا تجعل المفاصل أكثر عرضة للخلع خاصة بعد التمرين بفترة قصيرة .

عليك الإستمرار بمارسة تمارين الإطالة على الأقل 30 ثانية .

لاتنهض بسرعة عند أدائك لتمارين الإطالة وخاصة تمارين الدفع والنتر تنتج افضل قابلية للتحرك من خلال حركات تمدد ثابته وبطيئة وبسيطة ومحكمة .حركات الإطالة الثابتة أيضا تؤدي إلى اضرار . ( من دون ألم لن تحقق ماتصبوا إليه ) هذه العبارة لاتنطبق على تمارين الإطالة . إن احسست بالألم توقف .

كثير من حركات الإطالة قد فصلت كالتالي . 


 

أسماء الركلات فى الكونغ فو

القسم: فنون القتال / الكونغ فو | الكاتب: Tamer El-Dawoody | تاریخ: اليوم, 02:12 | المشاهدات: 49

0

 

أسماء الركلات فى الكونغ فو
 الاسماء بالعربي وبالصيني :

الركلات - توى فا :
الركلة بالعربي الاسم المشهور الاسم بالصيني
1- الركله الجانبيه ببطن القدم يوكو سه توى
2- الركة الجانبية (الخلفية) يوكو خلفي خو دان توى
3-الركله الاماميه (بالكعب) الاماميه بالنتر دان توى
4-الركله الامامية (بالمشط) الاماميه بالنتر ديان توى
5-الركلة الامامية الامامية بالدفع تون توى
6-الركله الجانبية بوجه القدم كرباجية بالقدم الامامية سيه دان توى - (بيان توى)
7- الركلة الجانبية بوجه القدم كرباجيه باقدم الخلفية خان باي تي توى (بيان توى)
8-الركلة الجانبية بالصفع قلم صيني بالقدم الامامية دان جياو
9-الركلة الجانبية بالصفع قلم صيني بالقدم الخلفية خو دان جياو
10- دائرية بالكعب تي فيرجي جوان توى
11-الامامية المستقيمة تشريحية مستقيمة جين تي توى
12-الامامية الدائرية للخارج تشريحية للخارج واي باي توى
13- الامامية الدائرية للداخل تشريحية للداخل لي خو توى

ونأتي الان الى الملاكمة - تشيوان فا
اللكمة بالعربي النطق بالصيني
1-اللكمه المستقيمه تشون تشيوان
2-اللكمه الخطافية جوان تشيوان
3-اللكمة الصاعدة تشاو تشيوان
4-اللكمة الامامية بظهر اليد دان تشيوان
5-اللكمة الخلفية بظهر اليد بيان تشيوان
6-اللكمة المطرقة بي تشيوان
فهذه اهم وابرز اللكمات والركلات التي تحتويها الكونغ فو والمقصد من ايراد الموضوع هو التعريف باسماء هذه الركلات
باللغة الصينية ولايخفى اهمية مثل ذلك خاصة لممارسي الكونغ فو ولاعبيه
 

الأماكن الحساسة للضربات القاضية فى الكونغ فو

القسم: فنون القتال / الكونغ فو | الكاتب: Tamer El-Dawoody | تاریخ: اليوم, 01:57 | المشاهدات: 61

0

 

 - نقاط الضعف - الأماكن الحساسة للضربات القاضية


من الحقائق العلمية الثابتة انه يوجد بالجسم البشري عدة أماكن ضعيفة وحساسة بطبيعة تكوينها التشريحي أو الفيسيولوجي أو لقربها من المناطق السطحية بالجسم مثل بعض الأعصاب الحيوية أو الأوردة والشرايين او المفاصل الدقيقة الضعيفة ولذلك يحاول لاعب الننجا الإستفادة القصوى من هذه الحقائق الثابتة عن إمكانات الجسم البشري لاستغلالها عند الهجوم على الخصم بغرض شل حركته والسيطرة عليه في اقل فترة ممكنة كما ان ضرورة فهم اللاعب لهذه النظرية التشريحية تجعله يعرف اين يسدد ضرباته ولكماته قبل أدائها حتى تكون اكثر فاعلية . . ومن ناحية أخرى يمكنه حماية هذه المناطق من جسمه حتى لاتصل اليها ضربات الخصم فعندما يعرف اللاعب مثل هذه المناطق الضعيفة والحيوية من الجسم يستطيع توجيه الضربات إليها لتحقيق مايشبه المعجزات

مهما كانت قوة الخصم وذلك بأقل قوة ممكنة واسرع زمن وخاصة عندما يكون الإشتباك مع اكثر من خصم في وقت واحد.


اسلحة طبيعية :

ان اسلحتك الطبيعية هي كالتالي:

سيف اليد أو اليد السكين وهيحواف يديكلأنطرفيها حاد

و اصابعك المقبوضة عند المفصل الثاني

و حذائك

و كوعك

و ركبتاك

و اسنانك

و سبابتك

ِو اصبعك الاوسط حيث يتخذان شكل ال"v" و قبضتك .ان أجزاء الجسم هذه ولوحدها تعتبر بعض اقوى انواع الاسلحة التي يمكن ان تستخدمها.

وبما انك ملم باساسيات القتال فساعرض لك افضل المواضع التي تستطيع ان تقاتل فيها خصمك.

 

قبضات وضربات الكونغ فو

القسم: فنون القتال / الكونغ فو | الكاتب: Tamer El-Dawoody | تاریخ: اليوم, 01:30 | المشاهدات: 59

0

 

تعلم اسماء الضربات و تحيه الكونغ فو باللغة الصينيه الاسطوريه

بسم الله الرحمن الرحيم

الموضوع يتكلم عن اسماء الضربات بلغه الصينيه كما جاء بها الخبراء الصينين والتحيه الكونغ فو 
واسماء وضعيات الكونغ فو

نبتدى على بركه الله باسماء الكمات باليد :

-قبضه مستقيمه ------------ تشون تشيوان

- قبضه صاعده -------------تشاو تشيوان

- قبضه خطافيه --------------جوان تشيوان

- لكمه ضهر القبضه --------------دان تشيوان

لكمه المطرقه -----------------بى تشيوان

 

أساليب الكونغ فو

القسم: فنون القتال / الكونغ فو | الكاتب: Tamer El-Dawoody | تاریخ: اليوم, 01:23 | المشاهدات: 53

0

 

أساليب الكونغ فو
أساليب الووشو اشتملت على نوعيين أساسيين ( ناعمة هادئة) و (صلبة قاسية) ، داخلية وخارجية ...
وقد اشتملت على ثمان طرق ووسائل رئيسية لتطبيقها وهي :
الركل ، والضرب ، والقذف ، والانقضاض ، والدفع ، والصدم ، والسيطرة ، والضغط على نقاط الوخز الإبري ، بالإضافة إلى استخدام الكثير والكثير من الأسلحة...


• أنواع الـ( كونفو- ووشو):

قبل أن أستطرد في ذكر الأساليب ينبغي أن أنبه إلى أن هناك خمسة أنواع من الكونفو- ووشو وهي على النحو التالي:

1. كونفو – ووشو (خارجية)
وتشمل الحركات والتكنيكات الخارجية فقط مثل الأساليب الإستعراضة (التاولو)

2. كونفو – ووشو( داخلية)
وتشمل الأساليب التي تعتني بالطاقة الداخلية وتركز على الطاقة الداخلية للجسم ومن خلالها تتمكن من تحريك الماء دون لمسه وإطفاء الشمع من مسافة بعيدة بيدك ودون تحريكها كذلك تحطيم الأجسام الصلبة بيسر وأحياناً بلمسة كذلك تستطيع أن تحرك ثقل كبير وبمجهود قليل...

3. كونفو – ووشو( صلبة)
وهي تعتني بصلابة الجسم وقوته حتى يكون كالصخر أو الفولاذ عن طريق تمارين خارجية حتى يتمكن الشخص من تحطيم الأشياء الصلبة بواسطة يديه أو رجليه وهي تعتمد على التقوية الخارجية فقط...

 

تاريخ الكونغ فو

القسم: فنون القتال / الكونغ فو | الكاتب: Tamer El-Dawoody | تاریخ: اليوم, 01:21 | المشاهدات: 65

0

 

الـ (كونغ فو– ووشو) عبر التاريخ:

الكل يعرف أن مما لا شك فيه أن مصدر الكونغفو – ووشو هو الصين 
أما عن قصة تاريخ هذه الرياضة فهي محل خلاف واختلاف شديدين وهذا الموضوع هو ملخص عن الموسوعة الصينية الشاملة للكونفو – ووشو 
هناك الكثير من المراجع الغامضة والمبهمة عن إمبراطور صيني قبل آلاف من السنين .. حيث أنها ذكرت أنه درب رجاله على تكنيكات في القتال اليدوي ليستخدموها ضد الغزاة الوحشيين.. 
المرجع الحقيقي الأول عن النظام المرتب لفنون القتالية أتى من رجل يدعى الجنرال( تشين نا) حيث علم شكل من القتال لجنوده ... 

من أول الكتابات المسجلة عن فنون القتال الصينية كانت مكتوبة من قبل أحد الطاويين قبل القرن الخامس تقريباً حيث وضع تصميم قتالي على غرار حركات الحيوانات... 
في الأسطورة الصينية أن راهباً هندياً يدعى (بودارما) أو (دار مور) كما يعرف باسم ((تامو)) أتى إلى الصين عبر جبال التيبت 
وحين وصل إلى الصين وقابل الإمبراطور آنذاك ترك لدى الإمبراطور انطباعاً وتأثيراً قوياً ، فقام الإمبراطور بإعطائه معبد شيّد وبني في مقاطعة خنان أو هنان وكان يعرف بـ (دير سوي لن) أو معبد شاو لين... 
(تامو) وجد أن الرهبان هناك 
في بحثهم عن التنوير الروحي أهملوا أجسادهم وأبدانهم ... فقام بتعليمه بعض التمارين والتدريبات العسكرية التي تطورت إلى أشكال وحركات قتالية ، وهذا أصبح فيما بعد نظام كونفو شاولين المشهور 
وقد يعتقد البعض أن(تامو) هو أول من اكتشف أو أسس الكونفو-ووشو 
لكن لا نستطيع أن نجزم بذلك ، فلقد كانت الصين لديها أنظمة عديدة في الفنون القتالية قبل عصر (تشين) و (هان) أي قبل وصول (تامو) إلى الصين ، على الرغم أن نظام شاولين أصبح فيما بعد أساس بقية الأنظمة والأساليب التي تفرعت أغلبها منه إن لم تكن كلها منه.. 

• تعريف مختصر: 

هناك الكثير من الناس من يخطأ في فهم معنى كلمة ( كونفو ) و( ووشو) حيث يظنون أن الكونفو تعني الفنون القتالية بينما هذا خطأ!!! 

الكونغ فو تتكون من مقطعين هما(كونغ) ويعني المهارة ، (فو) ويعني الجهد . وهو تعبير صيني يستخدم لوصف أي حرفة أو تصرف يحتاج المرء فيه إلى التمرين والتدريب ليصبح ماهراً بارعاً فيه... 
أي أنها المثالية في أي شيء أو تصرف ، فمثلاً: إذا كنت بارعاً في الطبخ نستطيع أن نقول أن لديك كونفو وهذا ينطبق على الحداد والخياط وبالطبع من يمارس الووشو... 
والووشو تتكون أيضا من مقطعين هما : (وو) ويعني القتال ، (شو) ويعني الفن .وهو تعبير صيني يعني الفنون القتالية ومن هنا كانت التسمية 
كونفو – ووشو... 

• مراحل التطور: 

مثل كل الفنون القتالية ، الووشو في مراحل تطوراتها المبكرة كانت في الأصل للدفاع عن النفس والقيام بالاحتياجات الأساسية 
مع مرور الوقت عدد لا يحصى من الناس في الصين قاموا بممارسة الكونفو – ووشو بطرق وأساليب مختلفة لما ثبت من فعاليته في الحياة العملية 
وفي عهد أسرتي (مينغ) و(تشينغ) (1368-1911) كانت الووشو قد تطورت بصورة كبيرة وتشكلت عيناتها ونماذجها الأساسية... 
الصراعات والنزاعات العسكرية الضارية خدمت تطور الووشو حيث كانت مثل النار للوقود ... خلال فترتي( شانغ) و (زو) (2000 ق م -771 ق م) نضجت اللوشو واكتمل تشكيل أنظمتها وقواعدها في الهجوم والدفاع وخاصة مع ظهور الأسلحة الفضية بكمية كبيرة 
وخلال فترة حروب المقاطعات الأهلية (770 - 221)قام زعماء المقاطعات والحكومة بإدخال الووشو كجزء أساسي في تدريب جيوشهم لفاعليتها في حسم المعارك والتغلب على الخصوم ، واحتفظوا بمعلمي الووشو في جانبهم لأهدافهم ورغباتهم الخاصة .... 
الووشو العسكرية تطورت بترتيب ونظام أكثر خلال فترة الأسرتين الحاكمتين (تانغ) و (سونغ) (618 – 1279) ، وعروض وفنون الووشو بقيت حية في الجيوش كرمز شرفي لمن يمارسها وفي نفس الوقت كتدريب عسكري... 
الووشو العسكرية أصبحت أكثر عملية ودقة وفاعلية ، وقد صنفت الكثير من الكتب في ذلك مثل كتاب الجنرال (تشي جيقوانغ) من أسرة (مينغ) الذي أصبح كتابه من الكتب المهمة في أدب الفنون القتالية الصينية ... 
النصف الأخير من القرن العشرين شهد تطوراً وارتفاعاً كبيراً في الاهتمام بعالم الكونفو –ووشو الواسع ، فدخول الكونفو – ووشو إلى العالم الغربي أدى إلى انتشارها واشتهارها وما يزال ذلك مستمراً... 
 

وضعيات الكونغ فو

القسم: فنون القتال / الكونغ فو | الكاتب: Tamer El-Dawoody | تاریخ: اليوم, 00:59 | المشاهدات: 59

0

 

للكونغ فو وضعيات كثيرة ومن شهرها وأهمها وقفة ركوب الحصان وهى من أساليب الووشو
وهذه بعض الأوضاع لها
مابو

وضعيات الكونغ فو

 

اسطوانة الدفاع عن النفس

القسم: فنون القتال / الكونغ فو | الكاتب: Tamer El-Dawoody | تاریخ: اليوم, 00:40 | المشاهدات: 88

0

 

اسطوانة الدفاع عن النفس 
وهى عبارة عن شرح مفصل باللغة العربية مع عرض لملفات الفيديو 
وهذه صورة الإسطوانة 

 

 

التنشئة الاجتماعية والرياضة

القسم: العلوم الإنسانية / علم النفس الرياضى | الكاتب: Tamer El-Dawoody | تاریخ: أمس, 10:07 | المشاهدات: 123

0

 

التنشئة الاجتماعية والرياضة

Socialization

الاستاذ الدكتور يعرب خيون

يسمح فقط لمجموعة الاعضاء تحميل ورفع الملفات على الموقع عليك التسجيل لتتمكن من هذه الخاصية

ان المجتمعات المختلفة لها وجهاتنظرمختلفة نحو الرياضةوتنشئة الجيل. فهناك مجتمعات تضع الرياضة ضمن تقاليد دينية فى حين مجتمعات اخرى تهيء الجيل نحو الدفاع عن الوطن وثالثة نحو الصحة والترويح. ولكن ما هى المفاصل التى تحدد ذلك؟. ان الوالدين واللاقران والحالة الاجتماعية والتقاليد والدينهيالمحددات الاساسيةللتأثيرعلى التنشئة الرياضية.

 

1- التقاليد الاجتماعيةCulture

ان المجتمعات المختلفة لها عادات حركية مختلفة.ففيالمجتمعاتالمحافظةنجد ان طريقة مشى البنات تختلف عما هو عليه فى المجتمعات المفتوحة. ان الركض للبنات فى المجتمعات المحافضة غير مقبول اجتماعيا وهذا يؤثر مستقبلا على الحالة الرياضية.نظرةواحدة الى الارقام القياسية العالمية للنساء توضح تفوق نساء المجتمعات المفتوحة نتيجة تشجيعهن على اللعب والتدريب منذ الصغر.

اما من ناحية البنين فان اطفال المجتمع الشرقى افضل من اطفال المجتمع الغربى فى استخدام الاطراف السفلى والركل (مثال كرة القدم) ولكنهم اقل منهمكفاءةفى العاب تتطلب الرمى والمسك واستخدام المضرب وهذا ما يضهر جليا فى التنس وكرة السلة والطائرة.

 

2-الحالة الاجتماعيةSocial Economy

ان التنشئة الرياضيةتتأثربدخل العائلة والطبقة الاجتماعية. ان هذا التاثيريأخذاتجاهين: الاول،مثلا ان شباب الطبقات الفقيرة يتمتعون بقدرات بدنية عالية لمجاراة متطلبات الحياة مما يحتم عليهم استخدام هذه القدرات بشكل يومى الى جانب العدد الكبير فى البيت الواحد. ان اغلب العاب القوى والمصارعة والملاكمة والاثقال وكرة القدم يكون ابطالها من هذه الطبقة. اما شباب الطبقات المترفة فيكونون اقلكفاءةبدنيا ويزاولون العاب تتطلب صالاتومنشآتمثل السباحة والجمناستك والتنس والاسكواش.وبنظرةدقيقة الى افراد المنتخبات الوطنية يؤكد ذلك.

 

تحديد كفاءة الاطفال الحركية

القسم: العلوم الإنسانية / علوم الحركة | الكاتب: Tamer El-Dawoody | تاریخ: أمس, 09:52 | المشاهدات: 79

0

 

 

 

تحديد كفاءة الاطفال الحركية

Assessments in motor development

الاستاذ الدكتور يعرب خيون

 

ان التطور الحركى يعنى دراسة التغيرات التى تطرأ على الانسان (خلال حياته) من ناحية النمو Growth والتطور Development والسلوك الحركى (الاداء ) Motor Behavior (Performance). اما تحديد وقياس هذه الكفاءة Assessment فهو يوفر فرصة التعرف وتوثيق وتفسير هذه التغيرات بالاضافة الى تثبيت منحنيات تطور الفرد خلال كل فترة من فترات حياته. ان تقويم هذا التطور يصنف الى ثلاثة اشكال هي النمو والتطور والسلوك الحركى، ولكل شكل له قياساته واختباراته وادواته الخاصة.

ان تقويم هذه المؤشرات ياخذ شكلين
أ –التقويم النوعى Qualitative:ويكون عن طريق تقويم عملية الاداء (process)،حيث توضع تقويمات لكل جزء من الحركة او لكل جزء من الجسم اثناء الحركة. ان مثل هذا التقويم يستخدم فى الجيمناستك والتزحلق على الجليد والرقص.
ب –التقويم الكمى Quantitative:ويكون عن طريق حساب المؤشرات المختلفة باستخدام ادوات القياس والاختبار. ان مثل هذا التقويم يستخدم في قياس السرعة والرشاقة والتوافق وزمن رد الفعل.

ملاحظة:ان بعض الاختبارات يمكن ان تكون نوعية او كمية فى الوقت نفسه فمثلا يمكن ان نقوم الركض نوعيا (ملاحظةالاداء).ويمكن ان يكون كميا عن طريق حساب السرعة والرشاقة والتحمل والتوافق بالاضافة الى قياس زمن رد الفعل والاستجابة.

تصنيف التقويم Classification of evaluation
ويصنف الى ثلاثة اشكال

 

 

1 – النمو البايولوجىGrowth Biological ويشمل
أ- كتلة الجسم body mass
ب – الطول height
ج – الوزن weigh
د – النمط الجسمى physique( body build
هـ– القوام posture
و – القياسات الجسمية anthropometric measures
ز – المحيطات circumferences
ح – اللاعراض breadth
ط – مستوى نضوج الهيكل العضمى skeletal maturity
ي– مكونات الجسم composition
ك – نسبة الدهون body fat
ل – الكتلة العضلية lean body mass
م – المؤشرات الجنسية secondary sex characteristics

2- التطور (المستوىالوظيفي) (Development Level of Functioning)ويشمل
أ– التهوية الرئوية cardio respiratory
ب– القوة العضلية والتحمل muscular strength & endurance
ج– المرونة flexibility
د– التوافق coordination
هـ– السرعة speed

 

 

و– الرشاقة agility
ز-القدرة power
ح– التوازن balance
ط– زمن رد الفعل reaction time
ي– الاحساس الحركى kinesthetic
ك– التوقيت والايقاع temporal ( rhythm) timing
ل– الطمث menarche

3– السلوك الحركى (الاداء)(Motor Behavior Performance)ويشمل
أ– السلوك الانعكاسى reflex behavior
ب– السلوك اللاارادى والعفوى spontaneous movement behavior
ج– السلوك العشوائى rudimentary behavior
د– الحركات الاساسية fundamental movements
هـ– المهارات الرياضية sport skills
 
الخلف التالى