المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    رجيم تخسيس 30كيلو فى شهرين

    قسم : علوم الصحة / التغذية / الحميات العالمية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 8 أبريل 2014 مشاهدة:4 143 شكوى
    برنامج اول اسبوع

    الإفطار:
    لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
    فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج

    الغداء:
    صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
    أو سلاطة كرنب وفصوليا -
    أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون –
    أو كوسة مسلوقة .
    أو باذنجان محشى بالورقيات – زبادى ..
    أو خضار مطبوخ على البخار..

    العشاء:
    صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
    أو خضار مطبوخ على البخار
    أو( طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف)
    أو شوربة طماطم وخضار .
    أو سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب
    او شوربة سمك.
    أو سلاطة سبانخ بالليمون .

    ملاحظات:
    يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت ..و الملح ..
    شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم ..
    لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان "الرياح لم تأت بما تشتهى السفن"! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون مذهلة

    برنامج الأسبوع الثاني :
    الهدف من ريجيم الأسبوع الثاني تنظيف الجسم من السموم و اعداده لخسارة الوزن الزائد ..عن طريق تناول الخضروات مع الفواكهة خط الدفاع الاول فى هذا الريجيم فهي تحتوي على نسبة كبيرة فى الفيتامينات والاملاح والالياف والماء، اما السعرات الحرارية فهى منخفضة جدا.
    وهى سهلة الهضم (يجب تناولها بقشرتها قدر الامكان).

    الإفطار:
    لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مفتوحة .
    أو فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج

    الغداء:
    سلاطة فواكه ..
    او سلاطة خس وطماطم و خيار..
    او فطيرة جبنة بدون زيت .. (يمكن استبدالها بـ2 توست + جبنة قريش )
    أو سلاطة بحرية .
    أو بيض اومليت ..
    أو إيدام فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت .
    زبادى .
    سلاطة سبانخ بالليمون .

    العشاء:
    أو اناناس طازج - شمام - فراولة .
    او شوربة بصل و دجاج.
    أو شوربة سمك ..
    أو توست مع جبنة قريش ..
    أو سلاطة عيش الغراب (فطر) ..
    أو مسلوق فاصوليا خضراء..
    أو سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات ( السيزر )..
    يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق ..
    يجب شرب الماء بكميات كبيرة ..
    كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على اساس اختيار انواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة ..


    برنامج الأسبوع الثالث :
    الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها ما يحتاج اليه من بروتينات وخضراوات وفاكهة.
    الإفطار:
    كوكتيل أو سلاطة التفاح و البرتقال و الاناناس أو اي فاكهة حسب المزاج..

    الغداء:
    حبة اناناس طازجة .
    او باتية خضروات ..
    أو خضراوات طازجة (الجزر والكوسة فاصوليا خضراء على البخار)..
    أو سلاطة خضراء ..
    أو طاجن خضار مع بيض المسلوق ..
    أو سلاطة جزر و زبادى ..
    أو سمك بورى ..
    أو سلاطة يزنانية بالجبنة ..
    أو باذنجان بالصلصة الخضراء ..
    أو سلاطة كرنب وجزر بالدجاج..
    أو اومليت بيض بعش الغراب (الفطر) ..
    او عصير الليمون بالنعناع..
    أو شوربة خفيفة ( يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة انواعها ) ..
    أو دجاج دجاج مغربى (تاندورى)..
    أو دجاج بكريمة النعناع ..

    ملاحظة ..
    ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو اليانسون ..
    الشاى، القهوة، الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية هى فى نظر هذا الريجيم اعداء للانسان, و يمكنك شرب الشاى و ليكن خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل.

    برنامج الأسبوع الرابع:
    الهدف من ريجيم الأسبوع الرابع دمج "النشويات" الى اكلاتنا ولكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب ..

    الإفطار:
    عصير أو حبة اناناس طازجة ..

    الغداء:
    2 مانجو ..
    او سلاطة بالجبن..
    أو باتيه الكوسة طماطم..
    أو ايدام عدس بالجزر بدون زيت ..
    او فاصوليا خضراء..
    أو سلاطة باذنجان بالفلفل رومى و الدجاج ..
    أو سلاطة زبادى بالخيار ..
    أو 2 كوب عصير طماطم ..
    أو سلاطة خضراوات مشكلة ..
    أو سلاطة عش الغراب مع الطماطم والفلفل رومى ..
    او بطاطس مهروسة مع الحليب .. (باتية)
    أو سلاطة دجاج مشوىمع الكرفس..
    أو زبادى ..
    العشاء :سلاطة فواكه..
    أو كريب خضار..
    أو سلاطة خضراء ..
    أو بطاطس بصلصة الخل ..
    أو سلاطة جرجير وعش الغراب ..
    أو جمبرى مسلوق أو مشوي ..
    لحم بالخضار المشكلة ..
    او فطيرة جبن بدون زيت ( يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش ) ..
    أو شوربة دجاج ..
    أو دجاج مغربى (تاندورى)
    او محشى ورق عنب ..
    أو لحم ضانى بصلصة زيت الزيتون ..
    أو مسقعة باذنجان و كوسة بدون دهن يعني لا تقلي الباذنجان و الكوسة اعمليها بطنجرة ..
    أو دجاج بالزنجبيل ..
    ملاحظة :
    استخدام السكين فى تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات الموجودة فيها ويفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية ..
    ثم نعيد تلك الدورة من الاسبوع الاول للرابع بنفس الترتيب ونفس الخطوات
     
    مصدر الكتاب: تم جلب هذا الكتاب من موقع archive على انه برخصة المشاع الإبداعي أو أن المؤلف أو دار النشر موافقين على نشر الكتاب في حالة الإعتراض على نشر الكتاب الرجاء التواصل معنا

    نسخة للطباعة التعليقات: 1

    1. شكرا على العطاء
      • دادن مثبت
      • 0

    برنامج غذائي يومي لمدة شهر

    برنامج غذائي يومي لمدة شهر يستخدم هذا البرنامج مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلوجرام، كذلك الطول لا يزيد على 170سم مع الالتزام بالمشي طوال فترة الريجيم، وبعدها يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة، خاصة المشي...

    رجيم سريع . اربعه كيلو . من هوف ماير

    يعتبر نظام التغذية الذي وضعه خبير التغذية الألمانى هوف مايير أسرع نظام غذائي يستطيع أن ينقص الوزن حوالي أربعة كيلو جرامات خلال أربعة أيام وبمعدل كيلو جرام يوميًا، وذلك في حالات معينة يكون إنقاص الوزن بسرعة ضروريًا وحيويًا...

    حميات الزمر الدموية - حميات عالمية international diets

    حميات الزمر الدموية أظهرت الدراسات وجود علاقة بين زمرة الدم ونوعية الاستقلاب وبالتالي نمط التغذية. حيث أن زمر الدم لم تظهر في نفس العصر بل ضمن تسلسل في حقب زمنية مختلفة. هذا التسلسل يفيد بأن لكل زمرة نظامها الغذائي المناسب للزمن...

    حمية السكري من النمط الأول

    حمية السكري من النمط الأول مبدأ الحمية : توزع الحمية الغذائية على مرضى النمط الأول للسكري كما يلي: الكربوهيدرات (النشويات والسكريات): 60-55 %. الألياف الغذائية: 40-35 غ/يوم. البروتينات: 20-15 % من الحمية (أو 0.8 غ/كغ وزن عند...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
مارس 2024 (4)
يناير 2024 (2)
ديسمبر 2023 (9)
نوفمبر 2023 (24)
اكتوبر 2023 (13)
سبتمبر 2023 (20)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.