المكتبة الرياضية الشاملة-

كيف يمكنك التخلص من دهون البطن

قسم : علوم الصحة / الصحة والرياضة الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 14 نوفمبر 2013 مشاهدة:2 326 شكوى

كيف يمكنك التخلص من دهون البطن

يمكننا اقتراح بعض التبديلات في الأغذية للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن وتقليل حجم السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع. ومن هذه الاقتراحات:-

1- السبانخ بدلا من كرة الخس.

عندما يتعلق الأمر بفقد الوزن فلن تجدي أفضل من تناول الخضراوات. ولكن إذا ما أردت زيادة فعالية الخضراوات في إنقاص الوزن قومي باختيار الخضراوات الورقية الغامقة بدلا من الخضراوات الفاتحة. لذا فإنه من الأفضل تناول السبانخ الغنية بالحديد وحمض الفوليك. الذي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة.

2- القرنبيط بدلاً من الأرز.

يعد القرنبيط من الخضراوات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومذاقه اللطيف يجعله خير بديل للأرز والبطاطا الغنية بالكربوهيدرات .

3- شرائح الكوسة بدلاً من المعكرونة في طبق اللازانيا.

زيدي من استهلاكك للخضراوات عن طريق وضع الكوسة أو الباذنجان بدلا من الشعرية في طبق اللازانيا. فإن دس الخضراوات في الطعام يزيد من نسبة استهلاكها ويخفض حجم استهلاكك للسعرات الحرارية.

4- الشوفان الملفوف أو نخالة الحبوب المطحونة بدلاً من فتات الخبز

يمكنك استبدال المخبوزات المصنوعة من الذرة بأخرى مصنوعة من القمح والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.

5- الأفوكادو بدلاً من الزبد.

استبدلي نصف كمية الزبد المستخدم في صنع الكعك بالأفوكادو المهروس. فهذا التغيير البسيط سيخفض محتوى الدهون بنسبة 40% ويقلل عدد السعرات الحرارية بشكل ملحوظ وستحتفظين في الوقت نفسه بدسامة الزبد والمذاق ألدهني. إن هذا التبديل البسيط يخلصك من الدهون المشبعة ويوفر لك دهون أحادية غير مشبعة تساعدك في الحصول على بطن مسطحة .

6- الزبادي بدلاً من الكريمة.

استخدمي الزبادي بدلاً من صلصة الكريمة في تزيين طبق الخضار المشكل اذ أن الكالسيوم الموجود في الزبادي يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن .

مصدر الكتاب: تم جلب هذا الكتاب من موقع archive على انه برخصة المشاع الإبداعي أو أن المؤلف أو دار النشر موافقين على نشر الكتاب في حالة الإعتراض على نشر الكتاب الرجاء التواصل معنا

برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : كيف يمكنك التخلص من دهون البطن

الخضراوات, الدهون, الحرارية, البطن, الزبادي, الزبد, القرنبيط, تناول, يساعد, الأرز, اللازانيا, استهلاكك, الكوسة, البسيط

التعليقات: 0

أضف تعليق موضوعات متعلقة

علوم الصحة / الصحة والرياضة

انتفاخ البطن

انتفاخ البطن هذه دعوة خاصة … مجانية … مفتوحة نقدمها لكل سيدة وفتاة تبحث عن الصحة والرشاقة والجمال … دون آثار جانبية … لأنها تعتمد على الطبيعة ومواردها الغنية بالكثير من النعم التي وهبها لنا الخالق سبحانه وتعالى … فقط عليك اختيار...

علوم الصحة / الصحة والرياضة

الرياضة الصحية .. الترويح .. التغذية الصحية .. خير السبل للمحافظة على صحة الإنسان

الرياضة الصحية .. الترويح .. التغذية الصحية .. خير السبل للمحافظة على صحة الإنسان ان تعقد الحياة الناتج عن الارهاق في العمل او من ظروف الحياة العصريه حتمت على المواطن ضرورة مزاولة الانشطة الرياضيه والترويحية والالتزام ببرامج...

علوم الصحة / الصحة والرياضة

الصيام ريجيم إسلامي

الصيام ريجيم إسلامي شرع الله الصوم وجعل له شهراً قمرياً كاملاً تتراوح مدته بين 29 إلى 30 يوماً ، وهو الشهر الذي كان فيه أول نزول الوحي بالقرآن الكريم ، يقول الله تعالى في الآية 185 من سورة البقرة : ( شهر رمضان الذي أنزل فيه...

علوم الصحة / الصحة والرياضة

فوائد المشي الرياضي

فوائد المشي الرياضي قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية...