كيفية تطوير القوة الإرتدادية لرياضي الشباب في فعاليات الوثب و القفز:
-1- مقدمة :
إن تمارين القوة الإرتدادية ( المميزة بالسرعة ) و خاصة تمارين الوثب و الحجل المختلفة بأنواعها و التى تكون بوسائل بسيطة و متناولة لجميع مدربين الرياضيين الشباب لمنافسة التى تتطلب أداء وثبات و قفزات متعددة و تكون بوتيرة متكررة أثناء المنافسة و خاصة عند رياضي رياضة ألعاب المضمار و الميدان و خاصة و التى هى مهمة لتطوير القدرات البدنية تماشيا مع القابلية الحركية لرياضي هذا التخصص حيث في هذه المقالة الموجزة سوف نبين بعض التمارين المهمة و المفيدة و هي مبسطة الى أبعد الحدود حيث أنه غالبا ما يعاني الرياضيين الشباب من خلال حرمانهم من عدم وجود اللياقة البدنية الكافية و هذا تمهيدا للأداء الفعال في مراحل الاداء من الوثبات و القفزات و خاصة في الرياضات الفرقية ( كرة الطائرة - كرة اليد - كرة القدم - كرة السلة ...ألخ ) و كذلك نجدها في مرحلة الإرتقاء و ترك رجل الواثب أو القافز لسطح الأرض و هذا في فعاليات الوثب و القفز بأنواعها ( الوثب الطويل , الثلاثي , العالي , القفز بالزانة ) في ألعاب المضمار و الميدان .
حيث هذه المشكلة و التى يمكن القضاء عليها عن طريق إستخدام برنامج تطوير القوة الإرتدادية ( القوة المميزة بالسرعة ) للوثب و القفز لرياضيين الشباب و التى يبدأ تدريبها في سن مبكرة و التى تكون ما بين 9-11 سنة لهذه الفئة العمرية.
حيث أن هذه المقالة تمثل شرح لسلسلة من التمارين المستخرجة لتطوير القوة الإرتدادية ( القوة المميزة بالسرعة ) لفعاليات الوثب و القفز لرياضيين الشباب و مهمة كذلك في غستعمالها لرياضي الشباب لتخصصات الفرقية ( قدم - طائرة - سلة - اليد ... ألخ ) و التى نقترحها و هذا طبعا من أعرق و أجود مراجع علم التدريب الرياضي و هي المراجع الروسية و خاصة مختلف أعداد مجلة ألعاب المضمار و الميدان الروسية .
-2- بعض التمارين المقترحة :
حيث أن نتائج البحوث تشير إلى أن أفضل النتائج في تطوير القوة الإرتدادية ( القوة المميزة بالسرعة ) كانت في سن ما بين 9-11 سنوات و قد حققت هذه الفئة العمرية من خلال توظيف تدريبات خاصة، ولا سيما تمارين القفز العميق مع إرتداد فوري ثم صعودا أو إلى الأمام والقفز فوق وسائل تدريبية المختلفة ( صناديق , حواجز , مسابط , عصى , كرات طبية , مقاعد سويدية, ....ألخ ).
حيث أن هناك بعض التمارين للقوة العضلية ، والمرونة ( القابلية الحركية للرياضي ) و التى تشمل التنسيق الحركي و تحمل القفز و الوثب و التى تكون أيضا في البرنامج التدريبي لهؤلاء الرياضيين الناشئين حيث أن أكثر التمارين المشتركة بين الزميل وفعالة ويمكن الإطلاع عليها فيما يلي :
حيث أنه ينبغي تناول إستخدام هذه التمارين لتنمية القوة الإرتدادية المذكورة أعلاه في مرحلتين تدريبيتين مختلفتين , حيث تكون في المرحلة التحضيرية فتتمثل في تدريبات موجهة لتطوير تحمل الوثب و القفز، والتنسيق الحركي، و تنمية قوة عضلات الساق والتعلم كيفية منع الإفراط في ثني الركبة عند الوثب و القفز و خاصة في هذه الفئة العمرية من السن, أما المرحلة الثانية تنطوي على الزيادة التدريجية في الحجم الكلي للتمارين وإدراج تمارين القفز العميق بنوع من التمارين الخاصة
تدريب القوة الإرتدادية Reaktivkrafttraining اعداد الاستاذ المساعد الدكتور أثير محمد صبري الجميلي لقد إهتم العالم بالسنوات الأخيرة بالطرق والوسائل والأساليب التدريبية التي تهدف إلى تطوير الأداء الحركي الخاص أو الحركات أو المراحل...
تمارين لتطوير القوة والقابلية الحركية الخاصة ( المرونة ) : التمارين البدنية التي بلغ عددها ( 26 تمريناً ) تهدف إل تحسين وتطوير قدرات بدنية مهمة وهما القوة والقابلية الحركية الخاصة لمختلف عضلات ومفاصل ومناطق جسم الرياضي وهي...
ميزات الألعاب العشرية الخاصة ترجمة و اعداد الاستاذ المساعد الدكتور أثير محمد صبري الجميلي تشرين الاول 2010 لقد طرح هذا الموضوع نخبة من علماء التدريب الرياضي الروس وهم (فيركوشانسكي, أوشاكوف, هاتشاتريان) في بحثهم حول ميول المدربين...
التمارين التكميلية في الوحدات التدريبية Supplementary Exercises within Workouts أ.م.د. ساطع اسماعيل ناصر التدريب الرياضي كلية التربية الرياضية - جامعة بغداد كانون الاول 2007 يفهم من التمارين التكميلية على انها مجموعة من التمارين...
« أبريل 2024 » | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
أحد | أثنين | ثلاثاء | أربعاء | خميس | جمعة | سبت |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |