المرجحة الخلفية العظمى على جهاز الحلق » المكتبة الرياضية الشاملة
تسجيل الدخول
 

المرجحة الخلفية العظمى على جهاز الحلق

Advertisement
 

المرجحة الخلفية العظمى على جهاز الحلق

أ. د. مسلم المياح

 

المرجحة الخلفية العظمى على جهاز الحلق

 

العناصر الأولية الضرورية لأداء المهارة :

• مرجحة أمامية للأسفل والأعلى ممتازة.

• فيلجا للارتكاز .

• دورة كتف خلفية (دسلوكيشن ) عالية .

• وقوف على اليدين على الحلق .

 

المفهوم الميكانيكي للمهارة :

- يجب على لاعب الجيمناستك المد (الإطالة) قدر المستطاع بعيدا عن الحلق اثناء مرحلة ( الهبوط) المرجحة للأسفل من اجل ان يكون خط عمل الجاذبية الأرضية بعيدا عن محور الدوران لأطول زمن .

- قبل الوصول الى قاع المرجحة (النقطة العميقة ) تماما ، العمل على تقوس الورك بشكل طفيف والثني في الكتفين لغرض امتصاص كمية الحركة الإضافية والتحضير للحركات اللاحقة في المهارة .

- في بداية المرجحة للأعلى ( الصعود) ، يعمل اللاعب على ثني الورك بشكل ديناميكي والمد ( الفتح) في الكتفين لغرض الدوران بسرعة حول مفصلي الكتفين . كما يجب عليه إبعاد ذراعيه . هذه الحركات تعمل على زيادة السرعة الزاوية ورفع مركز الثقل .

- بعد ان تصبح القدمين فوق الخط الأفقي للحلق يعمل اللاعب على إيقاف المد في الكتفين ويبدأ بثني الكتفين وإبعادهما . وبذلك سيتغير محور الدوران من الكتفين الى حوالي نقطة الاتصال بالحلقتين .

- فيما يستمر الجسم بالصعود ( الارتفاع ) فإن الربط بين التقريب والثني في مفصلي الكتفين والمد في الورك ( للوضع المستقيم ) ترفع الجسم الى الوضع النهائي .

 

المكونات البدنية :

يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :

• القوة .

• السرعة .

• التحمل.

• الانتقال (قابلية الحركة) .

• التوافق.

 

التحضير البدني :

- الوقوف – المشي والجري – القفز .

- السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .

- الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.

- المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .

- الرسغين : الثني – المد .

- الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .

- الركبتين : الثني - المد .

- الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .

 

النقاط الرئيسية في أداء المهارة :

- المد الكامل والدفع بعيدا عن الحلق في المرجحة للأسفل (الهبوط.(

- قوس طفيف قبل الوصول الى قاع المرجحة تماما .( Deep Point )

- ثني الورك بشكل ديناميكي وإبعاد الكتفين يعملان على تدوير الجسم ورفعه .

- فوق الخط الأفقي للحلق إبعاد الذراعين ثم ثنيهما وتقريبهما بينما يمد الورك ليقوم اللاعب بالدفع للوقوف على اليدين .

 

الطريقة ( الأسلوب ) لتعلم المهارة :

- في كل التمارين يتم استخدام المرجحة الأمامية للأسفل والأعلى كما يمكن إضافة دورة الكتفين الخلفية ( دسلوكيشن ) أيضا .

-من الوقوف على اليدين على جهاز الحلق الواطئ السقوط على الجزء الأمامي من الجسم باستقامة على بساط ناعم .

 

- من الارتكاز التمرجح خلفا ودفع الحلق للأمام والمرجحة للأسفل .

- حزام 50 – 50 .

- السقوط من وضع الوقوف على اليدين على الحلق باستخدام الحزام المعلق .

- القيام بالتكرار والإعادة باستخدام أحزمة الأمان .

- الدحرجة الخلفية بذراعين مستقيمة ( وأيضا بذراعين واسعة مفتوحة ) للوقوف على اليدين وشكل قريب للوقوف على اليدين أيضا .

تطوير دورة الكتفين الخلفية ( دسلوكيشن ) بشكل ممتاز .

 

بيئة العمل :

- جهاز حلق واطئ مع بساط ناعم .

- أطواق ( أربطة) للامان .

- حزام 50 – 50 .

- حزام أمان معلق .

- الدحرجة خلفا على الأرض بذراعين مستقيمة


скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
ارسال تعليق
نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
أحدث المواضيع
  • الأرشيف (بصورة التقويم)
  • ارشيف المواضيع
«    يونيو 2017    »
أحدأثنينثلاثاءأربعاءخميسجمعةسبت
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
الشبكة الاجتماعية
  • توییتر
  • الفيسبوك
  • جوجل