أ. د. مسلم المياح
العناصر الأولية الضرورية لأداء المهارة :
• مرجحة أمامية للأسفل والأعلى ممتازة.
• فيلجا للارتكاز .
• دورة كتف خلفية (دسلوكيشن ) عالية .
• وقوف على اليدين على الحلق .
المفهوم الميكانيكي للمهارة :
- يجب على لاعب الجيمناستك المد (الإطالة) قدر المستطاع بعيدا عن الحلق اثناء مرحلة ( الهبوط) المرجحة للأسفل من اجل ان يكون خط عمل الجاذبية الأرضية بعيدا عن محور الدوران لأطول زمن .
- قبل الوصول الى قاع المرجحة (النقطة العميقة ) تماما ، العمل على تقوس الورك بشكل طفيف والثني في الكتفين لغرض امتصاص كمية الحركة الإضافية والتحضير للحركات اللاحقة في المهارة .
- في بداية المرجحة للأعلى ( الصعود) ، يعمل اللاعب على ثني الورك بشكل ديناميكي والمد ( الفتح) في الكتفين لغرض الدوران بسرعة حول مفصلي الكتفين . كما يجب عليه إبعاد ذراعيه . هذه الحركات تعمل على زيادة السرعة الزاوية ورفع مركز الثقل .
- بعد ان تصبح القدمين فوق الخط الأفقي للحلق يعمل اللاعب على إيقاف المد في الكتفين ويبدأ بثني الكتفين وإبعادهما . وبذلك سيتغير محور الدوران من الكتفين الى حوالي نقطة الاتصال بالحلقتين .
- فيما يستمر الجسم بالصعود ( الارتفاع ) فإن الربط بين التقريب والثني في مفصلي الكتفين والمد في الورك ( للوضع المستقيم ) ترفع الجسم الى الوضع النهائي .
المكونات البدنية :
يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :
• القوة .
• السرعة .
• التحمل.
• الانتقال (قابلية الحركة) .
• التوافق.
التحضير البدني :
- الوقوف – المشي والجري – القفز .
- السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .
- الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.
- المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .
- الرسغين : الثني – المد .
- الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .
- الركبتين : الثني - المد .
- الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .
النقاط الرئيسية في أداء المهارة :
- المد الكامل والدفع بعيدا عن الحلق في المرجحة للأسفل (الهبوط.(
- قوس طفيف قبل الوصول الى قاع المرجحة تماما .( Deep Point )
- ثني الورك بشكل ديناميكي وإبعاد الكتفين يعملان على تدوير الجسم ورفعه .
- فوق الخط الأفقي للحلق إبعاد الذراعين ثم ثنيهما وتقريبهما بينما يمد الورك ليقوم اللاعب بالدفع للوقوف على اليدين .
الطريقة ( الأسلوب ) لتعلم المهارة :
- في كل التمارين يتم استخدام المرجحة الأمامية للأسفل والأعلى كما يمكن إضافة دورة الكتفين الخلفية ( دسلوكيشن ) أيضا .
-من الوقوف على اليدين على جهاز الحلق الواطئ السقوط على الجزء الأمامي من الجسم باستقامة على بساط ناعم .
- من الارتكاز التمرجح خلفا ودفع الحلق للأمام والمرجحة للأسفل .
- حزام 50 – 50 .
- السقوط من وضع الوقوف على اليدين على الحلق باستخدام الحزام المعلق .
- القيام بالتكرار والإعادة باستخدام أحزمة الأمان .
- الدحرجة الخلفية بذراعين مستقيمة ( وأيضا بذراعين واسعة مفتوحة ) للوقوف على اليدين وشكل قريب للوقوف على اليدين أيضا .
تطوير دورة الكتفين الخلفية ( دسلوكيشن ) بشكل ممتاز .
بيئة العمل :
- جهاز حلق واطئ مع بساط ناعم .
- أطواق ( أربطة) للامان .
- حزام 50 – 50 .
- حزام أمان معلق .
- الدحرجة خلفا على الأرض بذراعين مستقيمة
قلبتين هوائيتين اماميتين مكورة للهبوط من جهاز العقلة العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة : - مرجحة أمامية عظمى على جهاز العقلة . - الهبوط بالقلبة الهوائية المستقيمة . - قلبتين هوائيتين أمامية مكورة على ( أو ) من الترامبولين ....
قانون التحكيم الدولى للجمباز القواعد الخاصة بتقييم التمارين فى الجمباز المادة 18 وصف عرض التمرين 1- عرض التمرين يحتوى فقط على تلك العوامل التي تعطي الطابع الحديث لرياضة الجمباز و غياب تلك العوامل يؤدى إلى حسومات لجنة B و هذه...
المرجحة في الجيمناستك Swinging in Gymnastics مدخل: المرجحة هي المفتاح الرئيس لكافة تمارين الاستناد والتعلق في الجيمناستك . وسيكون التركيز في هذ التقديم على الدوران العمودي . وفي منافسات الجيمناستك الفني هناك اربعة استخدامات لها...
مهارة الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز على جهاز العقلة الاداء الفني: تؤدي هذه الحركة من النهوض الفردي او الزوجي(عقلة منخفضة). من الوقوف المواجه المتوازي, يمسك الطالب العارضة بمسكة علوية, ويؤرجح احد رجليه الى الخلف ثم الى الامام...