المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    تمرينات بدنية مكتوبة مقسمه

    قسم : التمارين والعروض الرياضية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 13 ديسمبر 2015 مشاهدة:2 947
    Advertisement

    تمرينات بدنية مكتوبة مقسمه

    هناك مجموعة أخرى من التمرينات على الرابط من هنا
    تمرينات الإحماء المستخدمة

    1- (وقوف) الجرى حول البساط 6 مرات.

    2- (وقوف) عمل دوائر أمامية وخلفية بالذارعين.

    3- (وقوف فتحاً) لف الجذع على الجانبين.

    4- (وقوف) الجرى فى المكان بسرعات مختلفة مع الإشارة.

    5- (وقوف) الجرى فى المكان مع تبادل لمس باطن القدم من الداخل.

    6- (وقوف) الجرى فى المكان مع لمس جانب القدم من الخارج.

    7- (وقوف) الجرى فى المكان مع لمس العقبين للمقعدة.

    8- (وقوف) الجرى الجانبى لفتين جهة اليمين ولفتين جهة اليسار.

    9- (وقوف) الجرى على المشطين.

    10- (وقوف) الوثب فتحاً مع الذراعين جانباً.

    11- (وقوف) الجرى مع لمس العقبين للمقعدة.

    12- (وقوف) الجرى مع رفع الركبتين عالياً.

    13- (وقوف ثبات الوسط) الوثب فى المكان.

    14- (وقوف ثبات الوسط) الوثب فى المكان مع رفع الركبتين على الصدر.

    15- (وقوف وضع الذارعين فى الوسط – ثبات الوسط) الوثب مع تبادل وضع أحد القدمين أمام وخلفاً.

    تمرينات التهدئة والختام:

    1-(وقوف) المشى حول البساط مع أخذ شهيق وزفير ببطء لمدة (5ق).

    2-(وقوف) ضغط الجذع جهة اليمين وجهة اليسار (10ث) لكل جانب.

    3- (وقوف) ميل الجذع أماماً أسفل مع مرجحة الذراعين.

    4- (وقوف) عمل دوائر بالوسط يمين ويسار.

     

    تمرينات الإعداد البدنى العام:

    1-(وقوف) تحريك الرأس فى حركة دائرة 5مرات جهة اليمين ثم 5 مرات جهة اليسار.

    2-(وقوف فتحاً – ثبات الوسط) ثنى الجذع جانباً بالتبادل.

    3-(وقوف فتحاً) ثنى الجذع أماماً أسفل للمس البساط والضغط ثم مد الجذع والذراعان أماماً عالياً والضغط خلفاً.

    4-(وقوف فتحاً – انثناء عرضاً) تبادل لف الجذع جانباً.

    5-(الرقود على البطن) تبادل رفع الذارع والرجل بالتبادل ذراع يمين مع رجل شمال والعكس.

    6- جلوس تربيع – التصاق باطن القدم بالأخرى ضم الكعبين ناحية الحوض ومسك مشط القدمين باليدين ووضع الكوعين على الفخذين والهز ببطء.

    7-نفس التمرين السابق مع الضغط على الفخذين بالكوعين للوصول لأقصى مدى والثبات 10 ث.

    8-(رقود الذراعان أماماً – القبضة مضمومة) الزحف أماماً اعتماداً على الساعدين فقط.

    9-(انبطاح مائل) ثنى الذراعين.

    10-(الرقود على الظهر) عمل تقوس باليدين والوصول إلى أعلى نقطة بالجذع.

    11- (رقود على الظهر) تبادل رفع الوسط والارتكاز على الكتف مرة يمين ومرة يسار مع رفع الجذع عالياً كأنما يدفع به جسم لاعب.

    12-(وقوف) الذراعان أمام القبضة مضمومة بقوة السحب بالذراعين معاً ناحية الجسم كأنما يجذب اللاعب شيء أمامه.

    13-(وقوف تشبيك الذراعين مع الزميل) تبادل الدفع والمقاومة بين اللاعبين باليدين.

    14-(الجلوس على أربع) تبادل قذف الرجلين للخلف.

    15-(الوقوف) الجلوس على أربع ثم قذف الرجلين للخلف مع ضم الرجلين مرة أخرى والوقوف.

    تمرينات الإعداد البدنى الخاص:

    16-الحجل على قدم بطول البساط ذهاباً وإياباً على القدم اليمنى ثم التغير على القدم الأخرى.

    17-الجرى على أربع بطول البساط مع التكرار.

    18- يقوم المهاجم بدخول حركة "ايبون سيو ناجى" ثم النزول للمرور من بين قدمى المدافع ثم القفز السريع من على ظهر المدافع مع عمل نصف لفة فى الهواء لمواجهة المدافع مرة أخرى وهكذا ويكرر هذا العمل 10 ث.

    19- جلوس فتحا واللاعب الاخر يقف على قدميه ويمسك اللاعب الجالس ويقوم بشد اللاعب كأنما يدخل فى أداء مهارة ثم يرجع مرة أخرى ويقوم اللاعب الجالس بالسند حتى لا يستطدم بالأرض.

    20-(وقوف . الظهر للظهر تشبيك الأذرع مع ثنى الركبتين والارتكاز على المشطين) التحرك الجانبى فى دائرة.

    21-نفس التمرين السابق مع التحرك بطول البساط ذهاباً وإياباً.

    22-(انبطاح الذراعان عالياً) رفع الجذع عالياً للارتكاز على الكفين والقدمين.

    23-يقف عدد من اللاعبين والقدمين فتحاً ويقوم اللاعب بالزحف على البطن للمرور من بين أرجلهم.

    24- (وقوف) الوثب العريض من الثبات مع جعل الجسم مستقيما عند الارتقاء، ثم مد الرجلين والذراعين أماماً عند الطيران والهبوط مع ثنى الركبتين.

    25-(وقوف – الذراعان عالياً مسك الكرة) لف الجذع جانباً بالتبادل.

    26- (جلوس طويل ميل . الذراعان عاليا مسك الكرة أمام القدمين) الدحرجة خلفاً ورفع الرجلين أماما عالياً خلف للمس الكرة بالقدمين.

    27-(وقوف. الذراعان مائلا أماما عاليا مسك الثقل) مرجحة الذراعان مائلا أمام أسفل عالياً مع لف الجذع جانباً.

    28-(وقوف فتحاً الذراعان انثناء حمل الثقل على التكتفين والبار خلف الرقبة) ثنى الركبتين نصفاً.

    29-(وقوف عال . الكف اليسرى على الحائط سند وتشبيك الثقل فى القدم اليمنى) مرحجة الرجل اليمنى أماماً عالياً.

    30-نفس التمرين السابق مع تبادل السند على الحائط باليد اليمنى ومرجحة الرجل اليسرى أماماً عالياً.

    31- الوقوف مع السند بالكفين على الحائط مع ميل الجسم على الحائط) دفع الحائط باليدين لمحاولة الوصول لوضع الوقوف.

    32-(انبطاح مائل) دفع الأرض بالكفين ومحاولة لمس الكفين مع بعضهما.

    33- الوقوف والظهر مواجه للحائط السند بالكفين على الحائط فى وضع معكوس والمشى باليدين على الحائط للوصول لوضع الكوبرى والرجوع مرة أخرى.

    34-(جلوس طويل) اليدين مرتكزتين على الأرض خلف الجسم. رفع المقعدة لأعلى.

    35- (الرقود على الظهر. الذراعان جانباً) ميل الجذع جانباً مع لمس الذراع اليمنى بالقدم اليسرى وهى مفرودة بكامل امتدادها والعكس.

    36-(وقوف فتحاً) درجة خلفية متكررة.

    37-(وقوف فتحاً) درجة أمامية متكررة.

    38-(الانبطاح المائل) التحرك الجانبى باليدين فى شكل دائرة حول الجسم.

    39-(انبطاح مائل) تبادل المشى أماماً والرجوع خلف باليدين.

    40-(وقوف ميل) تبادل ثنى ومدى عضلات الرقبة.

    41-(وقوف ثنى الجذع جانباً) تبادل ثنى ومد عضلات الرقبة.

    42-(وقوف تقوس الجذع خلفاً) ثنى ومد الرقبة.

    43-(وقوف) تبادل لف الرقبة للجانبين.

    44-تبادل دوران الرقبة يميناً ويساراً.

    45-(وقوف تشبيك الذراعين عالياً) ضغط الذراعين خلفاً.

    46-(وقوف انثناء) تبادل دوران الذارعين للأمام والخلف.

    47-(وقوف الذراعين جانباً) تبادل دوران الساعدان للداخل والخارج.

    48-ضغط المنكبين خلفاً.

    49-(وقوف العضان أماماً) تبادل دوران الساعدان للداخل والخارج.

    50-(وقوف) تشبيك الكفين دوران الرسغين للداخل والخارج.

    51-(وقوف انحانء) الضغط أسفل.

    52-(وقوف الذراعان عالياً) ثنى الجذع أماماً أسفل والضغط.

    53-(وقوف) تبادل الجذع للجانبين.

    54-(وقوف الذراعان جانباً) ثنى الجذع أماماً أسفل ولف الجذع للجانبين بالتبادل.

    55-(وقوف) تبادل الجذع للجانبين.

    56-(وقوف فتحاً) تبادل دوران الجذع للجانبين).

    57-تبادل ثنى الجذع أماماً أسفل ومد الجذع خلفاً.

    58-(الطعن أماماً) الضغط لأسفل.

    59-(الطعن خلفاً) الضغط أسفل.

    60-(الطعن خلفاً) الضغط أسفل.

    61-(الطعن أماماً سند القدم الخلفية على مشط القدم) الضغط أسفل القدم.

    62-(الطعن أماماً سند القدم الخلفية على وجهة القدم) الضغط أسفل.

    63-(جلوس طويلا فتحاً) ثنى الجذع أماما أسفل.

    64-(وقوف) الجرى الزجزاجى حول ملعب الجودو.

    65-تبادل ثنى الركبتين كاملاً وقذف الرجلين خلفاً فأماماً 15ث.

    66-(وقوف) تبادل الوقوف والرقود 15 ث.

    скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
    برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : تمرينات بدنية مكتوبة مقسمه
    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    أنواع التمارين البدنية

    أنواع التمارين البدنية : هناك عدة أراء ووجهات نظر حول تحديد أنواع التمارين البدنية وقد جاء تقسيمها بناء على مدى استخدامها من حيث كونها تمارين بدنية يستخدم فيها الأدوات ان كانت صغيرة او كبيرة او من دون استعمال الأدوات كما ان هناك...

    القواعد الخاصة بتقييم التمارين

    القواعد الخاصة بتقييم التمارين المادة 18 وصف عرض التمرين 1- عرض التمرين يحتوى فقط على تلك العوامل التي تعطي الطابع الحديث لرياضة الجمباز و غياب تلك العوامل يؤدى إلى حسومات لجنة B و هذه العوامل هي:...

    مجموعة تمرينات بدنية مكتوبة

    التمرينات البدنية   ( وقوف ) المشي أماما مع تحريك الذراعين فى اتجاهات مختلفة ( اقعاء التكور ) النهوض مع رفع الـذراعين عاليا ( وقوف ) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك اليدين أمام الوجه والـرأس ( وقوف) ثـنى الـذراعين ثم مدهما...

    تمارين المرونة و التسخين

    تمارين المرونة و التسخين من إعداد  د/ علي مصطفي غلاب التمرين: - الجلوس في وضع استقامة على كرسي. - رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة. - الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا...

    مكان إقامة المهرجان الأولمبي

    مكان إقامة المهرجان الأولمبي بدأ الملك "بيلوبس"، بعد توليه الملك وفوزه بأجمل أميرات "هيلاس"، التفكير في المكان الذي سيقيم فيه الاحتفال، فلم يجد أجمل من المكان الذي كان يتغنى بسحره وروعته شعراء...

    برنامج المهرجان الأولمبي

    برنامج المهرجان الأولمبي. يستمر برنامج الدورةالأولمبية القديمة، خمسةأيام. وكان هناك خلاف بين المؤرخين على نمط سير البرنامج، خلال أيامه الخمسة. ويشترط وصول الأبطال المشاركين في الألعاب، قبل الموعد بشهركامل، من المدن اليونانية إلى...

    المراسيم الاحتفالية للدورات الأوليمبية

    المراسيم الاحتفالية 1. حفل الافتتاح : يبدأ حفل افتتاح الدورةالأولمبية، بوصول رئيس الدولة غالباً أو من ينوب عنه أحياناً إلى الملعب الأولمبي. ويكون في استقباله عند مدخل الملعب الأولمبي، رئيس اللجنة الأولمبية الدولية، ورئيس اللجنة...

    اللجنة الأولمبية الدولية.. والمناورات السياسية

    اللجنة الأولمبية الدولية.. والمناورات السياسية الأصل في الرياضة أنها تمارس من أجل الترويح والمتعة، ومن أجل رشاقة ومرونة الجسم، وأنها تمارس على أسس متكاملة من النزاهة والعدالة، وأن تكون ميادين الرياضة، بديلة عن ميادين الحرب،...

    عرض التمرينات الجماعية باستخدام الصندوق + تشكيلات العرض + وتمرينات العرض مكتوب ومصور

    عرض التمرينات الجماعية باستخدام الصندوق  + تشكيلات العرض وتمرينات العرض مكتوبه ومصورة   التشكيل الأول: التمرين الأول: (1) أحمر: (وقوف.ثبات الوسط.مواجه الصندوق. مواجه الجمهور) صعود علي الصندوق بالقدم اليمنى مع الدوران...

    بالفيديو.. تعرف على سر تقوية عضلات الكتف في المنزل

    بالفيديو.. تعرف على سر تقوية عضلات الكتف في المنزل   يبتعد الكثير منا عن ممارسة الرياضة نظرا لضيق الوقت وصعوبة الحصول على مكان مناسب لأداء التمارين الرياضية، ولكن يجب علينا ان لا نستسلم  لذلك، وان نحاول ممارسة التمارين...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
هل الموقع مفيد بالنسبة لك؟

اغسطس 2017 (3)
يوليو 2017 (2)
مايو 2017 (5)
مارس 2017 (24)
فبراير 2017 (27)
يناير 2017 (17)
image
image
image
image
من نحن

هذا الموقع  أنشأ مـن أجلكـم ليكون مرجع أساسي لكل مهتم ومحـب لهـذا المجـال

ونرجو تزويدنا بما هو جديد من محاضرات ومقالات وكتب رياضية لإثراء الموقع


«    اغسطس 2017    »
أحدأثنينثلاثاءأربعاءخميسجمعةسبت
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
© Copyiright 2017 - المكتبة الرياضية الشاملة.