اذا شعرت بالتعب خصص وقت للراحة بين كل دورة واخرى ولا تنسى ان تستمر لمدة 15 دقيقة، وهذا سوف يحسن من مستوى لياقتك البدنية ومع الزمن قلل قترات الراحة وزذ من عدد التكرارت.
1-التدريب الأول:القرفصاء باستخدام وزن الجسم
قف باتساع الكتفين انزل بجسمك قدر استطاعتك مع دفع الحوض للخلف واثني ركبتيك حتى يصل مستوى فخديك بخط متوازي مع الارض.اثبت للحظات وعد لوضع البداية ببطئ.
2- التمرين الثاني:الضغط مثل لاعبي الجودو
ابدء بوضع الضغط العادي ولكن باعد بين قدميك باتساع الحوض وللأمام،ارفع حوضك لاعلى حتى يصل وضع الجسم كأنه بالمقلوبمثل حرف V .
اخفض مقدمة الجسم حتى يصل الذقن بالقرب من مستوى الأرض ثم قم بخفض الحوض وارفع رأسك وكتفيك باتجاة السقف.الأن اعكس الحركة للعودة لوضع البداية.
3- التمرين الثالث:تمرين المعدة مثل العدائيين
استلق على ظهرك ومد رجليك على استقامتهما والذراعين على الجنبين،حافظ على ثني المرفق بزاوية 90 درجة.
الأن قم بعمل التمرين من خلال مرجحة اعلى الجسم لليسار وقم بإيصال الركبة اليسرى للمرفق الأيمن ،الان مرجح الذراع اليسرى للخلف وعد باسفل الجسم لوضع البداية ،الان قم بنفس التمرين للذراع الأخرى(والحركتين معا يعتبران تكرار لمرة واحدة).
تمارين المرونة و التسخين من إعداد د/ علي مصطفي غلاب التمرين: - الجلوس في وضع استقامة على كرسي. - رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة. - الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين. - جذب الساق...
تدريبات باستخدام الكرات الطبية تدريبات الكرات الطبية مناسب جداً لكافة الفئات والقدرات والأعمار والرياضات. تدريبات الكرات الطبية بالتزامن مع تدريبات الأثقال والتدريب الدائري ممكن استخدامها لتطوير القوة والقدرة. القدرة على إنتاج...
تدريبات البلايوميتركس Plyometrics تعتبر السرعة والقوة من محاور اللياقة البدنية والتي تعتبر عامل محدد في معظم الحركات للألعاب الرياضية. وببساطة ناتج جمع القوة مع السرعة هي القدرة. ولعدة سنوات خلت حاول المدربون واللاعبون من تطوير...
تمرينات بدنية مكتوبة مقسمه تمرينات الإحماء المستخدمة 1- (وقوف) الجرى حول البساط 6 مرات. 2- (وقوف) عمل دوائر أمامية وخلفية بالذارعين. 3- (وقوف فتحاً) لف الجذع على الجانبين. 4- (وقوف) الجرى فى المكان بسرعات مختلفة مع الإشارة. 5-...
« أبريل 2024 » | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
أحد | أثنين | ثلاثاء | أربعاء | خميس | جمعة | سبت |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |