المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    أفضل ثلاث تدريبات لتحافظ على لياقتك البدنية- كرة قدم

    قسم : الألعاب الجماعية / كرة القدم الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 12 مارس 2012 مشاهدة:13 883 شكوى

    أفضل ثلاث تدريبات لتحافظ على لياقتك البدنية- كرة قدم

    إعداد : عماد بارود




    سر البقاء على فورمه عالية خلال المباراة هو تكرار الجري السريع والراحة القصيرة .

    يخبرنا ( سام اريث ) رئيس قسم العلوم الرياضية في السبيرز . عن ابتكاره لثلاث تدريبات تبقيك فير فورمه عالية على مدار المباراة .

     

    التدريب الأول :-

    المحاورة والجري

    مبتدئ ...

     

    ابدأ من عند خط التماس ومعك الكرة .

    وكن جاهزا للجري بعرض الملعب .

    ثم حاور بالكرة حتى تكون موازياً تماماً لنقطة المركز .

    بعد ذلك أترك الكرة واجري بدون  كرة بسرعة 80% لخط التماس المقابل .

    عد للكرة بنفس السرعة ثم حاور بها حتى نقطة البداية بأقصى سرعة لديك . ينبغي أن يكون وقت استراحتك هو نفس الوقت الذي تستغرقه كي تكتمل الدورة . فلو افترضنا انك أكملت الدورة في 90 دقيقة , خذ راحة لمدة 90 دقيقة .

    كرر هذه العملية ست مرات .

     

    التدريب الثاني :-

    للخلف والأمام

    مستوي متوسط ...

     

    ستحتاج إلى زميلين وكرتين لهذا التدريب .

    قف في الوسط بين نقطة المركز وخط المرمى .

    وسيقف أحد زملائك على بعد 10 ياردات خلف نقطة المركز وستكون هناك كرة في المركز وسيقف الزميل الآخر في وسك المرمى ممسكاً بكرة في يديه .

    يجب أن تقفوا في خط مستقيم . ابدأ بالجري تجاه المركز ومرر الكرة لزميلك .

    ثم اجري تجاه خط المرمى حيث سيرمي لك زميلك الكرة كي تلعبها بالرأس قبل أن تعود إلى نقطة البداية مرة أخرى .

    خذ وقتك للراحة بالتناوب مع ميلك وهو بان ترمي لهم الكرة ليلعبوها بالرأس .

    كرروا الدورة حتى يكمل كل منكم ست جولات كاملة .

     

    التدريب الثالث :-

    الجري حول الملعب

    الجري جول الملعب ...

     

    ابدأ من عند الركنية قم اجري ببطء حول الملعب حتى تعود لنقطة البداية .

    الآن اجري بنسبة 70% من سرعتك القصوى حتى خط المنتصف ثم أكمل حتى النهاية جري بطيء .

    اجري من نقطة البداية بنسبة 70% من سرعتك بطول الملعب ثم أبطئ من سرعتك حتى الركن المقابل في طريقك لنقطة البداية .

    يمكنك تكرار الثلاث خطوات الأولى أو زيادة سرعتك في المسافات التي قطعتها حسب لياقتك حتى تتمكن من الجري حول الملعب بنسبة 70% مرة واحدة .

     

    ملاحظة : ( وفر مجهودك للتسعين دقيقة ... لا تقم بهذه التدريبات قبل المباراة إلا بيومين حتى توفر المجهود للملعب . فإذا كانت المباراة يوم السبت قم باختيار تدريب تقوم به يوم الاثنين وآخر تمارسه يوم الأربعاء  ) . 

    مصدر الكتاب: تم جلب هذا الكتاب من موقع archive على انه برخصة المشاع الإبداعي أو أن المؤلف أو دار النشر موافقين على نشر الكتاب في حالة الإعتراض على نشر الكتاب الرجاء التواصل معنا

    نسخة للطباعة التعليقات: 1

    1. تدريبات شيقة
      • دادن مثبت
      • 1

    قانون كرة القدم: المادة 8 : ابتداء واستئناف اللعب

    قانون كرة القدم: المادة 8 : ابتداء واستئناف اللعب مادة (8) ابتداء واستئناف اللعب يبدأ كل شوط من المباراة وكذلك كل شوط من الوقت الاضافي بركلة البداية بالإضافة إلى استئناف اللعب بعد إحراز هدف. تعد الركلات الحرة (المباشرة أو غير...

    مهارات كرة القدم : الاداء الفني و الخطوات التعليمية

    مهارات كرة القدم : الاداء الفني و الخطوات التعليمية مهارات كرة القدم : الاداء الفني و الخطوات التعليمية ركل الكرة بباطن القدم الآداء الفني الخطوات التعليمية 1/ الاقتراب المناسب إلى الكرة في خط مستقيم. 2/ وضع القدم غير الضاربة...

    تمارين الجري بالكرة وتغيير الاتجاه والتمرير بباطن القدم

    تمارين الجري بالكرة وتغيير الاتجاه والتمرير بباطن القدم التدريب الإبتكاري اسم التدريب : المربع المغلق . الهدف من التمرير : تنمية مهارة الجري بالكرة وتغيير الاتجاه + التمرير بباطن القدم + التصويب . طريقة التدريب : التدريبات...

    الاختبارات الميدانية للاعبي كرة القدم

    الاختبارات الميدانية للاعبي كرة القدم د. عوض يس أحمد وفيما يلي بعض الاختبارات والتقويم لعناصر اللياقة البدنية المطلوبة في كرة القدم وهي كما أورد العلماء والخبراء السرعة – التحمل – القوة العضلية – المرونة – الرشاقة – تحمل السرعة ....

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
مارس 2024 (5)
يناير 2024 (2)
ديسمبر 2023 (9)
نوفمبر 2023 (24)
اكتوبر 2023 (13)
سبتمبر 2023 (20)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.