المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    قياس مستوى لياقتك

    قسم : اللياقة البدنية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 14 فبراير 2011 مشاهدة:3 136 شكوى

    قياس مستوى لياقتك

     

    قبل أن تبدأ ببرنامج المشي الرياضي أو أي نشاط أخر يتطلب بالدرجة الأولى تحديد مستوى لياقتك البدنية علماً بأن معظم الناس الذين يمتازون بالصحة الجيدة

    walking3.gif

    لا يتطلب الإجراءات الطبية لهم قبل مزاولة برنامج المشي الرياضي ، ويفضل أولاً إستشارة الطبيب  في حالة إذا تم اختيار كم  البرنامج الذي يناسبكم  أو إذا كنت تعاني من الآتي:

    • أمراض القلب والرئتين أو أمراض أخرى مثل أمراض الأوعية الدموية أو السكر .

    • إرتفاع ضغط الدم أعلى من (95 / 140 ) مليمتر زئبقي .

    • إرتفاع مستوي الكولسترول في الدم أعلى من ( 200 ) مليجرام أو ما بعادل  (5,2) مليمول / لتر .

    • التاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية .

    • التدخين ( 5 سجائر فما فوق ) .

    • زيادة الوزن ( السمنة ) أكثر من ( 20 % ) من المعدلات الطبيعية .

    • تناول الأدوية والعقاقير التي تؤثر علي صحة القلب.

    • أمراض العظام والمفاصل .

    هناك الكثير من أنواع المشي ولكن يهمنا في الكتيب المشي الرياضي الذي يؤثر باللياقة البدنية والصحة العامة (الرياضة الهوائية ) ، وهذا النوع من المشي الرياضي يؤدى بطريقة إيقاعات منتظمة و بصفة مستمرة لمجموع من العضلات في الجسم ، لرفع معدل ضربات مابين (65%) إلى (80%) من أقصي معدلات النبض إثناء المجهود البدني و تسمى فترة الإثارة الفسيولوجية حيث يصل النبض أعلى من (120) نبضة في الدقيقة أثناء المجهود البدني، وذلك لضمان حرق السعرات الحرارية والمواد السكرية والدهون في الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات مما يؤدي إلى الصحة العامة دائماً واللياقة البدنية الجيدة وتقليل الفرصة للإصابة بأمراض العصر .

    كيف تحدد معدل ضربات القلب ( أثناء الراحة)

    لتحديد المستوي الحالي للياقتك البدنية يتطلب معرفة كيفية احتساب النبض .

    أولاً : اجلس أو أرقد واستخدم أصابع يدك اليمني ( الأولى والأوسط ) وبعد تحديد مصدر النبض في الجزء الداخلي للرسغ الأيسر أو الجزء الجانبي للرقبة ، لا تستخدم الإبهام ( الإصبع الكبير) وكن حذراً بعدم وضع الأصابع كملامسة النبض حيث يمكن عدم الإحتساب من ( 3-4 ) نبضات كل دقيقة .

    ثانياً : احتسب عدد النبضات في (30) ثانية ثم ضاعف العدد مرتين ، وعندما يكون ضربات القلب من (50-75) نبضة في الدقيقة يعطي دلالة على صحة القلب ، ومعدل (50-85) نبضة في الدقيقة يعطي دلالة على أن القلب طبيعي, و إذا كان معدل النبض أعلى من (80) نبضة في الدقيقة يتطلب مراجعة الطبيب ، وبعد تحسين لياقتك البدنية من مزاولة المشي الرياضي فإن النبض أثناء الراحة يتحسن و ينخفض المعدل تدريجياً، وإذا لم يتحسن النبض أثناء الراحة  فيتطلب أيضا مراجعة الطبيب. ويتطلب التأكد من النبض يومياً وبإستمرار وفي الظروف البيئية والزمان .


      walking4.gif

    د.مصطفى جوهر حيات - الكويت


    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان

    يحتاج الإنسان إلى أربعة أنواع من اللياقة البدنية، وهي: - أولا: اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك. - ثانيا: لياقة العضلات. - ثالثا: لياقة الشد والمرونة. - رابعا: لياقة توازن لبّ الجسم. وتُعتبر اللياقة الهوائية، أو لياقة قدرات أداء...

    مفهوم اللياقة البدنية

    مفهوم اللياقة البدنية بالرغم من الاهتمام في كل بلاد العالم باللياقة البدنية إلا أنه قد يكون من الصعوبة تحديد تعريف واحد للياقة البدنية متفق عليه من قبل المهتمين والمختصين باللياقة ، هناك أكثر من تعريف نذكر منها : يعرفها Hoekey،...

    قياس اللياقة البدنية

    قياس اللياقة البدنية قبل الخوض في الحقائق المرتبطة بالنشاط البدني لا بد من التطرق إلى نمط الحياة التي كان يعيشها الناس قديماً حيث لم تكن وسائل الراحة والرفاهية متوفرة كما هو في الوقت الحاضر فكان الجهد البدني أمر محققاً من خلال...

    اللياقة البدنية

    اللياقة البدنية * اللياقة : - ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف" ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم"...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
يناير 2022 (14)
ديسمبر 2021 (3)
نوفمبر 2021 (9)
اكتوبر 2021 (1)
يوليو 2021 (4)
ابريل 2021 (3)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.