المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    قياس معدل دقات القلب

    قسم : اللياقة البدنية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 30 أبريل 2011 مشاهدة:10 642 شكوى
    قياس النبض عملية سهلة وبسيطة للغاية، ومن أجل مساعدتكم على التعرف على طريقة قياس النبض إليكم الشرح التالي: يتراوح النبض الطبيعي بين 60 – 100 نبضة بالدقيقةالنبض الطبيعي

     

     

    قياس النبض عملية سهلة وبسيطة للغاية، ومن أجل مساعدتكم على التعرف على طريقة قياس النبض إليكم الشرح التالي:
    يتراوح النبض الطبيعي بين 60 – 100 نبضة بالدقيقة ويمكن عد النبض باستخدام الأصابع الثلاث الوسطى، بحيث يتم قياس النبض برؤوس الأصابع في منطقة الرسغ أو المرفق أو العنق ويتم عد عدد النبضات في الدقيقة.
    أقصى نبض يمكن الوصول إليه يحسب وفقا للمعادلة التالية:
    (220 – العمر ) 
    وهذا ينطبق على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-70 سنة. 
    فالشـخـص الـذي يـبـلـغ من العمر 40 سنة مثلا، يجب ألا يـتـجـاوز نبضه عند القيام بالرياضة ما ينتج عن (220- عمره) أي 220-40 = 180 نبضة 
    وإذا أحس الشخص بدوار أو ألم في الصدر أو غثيان أو ضيق تنفس فيجب أن يتوقف فورا عن الجهد حتى لو لم يصل إلى النبض الأقصى، أي أن أقصى رقم يمكن الوصول إليه بالجهد والرياضة هو (220- العمر )، ولكن يجب عدم الإصرار على الوصول لهذا الرقم إذا حدثت الأعراض السابقة. 
    ويقع التراوح المثالي بين نصف النبض الأقصى وثلاث أرباع النبض الأقصى.
    وإليكم مثال على ذلك: 
    شخص عمره 40 سنة ليس لديه أمراض. 
    النبض الأقصى: 220-40 = 180 
    ويكون التراوح المثالي أثناء القيام بجهد، على سبيل المثال ممارسة التمارين الرياضية، كما يلي: 
    نصف النبض الأقصى: ½ × 180 = 90 
    ثلاث أرباع النبض الأقصى: ¾ × 180 = 115 
    وتعني الأرقام التالية أنه يجب أن يكون نبض الشخص الذي يكون في 40 من عمره عندما يقوم بجهد ما بين 90- 115 نبضة في الدقيقة. 
    مثال آخر: 
    شخص عمره 56 
    النبض الأقصى: 220-56 = 164 
    ويكون التراوح المثالي أثناء القيام بجهد كما يلي: 
    نصف النبض الأقصى: ½ × 164 = 82 
    ثلاث أرباع النبض الأقصى: ¾ × 164 = 123 
    مما يعني أنه يجب أن يكون نبض شخص يبلغ من العمر 56 سنة أثناء قيامه بجهد بين 82 و 123. 
    ومن أجل معرفة متوسط معدل نبضكم كل ما عليكم القيام به هو إدخال عمركم ومن ثم معدل نبضات قلبكم في الدقيقة الواحدة ليتم حساب الحد الأعلى (¾ النبض) والحد الأدنى (½ النبض) أثناء الراحة.
    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    قياس مستوى لياقتك

    قياس مستوى لياقتك قبل أن تبدأ ببرنامج المشي الرياضي أو أي نشاط أخر يتطلب بالدرجة الأولى تحديد مستوى لياقتك البدنية علماً بأن معظم الناس الذين يمتازون بالصحة الجيدة لا يتطلب الإجراءات الطبية لهم قبل مزاولة برنامج المشي الرياضي ،...

    أماكن قياس النبض عند الرياضيين

    :: قيـاس مـعدل النـبض :: المـوضوع أسـهل مـن ما نتـخيل ،، يمكنك وأنت جالس الآن أن تقيس معدل نبضك ،، كيـف ؟ كيـف نقـيس ( نـجس ) النـبض ؟ أسهل طريقة لقياس النبض ،، ذلك بوضع الأصابع (السبابة والوسطى ) على أحد الشرايين ،، نضغط على...

    قياس اللياقة البدنية

    قياس اللياقة البدنية قبل الخوض في الحقائق المرتبطة بالنشاط البدني لا بد من التطرق إلى نمط الحياة التي كان يعيشها الناس قديماً حيث لم تكن وسائل الراحة والرفاهية متوفرة كما هو في الوقت الحاضر فكان الجهد البدني أمر محققاً من خلال...

    عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة - اللياقة البدنية والمجتمعات الحديثة

    التعرف على عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة اللياقة البدنية و المجتمعات الحديثة عناصر اللياقة البد نية 1- التركيب الجسمي Body Composition 2- اللياقة القلبية التنفسية Cardiorespiratory Fitness 3- اللياقة العضلية الهيكلية...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
نوفمبر 2021 (9)
اكتوبر 2021 (1)
يوليو 2021 (4)
ابريل 2021 (3)
مارس 2021 (8)
فبراير 2021 (5)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.