المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    الكافيين عند ممارسة الرياضة

    قسم : علوم الصحة / التغذية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 10 يناير 2011 مشاهدة:2 371 شكوى

    الكافيين عند ممارسة الرياضة

    * هل مادة الكافيين مفيدةللرياضي؟
    - استخدم رياضي الالعاب التي تتطلب قوة تحمل مادة الكافيين لعدة اعوام كوسيلة لزيادة التنبيه لديهم ورفع قوة التحمل التي هي القوام في ممارسة الانشطة الارياضية التي يقومون بآدائها.

    وقد تم اجراء العديد من الابحاث علي هذه المادة وتم التوصل الي انه اذا تم تناول هذه المادة (مادة الكافيين) باعتدال فلن يكون هناك لها اية اضرار صحية سلبية.

    * ما يقولونه عن الكافيين من فوائد:
    - رفع الآداء الرياضي.
    - زيادة الطاقة.
    - تدعيم الجسم لفقد الدهون.
    - زيادة حرق الدهون.
    - تؤجل الاحساس بالتعب.
    - ادخار جليكوجين العضلات.
    * اما نتائج الابحاث عن مادةالكافيين:
    - تزيد من الانتباه واليقظة.
    - تزيد من معدلات الابينفرين.
    - يؤجل الاحساس بالتعب.
    - لا يزيد من معدلات فقد الجسم للدهون.
    - تحفز الجهاز العصبي.
    - قد تختزن جليكوجين العضلات ولكن بقدر ضئيل جداً.
    * نصائح وتحذيرات عن استخدام مادة الكافيين:
    - تناول من 3-6 ملجم/كجم من الكافيين قبل ممارسة النشاط الرياضي بساعة ترفع من الآداء وقوة التحمل الاجمالي.
    - توجد اعراض جانبية قد تنتاب الشخص بعد تناوله لمادة الكافيين ومن ضمنها: غثيان - صداع - زيادة في ضربات القلب - ارتجاف العضلات.
    - يزيد من الاعراض الجانبية لعقار الايفيدرين (عقار لمعالجة الزكام والربو) لذا لاينبغي تناولهما سوياً.
    - تعمل مادة الكافيين كمادة مدرة للبول، والمعدل المناسب والمعتدل منها مطلوب.
    وتعتبر مادة الكافيين شائعة الاستخدام بعض الشيء بين الرياضيين وعلي كافة الانواع الرياضية مع الوضع في الاعتبار انها ضمن قائمة المواد المحظور استخدامها .. وعلي كافة الرياضيين الاعتدال في تناولها.

     

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    التغذية اللازمة لتنمية العضلات

    التغذية اللازمة لتنمية العضلات نصائح للتغذية لتدريبات القوة: - من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم من السعرات الحرارية مع برنامج تدريبى لتقوية العضلات. ويحتاج الرياضى إلى عدد كبير من السعرات الحرارية...

    كيف يغذي الرياضي عضلاته

    كيف يغذي الرياضي عضلاته؟ * نصائح للتغذية لتدريبات القوة: - من اجل بناء عضلات قوية فانت بحاجة الي ان تجمع بين معدل ملائم من السعرات الحرارية مع برنامج تدريبي لتقوية العضلات. ويحتاج الرياضي الي عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء...

    الفيتامينات والمكملات الغذائية

    الفيتامينات والمكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن Vitamins " src="http://www.sport.ta4a.us/uploads/posts/2012-07/1343652404_1-vita.jpg" border="0" alt=""> ولكل فيتامين دور محدد وينظم عملية...

    نصائح التغذية للرياضيين

    نصائح التغذية للرياضيين * التغذية والرياضة: - التغذية الجيدة او السليمة بمعني آخر في كل الاوقات شيء اساسي من اجل يداء ممتاز للرياضي حتي لو كانت المنافسة موسمية. ومتطلبات التغذية الرئيسية واللياقة للرياضيين تتشابه الي حد كبير مع...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
يناير 2022 (14)
ديسمبر 2021 (3)
نوفمبر 2021 (9)
اكتوبر 2021 (1)
يوليو 2021 (4)
ابريل 2021 (3)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.