المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي

    قسم : العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 27 أبريل 2015 مشاهدة:3 078 شكوى
     
    ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي/

    من المقرر أن التخطيط السنوى و المرحلي للتدرب الرياضي هو الاختلاف على المدى الطويل من حجم وشدة التدريب على منع الوصول بالإصابة بالتدريب الزائد والمفرط وتعزيز الأداء الأمثل في الوقت المطلوب.

    *تحديدالحجم و الشدة/

    -الحجم هو كمية العمل المنجز في ممارسة ، يوميا ، شهريا (مجموع الأيام و أشهر العمل).

    -الشدة هي انتاج الطاقة من ممارسة (القدرة = القوة × السرعة. قوة , سرعة , درجة المقاومة , درجة الصعوبة , درجة التعقيد , درجة التركيب).

    *تقدير الحجم و الشدة/

    -شدة التدريب/ المتوسط الشامل في رفع ممارسة ، أسبوعيا ، شهريا.

    -شدة التمرين/ التي تراقب عن طريق حساب الشدة النسبية (٪ من 1rm).

    -حجم التدريب / التي تقدر بحجم الحمولة.

    -حجم التمرين / التي تقدر متوسط تكرار العمل و وقت العمل مجموعات العمل.

    * -مبدأ ملازمة التكيف : يجب أن يتماشى ومراحل إستخدام الطاقة بالجسم:

    •أولاً : مرحلة إستنفاذ الطاقة ( التعب) .

    •ثانياً : مرحلة الإستعادة والإستشفاء ( الراحة) .

    •ثالثاً : مرحلة التعويض المثالي ( إرتفاع الطاقة) Supercompensation .

    •رابعاً : مرحلة فقدان حالة التعويض ( العودة إلى الوضع الأول) .

    الشكل رقم01 / متلازمة التكيف العامة(GAS) The General Adaptation Syndrome ).

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    طريقة التدريب التكراري

    طريقة التدريب التكراري تزداد الشدة في هذه الطريقة عن طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة فتصل الى الشدة القصوى وبالتالي يقل خلالها الحجم كما تزداد الراحة الايجابية الطويلة ، وتهدف هذه الطريقة الى تطوير القوة القصوى والسرعة والقوة...

    طريقة التدريب الفتري

    طريقة التدريب الفتري ويقصد بها تقديم حمل تدريبي يعقبه راحة بصورة متكررة وتنقسم الى: أ. طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة تزداد شدة التمرين في هذه الطريقة عن طريقة التدريب المستمر ، كما يقل الحجم وتظهر الراحة الايجابية بين...

    طرق التدريب وكيفية استخدامها

    طرق التدريب وكيفية استخدامها 1- الحالة البدنية:- وتعني درجة تنمية الصفات البدنية الاساسية. 2- الحالة المهارية:- وتعني تنمية وتطور المهارات الحركية الاساسية للنشاط الرياضي التخصصي. 3- الحالة الخططية:- وهي درجة تنمية وتطوير...

    حساب الحمل التدريبي الشدة و الحجم التدريبي

    حساب الحمل التدريبي الشدة و الحجم التدريبي ان أي تمرين بدني يؤديه الرياضي يقود إلى إحداث تغييرات تشريحية، فسيولوجية، كيميائية ، نفسية داخل جسمه.فالمدرب عندما يضع آلية مفردات خطة التدريب، يجب عليه أن يأخذ بنظر الاعتبار مكونات حمل...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
ابريل 2021 (3)
مارس 2021 (8)
فبراير 2021 (5)
يناير 2021 (6)
ديسمبر 2020 (2)
نوفمبر 2020 (5)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.