المكتبة الرياضية الشاملة-

ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي

قسم : العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 27 أبريل 2015 مشاهدة:4 504 شكوى

ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي/

من المقرر أن التخطيط السنوى و المرحلي للتدرب الرياضي هو الاختلاف على المدى الطويل من حجم وشدة التدريب على منع الوصول بالإصابة بالتدريب الزائد والمفرط وتعزيز الأداء الأمثل في الوقت المطلوب.

*تحديدالحجم و الشدة/

-الحجم هو كمية العمل المنجز في ممارسة ، يوميا ، شهريا (مجموع الأيام و أشهر العمل).

-الشدة هي انتاج الطاقة من ممارسة (القدرة = القوة × السرعة. قوة , سرعة , درجة المقاومة , درجة الصعوبة , درجة التعقيد , درجة التركيب).

*تقدير الحجم و الشدة/

-شدة التدريب/ المتوسط الشامل في رفع ممارسة ، أسبوعيا ، شهريا.

-شدة التمرين/ التي تراقب عن طريق حساب الشدة النسبية (٪ من 1rm).

-حجم التدريب / التي تقدر بحجم الحمولة.

-حجم التمرين / التي تقدر متوسط تكرار العمل و وقت العمل مجموعات العمل.

* -مبدأ ملازمة التكيف : يجب أن يتماشى ومراحل إستخدام الطاقة بالجسم:

•أولاً : مرحلة إستنفاذ الطاقة ( التعب) .

•ثانياً : مرحلة الإستعادة والإستشفاء ( الراحة) .

•ثالثاً : مرحلة التعويض المثالي ( إرتفاع الطاقة) Supercompensation .

•رابعاً : مرحلة فقدان حالة التعويض ( العودة إلى الوضع الأول) .

الشكل رقم01 / متلازمة التكيف العامة(GAS) The General Adaptation Syndrome ).

برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي

التعليقات: 0

أضف تعليق موضوعات متعلقة

العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى

طريقة التدريب التكراري

طريقة التدريب التكراري تزداد الشدة في هذه الطريقة عن طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة فتصل الى الشدة القصوى وبالتالي يقل خلالها الحجم كما تزداد الراحة الايجابية الطويلة ، وتهدف هذه الطريقة الى تطوير القوة القصوى والسرعة والقوة...

العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى

طريقة التدريب الفتري

طريقة التدريب الفتري ويقصد بها تقديم حمل تدريبي يعقبه راحة بصورة متكررة وتنقسم الى: أ. طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة تزداد شدة التمرين في هذه الطريقة عن طريقة التدريب المستمر ، كما يقل الحجم وتظهر الراحة الايجابية بين...

العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى

حساب الحمل التدريبي الشدة و الحجم التدريبي

حساب الحمل التدريبي الشدة و الحجم التدريبي ان أي تمرين بدني يؤديه الرياضي يقود إلى إحداث تغييرات تشريحية، فسيولوجية، كيميائية ، نفسية داخل جسمه.فالمدرب عندما يضع آلية مفردات خطة التدريب، يجب عليه أن يأخذ بنظر الاعتبار مكونات حمل...

العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى

طرق التدريب وكيفية استخدامها

طرق التدريب وكيفية استخدامها 1- الحالة البدنية:- وتعني درجة تنمية الصفات البدنية الاساسية. 2- الحالة المهارية:- وتعني تنمية وتطور المهارات الحركية الاساسية للنشاط الرياضي التخصصي. 3- الحالة الخططية:- وهي درجة تنمية وتطوير...