المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    الركض على المنحدرات الطبيعية

    قسم : العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 10 أبريل 2013 مشاهدة:6 610 شكوى

    الركض على المنحدرات الطبيعية

     

    المقدمة:

    يعتمد تقدم المستويات الرياضية على مدى اختيار طرائق التدريب المنسبة لكل نوع من أنواع النشاط الرياضي الممارس, وذلك باستخدام احدث الأجهزة والأشكال التدريبية والوسائل العلمية المتطورة فضلا عن التقنيات الحديثة المساهمة في تطبيق نتائج البحوث الميدانية والمختبريه مما سهل مهمة الباحثين والمدربين في اختيار أفضل الطرائق التدريبية الحديثة وبدون عناء.

    وقد تناولت الكثير من الدراسات والبحوث الميدانية معظم المواصفات والصفات أو القدرات البدنية الخاصة التي تؤثر بشكل مباشر في تنمية الجانب البدني للارتقاء الجانب المهاري التكنيكي, وقد تضمنت تلك الدراسات المناهج وأشكال تدريبية وتعليمية متعددة, حيث تضمنت على مناهج تدريبية لتنمية الصفات أو القدرات البدنية ومنها الصفة الأساسية والمهمة للانجاز وهي صفة القوة بأنواعها.

    ومن أشكال التدريب المستعملة حاليا هي المنحدرات والتي تهدف إلى تنمية بعض القدرات البدنية (القوة) مما يؤدي بإيصال الرياضي إلى أعلى مستوى من الانجاز وتحقيق الأرقام القياسية بالاضاف إلى وسائل التدريب الأخرى والعلوم المساعدة والتي تصب في النهاية في تحقيق الهدف العام.

    الهدف من المحاضرة:

    - معرفة أهمية وأنواع المنحدرات في عملية التدريب كمقاومة أو مساعدة (صعودا – نزولا).

    - معرفة أهمية وأنواع القوة العضلية كنوع من القدرات البدنية.

    - معرفة أهمية مستوى الانجاز الرياضي والعناصر التي يتكون منها.

     

    الركض على المنحدرات:

    عبارة عن ركض فوق المنحدرات الطبيعية صعودا ونزولا بزوايا مختلفة لتطوير القدرات البدنية ومنها (القوة- السرعة) ولمسافات مختلفة تتناسب مع نوع الفعالية وقدرات الرياضي.

    إن التدريب على المنحدرات صعودا تعطي نوع من المقاومة والتي لها تأثيرا فعالا في العضلات الفخذية (الأمامية- الخلفية) والساق.

    كما أكد (Hidom 1993) إن سبب نجاح طول الخطوة وتردد الراكض عن طريق زيادة قوة المجموعات العضلية الخاصة بالركض وناتجة عن زيادة المقاومة الخارجية المسلطة على هذه العضلات وأكد أيضا (Colfior 1977 ) " إن الهدف من الركض على المنحدر هو تحسين طول الخطوة وترددها".

     

    وقد ذكر(Jakpioss 1998) إن تدريب المنحدرات تعد شكلا من أشكال التدريب الذي يهدف إلى تطوير الصفات البدنية ذات العلاقة بنوع اللعبة والتي تشمل السرعة والقوة المميزة بالسرعة والقوة الانفجارية وتحمل السرعة.

    أما في تدريبات الهبوط على المنحدرات تعطي نوع من أنواع المساعدة والتي تهدف لتطوير السرعة ويجب التأكيد أن تكون السرعة الطبيعية مع السيطرة بعمل الذراعين وحركة الرجل بشكل حر (طائر)، والتأكيد على طول الخطوة الطبيعية كما في الركض على الأرض المستوية.

     

    تحدد شروط تدريب الركض بالمتطلبات التالية:

    -القوة العضلية والانفجارية.

    -مرونة العضلة.

    -تطوير طول الخطوة.

    -تطوير تردد الخطوة.

    -تطوير التوازن.

    -تطوير وضع الجسم( زوايا الجسم).

    -تطوير الفعال للجزء الأعلى في الجسم.

    -انتظام الجهد البدني.

     

     

    الشكل يمثل العمل على المنحدرات

     

     

    زوايا ميل المنحدرات

    التأثير

    مسافة الركض على المنحدر

    شدة التدريب

    التكرار

     

    1-1

    تطوير قوة الرجل والرسغ

    من 20-30 م

    شدة عالية

    تكرار قليل

     

    1-2

    تطوير قوة الرجل والرسغ- دوران الحوض

    من 30-40 م

    شدة عالية

    تكرار قليل

    1-3

    تطوير قوة الرجل – رفع الركبة عاليا- زيادة الخطوة

    من 40 -50 م

    شدة وسطى

    تكرار وسط

    1-4

    تطوير مرونة الرجل- قوة القفز- التكنيك

    من 40-50 م

    شدة بطيئة

    تكرار وسط

    1-5

    تطوير مرونة الرجل- تردد الخطوة- قوة القفز ركبة عالية

    من 50-60 م

    شدة متموجة

    تكرار وسط

    1-6

    تطوير طول الخطوة وترددها- التوافق- ركبة عالية وواطئة

    من 50-60 م

    شدة عالية

    تكرار قليل

    1-7

    تطوير طول الخطوة وترددها- قوة قفز عالية وواطئة لتحمل السرعة- تحسين الدفع للجزء العلوي في الجسم

    من 60-70 م

    شدة وسط

    تكرار قليل

    1-8

    سرعة الرجل- حركة حوض عالية

    من 60-70 م

    شدة عالية

    تكرار قليل

    1-9

    سرعة الرجل- التحمل- طول الخطوة وترددها

    من 60-70 م

    شدة واطئة

    تكرار عالي

    1-10

    تطوير السرعة

    من 70-100 م

    شدة عالية

    تكرار قليل

     

     

     

     


    طريقة استعمال تدريب المنحدارات 

     

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    مفهوم علم التدريب الرياضي

    مفهوم علم التدريب الرياضي لابد من معرفة مفهوم التدريب الرياضي قبل الدخول الى تفاصيله الشائكة المتفرعة والمهمة في كل شيء ، لذلك لابد من معرفة معنى التدريب الرياضي . * فهو مجموعة من الفعاليات الرياضية المنتظمة تستغرق وقتا طويلا من...

    أهمية وأهداف التدريب الرياضي

    أهمية التدريب الرياضي غاية التدريب الرياضي بصورة عامة هو الوصول الى المستوى العالي للرياضي وتحقيق أعلى درجات الانجاز وهوالامر الذي يتأتى من خلال رفع القدرات البدنية والوظيفية والنفسية للرياضي ، ومن خلالها ينعكس ذلك على الاداء...

    مقدمة عن التدريب الرياضى

    مقدمة عن التدريب الرياضى التدريب الرياضي يعتبر علم التدريب الرياضي من العلوم الحديثة في مجال المعرفة بصفة عامة وفي مجال رياضة المستويات العالية بصفة خاصة. وان أكثر التعاريف صلاحية وشمولية لهذا هو ان التدريب الرياضي عملية تربوية...

    التدريب الرياضي مفهوم وواجبات

    التدريب الرياضي ...... مفهوم ومعنى يعتقد اغلب المدربين بأن التدريب الرياضي هو عملية تعتمد على الفن أكثر من العلم ، أي على قدرات المدرب الإبداعية والفنية والتفسير الشخصي للمشاكل التي تخص الرياضيين ، اذ ان لكل مدرب فلسفته الخاصة...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

نوفمبر 2020 (5)
اكتوبر 2020 (17)
سبتمبر 2020 (5)
اغسطس 2020 (6)
يوليو 2020 (3)
يونيو 2020 (3)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.