المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    أهمية تناول السوائل أثناء المباريات

    قسم : العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 9 سبتمبر 2013 مشاهدة:2 112 شكوى

    أهمية تناول السوائل أثناء المباريات

    نتيجة لزيادة شدة الجهد البدني وطول فتراته خلالالمسابقات الطويلة أو المباريات التي تستمر لفترة طويلة وخاصة في البطولات أو المباريات التي تقام في المناطق الحارة . فإن السوائل في الجسم والجلوكوز في الدم يبدأ بالانخفاض وبشكل تدريجي مما يؤدي ذلك إلى قلة السوائل وانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم ويظهر نتيجة لذلك التعب وخاصة في نهاية المسابقات أو المباريات ومن أجل تفادي هذا الانخفاض في السوائل ينصح علماء التغذية في المجال الرياضي بأن يتناول اللاعبين السوائل أثناء المباراة بشكل منتظم بهدف تعويض فقدان السوائل

    وهناك عدة عوامل تحدد امتصاص السوائل من المعدة إلى الدم ، منها كمية السوائل ودرجة حرارتها ونسبة تركيز السكر فيها ، وينصح علماء التغذية أن يكون السائل المتناول ليس بارداً جداً ولا دافئاً .. وإنما بدرجة حرارة من ( 10 – 15 ) درجة مئوية وبكمية حوالي

    ( 300 ) مليلتر كل ( 20 ) دقيقة وتركيز السكر فيه حوالي ( 5ر2 % ) أو أقل قليلاً وهذه المقادير و الأوقات تعطي معدل امتصاص مثالي من المعدة إلى الدم ، في حين أن التركيز العالي للسكر بدرجة ( 5 – 10 % ) يتأخر امتصاصه من المعدة إلى الدم وتبقى نصف الكمية لم تمتص إلا بعد ( 20 ) دقيقة .

    وعليه يتناول اللاعب خلال سباق المسافات الطويلة والماراثون أوأثناء المباراة أو بين الأشواط المشروبات التي تحتوي على سكر الجلوكوز لزيادة مستوى السكر في الدم وللمحافظة على المستوى الاعتيادي للجلوكوز في الدم خلال المباراة ، وعلى اللاعب قبل استخدام تلك السوائل وبتركيزها المختلفة يجب أن يجربها خلال التدريبات للتأكد من عدم حصول مشكلة في المعدة خلال سير التدريبات ، ولاينصح علماء التغذية بتناول المشروبات الغازية كالبيبسي والكوكا كولا وغيرها وذلك لارتفاع نسبة الكربونات المسببة لأوجاع البطن ، كما أنها تحتوي على نسبة تركيز أكثر من ( 10 % ) للسكريات مما يؤدي ذلك إلى صعوبة الامتصاص من قبل المعدة ثم إلى الدم وبوقت قصير .

    تستطيع العضلات أكسدة 200 جم من الكربوهيدرات أو أكثر في الساعة أثناء التدريب وتشير الأبحاث العلمية أن اللاعبين يمكنهم استخدام من ( 30 – 60 ) جم من الكربوهيدرات أثناء كل ساعة من التدريب .. فعلى سبيل المثال فإن المشروبات الرياضية بمقدار ( 240 ) مليلتر تزودنا بحوالي ( 15 ) جم من الكربوهيدرات .. ففي حالة التزود بهذا المشروب كل ( 15 ) دقيقة سوف يتم إمداد اللاعب بحوالي ( 60 ) جم من الكربوهيدرات كل ساعة ، ولكن لايجب أن تزيد نسبة الكربوهيدرات في المشروبات الرياضية عن 10 % وذلك حتى لايزيد مستوى الجلوكوز بالدم مما يزيد من إفراز هرمون الأنسولين وبالتالي ينخفض المستوى .

    ويجب على اللاعب شرب كمية مناسبة من السوائل قبل يوم المباراة وبعد المباريات ويمكن معرفة حاجة الجسم من السوائل من خلال لون الإدرار حيث أن اللون الأكثر اصفرارا يعني حاجة الجسم إلى المزيد من السوائل .

     

    شكل رقم ( 37 )

    تأثير الجري المستمر على الجلوكوز حيث نلاحظ انخفاض نسبة الكلوكوز في الدم بعد ساعتين من الركض ولكن بعد تناول ( 200 ) جم من الجلوكوز تمكن اللاعب من الاستمرار في الجري


    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    التدريب الرياضي في الأجواء الباردة والحارة

    التدريب الرياضي في الأجواء الباردة والحارة التدريب الرياضي في الجو البارد : يحتاج اللاعب إلى عمل تمرينات الإحماء في وحدة التدريب اليومية وأيضا بداية الاستعداد للاشتراك في المباراة - وعند أداء الإحماء يجب مراعاة التدرج من السهل...

    ماذا يعني التوازن الحمضي القاعدي في التدريب الرياضي

    ماذا يعني التوازن الحمضي القاعدي في التدريب الرياضي المقدمة : نعني بالتوازن الحامضي القاعدي تنظيم أيونات الهيدروجين في سوائل الجسم لأن التغيير في هذا التركيز نتيجة التدريبات الرياضية ، يؤدي إلى حدوث تغيرات كبيرة في التفاعلات...

    الإجهاد في التدريب وتأثيرة على مستوى إنجاز اللاعبين

    الإجهاد في التدريب وتأثيرة على مستوى إنجاز اللاعبين أسباب حدوثة أعراضة ودلائلة الفسيولوجية والكيميائية والنفسية الإجهاد هو حالة من عدم التوازن ما بين الحمل التدريبي وعمليات استعادة الاستشفاء حيث يكون الحمل التدريبي على أجهزة...

    تأثير التدريب الرياضي على الجهازين الدوري والتنفسي

    تأثير التدريب الرياضي على الجهازين الدوري والتنفسي يحدث نتيجة التدريب الرياضي تغيرات فسيولوجية وكيميائية على عمل الجهازين الدوري والتنفسي وهذه التغيرات على نوعين : - أولاً التغيرات المؤقتة التي تحدث أثناء الجهد البدني وهى تغيرات...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

مارس 2021 (8)
فبراير 2021 (5)
يناير 2021 (6)
ديسمبر 2020 (2)
نوفمبر 2020 (5)
اكتوبر 2020 (18)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.