المكتبة الرياضية الشاملة-

الاستشفاء والتخلص من التعب بحمامات المياه

قسم : العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 14 نوفمبر 2013 مشاهدة:2 656 شكوى

الاستشفاء والتخلص من التعب بحمامات المياه.

أولا:- الحمامات الباردة:-

تساعد في علاج حالات الالتواء والتورم والشد العضلي وحالات التعب بعد الوحدات التدريبية الشديدة والإحساس بالضيق النفسي والتوتر وسخونة الجسم ومفيدة في التخلص من الإمساك , كما يساعد في علاج أمراض الأوعية الدموية حيث يعمل على تقوية جدران الأوعية وبالتالي تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الصداع ومشاكل العضلات والكاحل المتورم .وذلك بالجلوس أو الاستلقاء في حوض من الماء البارد لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية . ويمكن عمل الحمامات الباردة أو الساخنة أو المتناوبة على العضو المصاب أو على القدمين فقط أو على الجسم بالكامل .

ثانيا:- الحمامات الساخنة:-

نلجأ إليها في حالات الإرهاق والتعب الشديد فالحرارة تحفز جهاز المناعة وتنشط الدور الدموية وتساعد الجسم في التخلص من السموم وتعالج بعض الأمراض مثل البواسير ومشاكل المبايض وعلل البروستاتا وتهدئ وترخي الجسم.

حوض الماء الساخن مدة من 20 إلى 40 دقيقة ودرجة الحرارة لا تتعدى 110 فهرنهايت. ويمكن إضافة ملعقتين من الخل إلى الحمام الساخن للتخلص من فطريات القدم مع العلم بأن الخل يدخل في تركيب لصقات القدم اليابانية التي تساعد على تخليص السموم من الجسم , أو ملح بحري لتهدئة الشعور بالتعب أو آلام القدمين.أو إصابة القدم بقروح وجروح عفنة أو إصابة مفاصل أصابع القدم بالنقر.

ثالثا:- الحمام المتعاقب للقدمين:-

ساخن وبارد وذلك بأن يجلس الفرد فوق كرسي، ويوضع أمامه حوضان يستوعب الواحد منهما القدمين معا، ويغمرهما بالماء حتى منتصف الساق، ويملأ أحدهما حتى منتصفه بماء ساخن بدرجة لا تتعدى 110 فهرنهايت ويملأ الآخر بماء بارد حتى منتصفه، ثم يغطس المستحم قدميه تدريجيا في الماء الساخن .

ويحرك الأصابع، ويدلك القدمين بعضهما ببعض، لمدة 5 دقائق، ثم ترفع القدمان من الماء الساخن وتوضع . مباشرة بالماء البارد مع تحريكهما ولمدة 20 ثانية فقط، ثم تعاد القدمان بعدها إلى الماء الساخن، وتكرر العملية بضع مرات وتكون البداية بالماء الساخن والنهاية بالماء البارد وبعدها يجب عمل تدليك للقدمين لمدة10دقائق للتدفئة وتنشيط الدورة الدموية .

مصدر الكتاب: تم جلب هذا الكتاب من موقع archive على انه برخصة المشاع الإبداعي أو أن المؤلف أو دار النشر موافقين على نشر الكتاب في حالة الإعتراض على نشر الكتاب الرجاء التواصل معنا

برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : الاستشفاء والتخلص من التعب بحمامات المياه

الساخن, الماء, القدمين, بالماء, القدم, الدموية, البارد, الحمامات, ثانية, تساعد, الساخنة, التعب, ومشاكل, الباردة, الدورة

التعليقات: 0

أضف تعليق موضوعات متعلقة

العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى

اهمية الاستشفاء والراحة خلال التدريب الرياضي

أهمية الاستشفاء والراحة خلال التدريب الرياضي ان مفهوم الاستشفاء يعني الفترة الزمنية التي تعقب الحمل وحتى الوصول الى المستوى الذي كان عليه اللاعب قبل اداء الجهد ويتم خلاله تعويض ما فقده اللاعب من الطاقة وعودة الاجهزة والاعضاء...

العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى

أهمية الإحماء قبل الوحدات التدريبية

الإحـــمــاء Warming up لماذا يجب علينا أداء الإحماء قبل الوحدات التدريبية ؟ الإحماء الجيد يعمل على الوقاية من الإصابات. يزيد من القدرة على التخلص من حامض اللاكتيك المتراكم في العضلات من الوحدات التدريبية السابقة. يزيد من قدرة...

العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى

الاستشفاء (Recovery)

الاستشفاء (Recovery) لقد اخذ مفهوم الاستشفاء حيزاً كبيراً من جهود العلماء والباحثين من خلال إعطائهم عدة تعريفات تؤدي إلى توضيح مفهومه، فمثلاً عرفه (أبو العلا) عن (يسيس) بأنه مصطلح عام يستخدم بمعنى استعادة تجديد مؤشرات الحالة...

العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى

التدريب الرياضي في الأجواء الباردة والحارة

التدريب الرياضي في الأجواء الباردة والحارة التدريب الرياضي في الجو البارد : يحتاج اللاعب إلى عمل تمرينات الإحماء في وحدة التدريب اليومية وأيضا بداية الاستعداد للاشتراك في المباراة - وعند أداء الإحماء يجب مراعاة التدرج من السهل...