علم الحركة

ïالجري : عبارة عن حركة بندولية و هناك قوة تتسبب عنها مهارة الجري فيمكن تقسيمها إلى

قسمين . قوة أفقية و قوة راسية و تكون الأولى كبيرة جداً . آما القوة الرأسية فتكون بسيطة جداً و قد تكون تقريباً منعدمة .

1- كلما زادت قوة دفع الرجل كلما زادت سرعة العداء

2- كلما قلت القوة الرأسية كلما زادت القوة الأفقية أو قوة الدفع للإمام وعندما تنشأ ذبذبات غير ضرورية في الجري تعطل العداء و تقلل من سرعته

3- يجب فع الركبتين مباشرة للإمام عالياً مع بقاء الطرف السفلى متجها للإمام

4- مرجحة الذراع بحيث تكون موازية لحركة لف الحوض و بحيث لا ينشأ منها اى حركة جانبية

5- التخلص من كل مجهود غير ضروري في الحركة ذلك يساعد العداء على توجيه كل قوته للجري فقط

6- يجب ثنى الرجل عند مفصل الركبة و رفع الكعب عالياً تحت الفخذ في الحركة المرتدة إذ أن هذا يساعد على سرعة تحريك الرجل كما يتحقق الاقتصاد في المجهود

7- يمكن توفير القوة غير الضرورية الناتجة عن قبض العضلات كثيراً و سريعاً و ذلك أخذ الخطوات الواسعة في الجري بدلاً من الخطوات القصيرة السريعة ( الترددات الحركية)

يعتمد على طول الخطوات و ترددها و يرتبط طول الخطوة و تردد الخطوة بشكل كبير مع إمكانية اللاعب الطبيعية في سرعة أداء الحركات و يتوقف على مقدرته في الوقت المناسب على قبض و بسط المجموعات العضلية التي تكفل حركته على المسافة . و يتوقف طول الخطوة على قوة الدفعة كما أن التردد و طول خطوة اللاعب تنشأ على أساس صحة أداء الحركة من الناحية الفنية من خلال العداء .

الذى يؤدى عن طريق الرجل الدافعة من مفاصل الفخذين و الركبتين و ثنى باطن القدم و الاصابع فى تزامن واحد مع نقل الرجل الملوحة وتعتبر زاوية الاندفاع وعند الجرى اكثر حدة ( 45- 55) درجة فى المشى (55-65) درجة و زاوية الطيران فى الجرى اصغر كثيراً بالمقارنة مع زاوية الاندفاع مقدار زاوية الطيران فى الجرى السريع (2) درجة .

ïيمكن تقسيم دورة الحركات اثناء المشى و العدو :

j الارتكاز الامامى من لحظة وضع القدم على الارض حتى لحظة الوصول الى الوضع العمودى

k الاندفاع عن الارض من لحظة الوصول للوضع العمودى حتى ترك الارض .

j الخطوة الخلفية من لحظة ترك القدم الارض و حتى لحظة الوصول الى الوضع العمودى

k الخطوة الامامية من لحظة الوصول الى الوضع العمودى الى لحظة وضع القدم على الارض .

v قوة الاحتكاك و مقاومة الهواء و هى تساوى و تضاد القوة الاولى و تتعادل معها .

x رد فعل الارض رأسيا الى اعلى و الى ألامام و هى تساوى و تضاد ثقل اللاعب و يتعادل معه.

ðالمشى : هو حركة مستقيمة ناتجة من حركتين دائرتين لمفصلى الركبة و الفخذ .

و تحرك الجسم بأكمله من مكان لاخر بواسطة قوة دفع ذاتية تدفع الجسم للأمام وعادة ما تكون قوة الدفع هذه بواسطة الاطراف السفلى كما هو الحال فى المشى بالسند بالقدمين .

j يتم ثنى ومد الاطراف السفلى و تتعاون منطقة الكتف مع حركات الذراع .

kيلاحظ تعاون منطقة الحوض مع حركات الرجل و يقوم الحوض بتحويل وزن الجسم بالتبادل من رجل الى رجل ثم يتم تعديل وضع الحوض نتجة عمل مفاصل العمود الفقرى و فى المنطقتيين

( الظهرية و القطنية ) و مفصلى للفخذين و لذلك نجد قدمأ توضع اماماً ثم الاخرى و تلاحظ ثنى و مد مفصل الفخذ و الركبة و يصحب ذلك حركة دوران بسيطة .

1- العضلة الخياطية 2- العضلة العانية 3- العضلة الحرقفية الابسوسية

6- العضلة ذات الرأسين الفخذية 7- العضلة المستقيمة الفخذية

10- العضلات المأبضية 11- العضلة النصف وترية 12- العضلة النصف غشائية

j المشى: هو حالة ارتكاز دائم حيث ان الارتكاز الاحادى على رجل واحدة يتناوب مع الارتكاز الثنائى على الرجلين

k العدو: تنعدم حالة الارتكاز الدائم فى العدو حيث يشتمل العدو على مرحلة طيران

S كلما كانت الخطوة اطول و تردد الخطوات اعلى كانت السرعة اكبر.

S لتحقيق نتائج افضل فى المشى و العدو ضرورى التركيز على بذل القوة العضلية فى لحظة الاندفاع اما خلال الخطوة فيخلق شروط لراحة المجموعات العضلية الرئيسية و يتم ذلك عن طريق عن طريق تحقيق جهد الحوض التى تقوم الرجل فيها باداء حركة التلويح .

S فى المشى مفصل الركبة لايساهم فى الاندفاع و أن اللاعب يؤدى الخطوة برجل مستقيمة .

S يتوقف تردد الخطوة فى المشى على سرعة نقل الرجل فكلما كان النقل اسرع كان تردد الخطوة اعلى و زيادة تردد الخطوة فى حدود معينة يزيد من طول الخطوة و الزيادة المغالى فيها تقلل من طولها و لن تزداد السرعة بعد ذلك و تساعد الحركات الفعالة لليدين فى زيادة تردد الخطوات و مصدر الحركة فى المشى هو عمل المجموعات العضلية التى تؤدى عملية الاندفاع و نقل الرجل

? الارتباط المتبادل بين سرعة طول تردد الخطوة فى المشى و العدو .

طريقة الانتقال	طول الخطوة سم	تردد الخطوة دقيقة	السرعة م/ ث
المشى العادى	70- 85	120- 150	1.7- 1.8
سباق المشى	120-130	200- 200	4-5
العدو	220- 250	270-300	9

1- العضلات التى توفر القوة لتحريك الجسم او اجزائه لابد و أن يكون لها قاعدة ارتكاز ثابتة و يتم الثبات للقاعدة بواسطة عضلات الحوض و ذلك عند عمل الرجلين و بواسطة عضلات الصدر و الكتفين عند عمل الذراعين

2- العضلات التى تمتاز بالاطالة قبل الانقباض تكون القوة التى تنتجها قوة عظمى .

3- أذا كان المقصود أتصال القوة بشئ خارجى كما هو الحال عند تحريك دولاب مثلاً من مكان لأخر فيجب استخدام القوة بعيداً عن مركز ثقل الجسم .

4- أذا كان المقصود أرسال شئ لاكبر مسافة ممكنة مثل الرمى يكون فى زاوية قدرها 45 º

5- لابد من استعمال القوة بأكملها فى الاتجاه المرغوب

زاوية 90º افضل زاوية حيث تعمل القوة كلها على تحريك عظمة الرافعة حول محورها و هذه هى الحالة الوحيدة التى يتساوى فيها ذراع القوة و المسافة العمودية من مكان تأثير القوة الى محور الدوران .

زواية اقل من 90º جزء من الشد العضلى يعمل على جذب العظمة ناحية المفصل و بذلك يزيد من احتكاك المفصل و بذلك تنخفض كمية الشد التى قد تستخدم للقيام بالعمل الخارجى .

زاوية اكبرمن 90º جزء من الشد العضلى يعمل على ابعاد عظمة الرافعة عن المفصل و بالتالى ينخفض الشد العضلى الذى قد يستخدم فى العمل الخارجى .

يتوفر التوازن للجسم عندما يكون مركز الثقل فوق قاعدة الارتكاز .

v يزداد ثبات الجسم كلما وقع خط الجاذبية قريباً من مركز قاعدة الارتكاز.

هو الخط الرأسي الناتج من تقاطع المستوى الامامى و الجانبي حيث يمر هذا الخط بمركز الثقل و هو خط رأسي يقع عليه مركز الثقل و لكنه لا يحدد ارتفاعه .

S ففي وضع الوقوف و اليدين بجانب الجسم يقع هذا الخط على مسافة 5 سم تقربياً أمام مفصل الركبة

S طالما يقع هذا داخل قاعدة الارتكاز فالجسم يبقى في حالة اتزان أما في حالة وقوعه خارج القاعدة فسيفقد الجسم توازنه و الحركات العادية كالمشي أو الحركات الرياضية كالجري / الوثب ما هي إلا مظاهر لفقد توازن الجسم

اى اختلاف في وضع الجسم أو تحريك جزء من أجزائه سيسبب عنه انتقال مركز الثقل حتى أن حركة التنفس و الدورة الدموية تعمل على تغيير وضع مركز الثقل

- كذلك ستتناسب مسافة انتقال مركز الثقل مع وزن الجزء المتحرك تناسب طردياً اى كلما زاد وزن هذا الجزء كلما زاد قرب مركز الثقل إليه .

0.57× طول الفرد + 1.4 × الطول مقاساً من مكان اندغام العضلة الاخمسية

v يرتفع مركز الثقل في الأطفال عن البالغين و يرجع ذلك لزيادة وزن الرأس بالنسبة و صغر حجم الرجلين و بالتالي يقل الاتزان في الأطفال عن البالغين .

w يختلف مركز الثقل عن هذه النسب المذكورة طبقاً لاختلاف التركيب التشريحي للأفراد و هذه النسب دائماً معدل متوسط الشخص العادي في و ضع الوقوف دون اى حركة