المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    نتر الثقل من الصدر للاعلى Jerk - رفع الأثقال

    قسم : الألعاب الفردية / كمال الاجسام ورفع الأثقال الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 15 فبراير 2018 مشاهدة:433 شكوى

    القسم الثاني النتر (Jerk):

            وهي القسم الثاني من رفعة النتر وتؤدى بطريقة واحدة هي فتح الرجلين. وتبدأ بعد أن يكون الرباع قد أتم رفع الحديد إلى الصدر والثبات بوضع الوقوف، إذ أن الوقف يكون فيه وضع القدمين بعرض الورك أو اقل منه لكي يكون الجذع منتصبا والمرفقان متجهين إلى الأمام بانحراف قليل إلى الأسفل ويكون الرأس مندفعا قليلا إلى الخلف والصدر بارزا إلى الأمام كما يكون الظهر مقوسا قليلا، والعمود النازل من الثقل إلى الصدر يمر بالركبتين، كما في الشكل  (10).

     

     الشكل (10) الوضع الابتدائي لقسم النتر.

    الثني التمهيدي للرجلين والنتر: لغرض نتر الثقل، يعمل الرباع ثني بسيط للركبتين وعلى أن يكون الثني بشكل عمودي للمحافظة على التوازن كما أن الثني يجب أن يكون بحدود (10-15) سم وان لا يبالغ بالنزول لان ذلك يؤدي إلى فقدان قوة رفع الثقل إلى الأعلى وسيؤدي إلى بطئ امتداد الركبتين ولا تعطي الرباع الرفع الكافي من القوة والسرعة لدفع الثقل، وان عملية الثني يجب أن تكون بسرعة قصوى لكي يحصل الرباع على ارتداد جيد للثقل إلى الأعلى وان مد الركبتين إلى الأعلى مع ارتداد الثقل إلى الأعلى يعطي قوة إضافية لدفع الثقل وهنا يكون الثقل قد وصل إلى مستوى ارتفاع الحاجبين تقريبا.

    على أن لا يخرج الثقل إلى الأمام من مركز ثقل الجسم ولكي يصل الجسم إلى وضع الامتداد الكامل يعمل الرباع إلى رفع الكعبين من الأرض وامتداد الركبتين والورك والظهر يكون بصورة عمودية وهنا يكون الرباع مهيئا للسقوط اسفل الثقل، كما في الشكل  (11).

       

    الشكل (11) مرحلة التهيؤ للنتر (السقوط).

     

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    نظام مجموعات التدريب - رفع الأثقال

    نظام مجموعات التدريب (رفع الأثقال) 1.  المجموعات الفردية ( البسيطة  ) : مثال 3 × 8 بشدة 70%. تعني 3 مجموعات ب 8 تكرارات بوزن 70% من أقصى وزن يستطيع اللاعب رفعة لمرة واحدة حتى الإجهاد 1RM. جميع اللاعبين المبتدئين يجب أن يستخدموا...

    أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

     أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فس بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.  في هذا المقال، نذكر لكم أفضل 10 أطعمة...

    المرحلة الأولى: جدول تدريب كامل لبناء العضلات

    جدول تدريب كامل لبناء العضلات سنتحدث عن أهم الأسس لبناء جدول تدريبي ناجح لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن مع تجنب العثرات والإصابات قدر المستطاع:   المرحلة الأولى (التدريب العام لجميع العضلات): هناك خطأ دارج بين المبتدئين في رياضة...

    مراحل رفعة الخطف

      مراحل رفعة الخطف (  The Snatch  ) :  وتعرف بانها عملية رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من الطبلة الى وضع الامتداد الكامل للذراعين فوق الراس وبدون توقف وهي من الرفعات السريعة ويستغرق وقت الاداء من لحظة مغادرة الثقل لخشبة الرفع من...

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال   1 ـ طبليه التدريب : تستخدم في الغالب من الخشب وحاليا تم الاتجاه الى صناعتها من المطاط وذلك لتقليل نسبة الضوضاء التي تحدث من الأوزان الحديدية وكذلك للمحافظة على سلامة الرباع اثناء سقوطه من الاعلى يجب ان...

    تمارين عضلة التراي بالصور

    تمارين عضلة التراي بالصور التمارين :  الاول من اعلى اليسار: جهاز كيبل:مهم جدا لتاسيس العضلة الداخلية للتراي سيبس وبيعتبر تمرين اساسي لكل المراحل. اوفر تراي سيبس فرنساوي: تمرين بيفيد في استطالة العضلة الداخلية وبعتبر لمتقدمين في...

    تدريبات الأثقال

     تدريبات الأثقال   الانجازات الرياضية القوية هي نتيجة عدة أسباب كالتكنيك الاقتصادي , تطور السرعة , تطور التحمل العام , تغير وجه نظر اللاعب للمنافسة , التوافق و القوة العامة. تطوير النوع الأخير ( القوة العامة ) يتم في البداية من...

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

مايو 2018 (7)
ابريل 2018 (9)
مارس 2018 (23)
فبراير 2018 (6)
يناير 2018 (1)
ديسمبر 2017 (10)
من نحن

هذا الموقع  أنشأ مـن أجلكـم ليكون مرجع أساسي لكل مهتم ومحـب لهـذا المجـال

ونرجو تزويدنا بما هو جديد من محاضرات ومقالات وكتب رياضية لإثراء الموقع


«    يونيو 2018    »
أحدأثنينثلاثاءأربعاءخميسجمعةسبت
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
© Copyiright 2018 - المكتبة الرياضية الشاملة.