المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    نتر الثقل من الصدر للاعلى Jerk - رفع الأثقال

    قسم : الألعاب الفردية / كمال الاجسام ورفع الأثقال الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 15 February 2018 مشاهدة:3 098 شكوى

    القسم الثاني النتر (Jerk):

            وهي القسم الثاني من رفعة النتر وتؤدى بطريقة واحدة هي فتح الرجلين. وتبدأ بعد أن يكون الرباع قد أتم رفع الحديد إلى الصدر والثبات بوضع الوقوف، إذ أن الوقف يكون فيه وضع القدمين بعرض الورك أو اقل منه لكي يكون الجذع منتصبا والمرفقان متجهين إلى الأمام بانحراف قليل إلى الأسفل ويكون الرأس مندفعا قليلا إلى الخلف والصدر بارزا إلى الأمام كما يكون الظهر مقوسا قليلا، والعمود النازل من الثقل إلى الصدر يمر بالركبتين، كما في الشكل  (10).

     

     الشكل (10) الوضع الابتدائي لقسم النتر.

    الثني التمهيدي للرجلين والنتر: لغرض نتر الثقل، يعمل الرباع ثني بسيط للركبتين وعلى أن يكون الثني بشكل عمودي للمحافظة على التوازن كما أن الثني يجب أن يكون بحدود (10-15) سم وان لا يبالغ بالنزول لان ذلك يؤدي إلى فقدان قوة رفع الثقل إلى الأعلى وسيؤدي إلى بطئ امتداد الركبتين ولا تعطي الرباع الرفع الكافي من القوة والسرعة لدفع الثقل، وان عملية الثني يجب أن تكون بسرعة قصوى لكي يحصل الرباع على ارتداد جيد للثقل إلى الأعلى وان مد الركبتين إلى الأعلى مع ارتداد الثقل إلى الأعلى يعطي قوة إضافية لدفع الثقل وهنا يكون الثقل قد وصل إلى مستوى ارتفاع الحاجبين تقريبا.

    على أن لا يخرج الثقل إلى الأمام من مركز ثقل الجسم ولكي يصل الجسم إلى وضع الامتداد الكامل يعمل الرباع إلى رفع الكعبين من الأرض وامتداد الركبتين والورك والظهر يكون بصورة عمودية وهنا يكون الرباع مهيئا للسقوط اسفل الثقل، كما في الشكل  (11).

       

    الشكل (11) مرحلة التهيؤ للنتر (السقوط).

     

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    نظام مجموعات التدريب - رفع الأثقال

    نظام مجموعات التدريب (رفع الأثقال) 1. المجموعات الفردية ( البسيطة ) : مثال 3 × 8 بشدة 70%. تعني 3 مجموعات ب 8 تكرارات بوزن 70% من أقصى وزن يستطيع اللاعب رفعة لمرة واحدة حتى الإجهاد 1RM. جميع اللاعبين المبتدئين يجب أن يستخدموا هذا...

    مراحل رفعة الخطف

    مراحل رفعة الخطف ( The Snatch ) : وتعرف بانها عملية رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من الطبلة الى وضع الامتداد الكامل للذراعين فوق الراس وبدون توقف وهي من الرفعات السريعة ويستغرق وقت الاداء من لحظة مغادرة الثقل لخشبة الرفع من دون...

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال 1 ـ طبليه التدريب : تستخدم في الغالب من الخشب وحاليا تم الاتجاه الى صناعتها من المطاط وذلك لتقليل نسبة الضوضاء التي تحدث من الأوزان الحديدية وكذلك للمحافظة على سلامة الرباع اثناء سقوطه من الاعلى يجب ان...

    تدريبات الأثقال

    تدريبات الأثقال الانجازات الرياضية القوية هي نتيجة عدة أسباب كالتكنيك الاقتصادي , تطور السرعة , تطور التحمل العام , تغير وجه نظر اللاعب للمنافسة , التوافق و القوة العامة. تطوير النوع الأخير ( القوة العامة ) يتم في البداية من...

    ×

    Information

    Users of الزوار are not allowed to comment this publication.
ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

June 2020 (2)
May 2020 (4)
April 2020 (4)
March 2020 (15)
February 2020 (14)
January 2020 (13)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.