المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    نتر الثقل من الصدر للاعلى Jerk - رفع الأثقال

    قسم : الألعاب الفردية / كمال الاجسام ورفع الأثقال الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 15 فبراير 2018 مشاهدة:1 414 شكوى

    القسم الثاني النتر (Jerk):

            وهي القسم الثاني من رفعة النتر وتؤدى بطريقة واحدة هي فتح الرجلين. وتبدأ بعد أن يكون الرباع قد أتم رفع الحديد إلى الصدر والثبات بوضع الوقوف، إذ أن الوقف يكون فيه وضع القدمين بعرض الورك أو اقل منه لكي يكون الجذع منتصبا والمرفقان متجهين إلى الأمام بانحراف قليل إلى الأسفل ويكون الرأس مندفعا قليلا إلى الخلف والصدر بارزا إلى الأمام كما يكون الظهر مقوسا قليلا، والعمود النازل من الثقل إلى الصدر يمر بالركبتين، كما في الشكل  (10).

     

     الشكل (10) الوضع الابتدائي لقسم النتر.

    الثني التمهيدي للرجلين والنتر: لغرض نتر الثقل، يعمل الرباع ثني بسيط للركبتين وعلى أن يكون الثني بشكل عمودي للمحافظة على التوازن كما أن الثني يجب أن يكون بحدود (10-15) سم وان لا يبالغ بالنزول لان ذلك يؤدي إلى فقدان قوة رفع الثقل إلى الأعلى وسيؤدي إلى بطئ امتداد الركبتين ولا تعطي الرباع الرفع الكافي من القوة والسرعة لدفع الثقل، وان عملية الثني يجب أن تكون بسرعة قصوى لكي يحصل الرباع على ارتداد جيد للثقل إلى الأعلى وان مد الركبتين إلى الأعلى مع ارتداد الثقل إلى الأعلى يعطي قوة إضافية لدفع الثقل وهنا يكون الثقل قد وصل إلى مستوى ارتفاع الحاجبين تقريبا.

    على أن لا يخرج الثقل إلى الأمام من مركز ثقل الجسم ولكي يصل الجسم إلى وضع الامتداد الكامل يعمل الرباع إلى رفع الكعبين من الأرض وامتداد الركبتين والورك والظهر يكون بصورة عمودية وهنا يكون الرباع مهيئا للسقوط اسفل الثقل، كما في الشكل  (11).

       

    الشكل (11) مرحلة التهيؤ للنتر (السقوط).

     

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال 1 ـ طبليه التدريب : تستخدم في الغالب من الخشب وحاليا تم الاتجاه الى صناعتها من المطاط وذلك لتقليل نسبة الضوضاء التي تحدث من الأوزان الحديدية وكذلك للمحافظة على سلامة الرباع اثناء سقوطه من الاعلى يجب ان...

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

مايو 2019 (3)
ابريل 2019 (14)
مارس 2019 (7)
فبراير 2019 (4)
يناير 2019 (13)
ديسمبر 2018 (11)
من نحن

هذا الموقع  أنشأ مـن أجلكـم ليكون مرجع أساسي لكل مهتم ومحـب لهـذا المجـال

ونرجو تزويدنا بما هو جديد من محاضرات ومقالات وكتب رياضية لإثراء الموقع


«    مايو 2019    »
أحدأثنينثلاثاءأربعاءخميسجمعةسبت
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
© Copyiright 2018 - المكتبة الرياضية الشاملة.