المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    نظام مجموعات التدريب - رفع الأثقال

    قسم : الألعاب الفردية / كمال الاجسام ورفع الأثقال الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 15 فبراير 2018 مشاهدة:698 شكوى

    نظام مجموعات التدريب (رفع الأثقال)
    1. المجموعات الفردية ( البسيطة ) :
    مثال 3 × 8 بشدة 70%.
    تعني 3 مجموعات ب 8 تكرارات بوزن 70% من أقصى وزن يستطيع اللاعب رفعة لمرة واحدة حتى الإجهاد 1RM. جميع اللاعبين المبتدئين يجب أن يستخدموا هذا النوع من الأنظمة وذلك لأن التكرارات الكثيرة تعلم اللاعب التكنيك الجيد وبالتالي يقلل من مخاطر التعرض للإصابة.
    2. النظام الهرمي : 
    في هذا النوع يتم زيادة الوزن (الثقل) تدريجياً مع تقليل عدد التكرارات تدريجياً.
    مثال : 10 × 100كغم , 5 × 120كغم , 4 × 130كغم , 3 × 150كغم , 2 × 150كغم , 1 × 160كغم.
    هذا النوع من الأنظمة يستخدم من قبل اللاعبين المحترفين والذين لديهم التكنيك الجيد.

     
    3. المجموعات الفائقة :
    في هذا النوع يتم إجراء تمرينين أو ثلاثة تمرينات متتابعة بدون راحة بين مجموعة التمارين حتى يتم تنفيذ جميع التمارين المطلوبة.
    ويتم أخذ الراحة بين المجموعات فقط إذا كان هنالك أكثر من دورة تدريبية في هذا النوع.

    البرنامج التدريبي 
    على المدرب استخدام جميع الملاحظات السابقة الذكر في تحضير البرنامج التدريبي لجميع اللاعبين عند التحضير لفترة القوة العامة وذلك لطوير جميع الصفات البدنية العامة للاعب أو في فترة القوة الخاصة لتطوير صفات القوة الخاصة لهذا اللاعب حسب احتياجات فعاليته.
    اذا كان مكان تدريب الأثقال بعيد عن منزلك ولديك مجموعة من الأوزان الحرة مثل الدامبلز فيستطيع المدرب عمل برنامج تدريبي باستخدام الدامبلز. لمراقبة مدى التطور في تدريبات القوة فيجب على المدرب بشكل دوري أن يقوم بعمل اختبارات للقوة وللتوازن.

    بعض النقاط حول إجراءات الآمان عند إجراء تدريبات الأثقال 
    تدريبات الأثقال آمنة عندما يتم مراقبتها والاشراف عليها من قبل أصحاب الاختصاص. جميع مراكز التدريب يجب أن تحتوي على مجموعة من الملاحظات والقوانين لحماية اللاعبين من المخاطر المتوقع حدوثها.
    القوانين تختلف من مركز تدريبي الى آخر ولكن بعض القوانين البسيطة تكون مشتركة لجميعهم مثل :
    1. تدرب فقط عن وجود مدرب أو مشرف مختص.
    2. اتبع برنامجك التدريبي كما هو.
    3. اعمل في مجموعات زوجية ( لاعب يعمل والآخر يتابع ).
    4. عدم المزاح.
    5. ارتدي اللباس والحذاء الصحيح.
    6. عدم الأكل والشرب أو التدخين.
    7. عدم اقتناء أجهزة الموسيقى الشخصية.
    8. مساعدة واحترام اللاعبين الآخرين.
    9. فقط اللاعبين الذين لديهم تدريبات في صالة الحديد هم المسموح تواجدهم.

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    نتر الثقل من الصدر للاعلى Jerk - رفع الأثقال

    القسم الثاني النتر (Jerk):         وهي القسم الثاني من رفعة النتر وتؤدى بطريقة واحدة هي فتح الرجلين. وتبدأ بعد أن يكون الرباع قد أتم رفع الحديد إلى الصدر والثبات بوضع الوقوف، إذ أن الوقف يكون فيه وضع القدمين بعرض الورك أو اقل منه...

    أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

     أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فس بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.  في هذا المقال، نذكر لكم أفضل 10 أطعمة...

    المرحلة الأولى: جدول تدريب كامل لبناء العضلات

    جدول تدريب كامل لبناء العضلات سنتحدث عن أهم الأسس لبناء جدول تدريبي ناجح لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن مع تجنب العثرات والإصابات قدر المستطاع:   المرحلة الأولى (التدريب العام لجميع العضلات): هناك خطأ دارج بين المبتدئين في رياضة...

    مراحل رفعة الخطف

      مراحل رفعة الخطف (  The Snatch  ) :  وتعرف بانها عملية رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من الطبلة الى وضع الامتداد الكامل للذراعين فوق الراس وبدون توقف وهي من الرفعات السريعة ويستغرق وقت الاداء من لحظة مغادرة الثقل لخشبة الرفع من...

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال   1 ـ طبليه التدريب : تستخدم في الغالب من الخشب وحاليا تم الاتجاه الى صناعتها من المطاط وذلك لتقليل نسبة الضوضاء التي تحدث من الأوزان الحديدية وكذلك للمحافظة على سلامة الرباع اثناء سقوطه من الاعلى يجب ان...

    تمارين عضلة التراي بالصور

    تمارين عضلة التراي بالصور التمارين :  الاول من اعلى اليسار: جهاز كيبل:مهم جدا لتاسيس العضلة الداخلية للتراي سيبس وبيعتبر تمرين اساسي لكل المراحل. اوفر تراي سيبس فرنساوي: تمرين بيفيد في استطالة العضلة الداخلية وبعتبر لمتقدمين في...

    تدريبات الأثقال

     تدريبات الأثقال   الانجازات الرياضية القوية هي نتيجة عدة أسباب كالتكنيك الاقتصادي , تطور السرعة , تطور التحمل العام , تغير وجه نظر اللاعب للمنافسة , التوافق و القوة العامة. تطوير النوع الأخير ( القوة العامة ) يتم في البداية من...

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

مايو 2018 (7)
ابريل 2018 (9)
مارس 2018 (23)
فبراير 2018 (6)
يناير 2018 (1)
ديسمبر 2017 (10)
من نحن

هذا الموقع  أنشأ مـن أجلكـم ليكون مرجع أساسي لكل مهتم ومحـب لهـذا المجـال

ونرجو تزويدنا بما هو جديد من محاضرات ومقالات وكتب رياضية لإثراء الموقع


«    يونيو 2018    »
أحدأثنينثلاثاءأربعاءخميسجمعةسبت
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
© Copyiright 2018 - المكتبة الرياضية الشاملة.