المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/
  • الرئيسية
  • البحث
  • اتصل بنا
  • التسجيل
    المكتبة الرياضية » الألعاب الفردية » كمال الاجسام ورفع الأثقال » خطة  بناء العضلات :للكابتن خالد بن سعد

    خطة  بناء العضلات :للكابتن خالد بن سعد

    07 سبتمبر 2024, 13:39
    كمال الاجسام ورفع الأثقال
    49
    0
    خطة  بناء العضلات :للكابتن خالد بن سعد

    خطة  بناء العضلات :للكابتن خالد بن سعد /الشهر الاول

     

    الوجبة الأولى :7صباحا 815 سعرة


    بروتين


    كارب


    دهون


    خبز بر مع حبتين بيض سندوتش مع خضار + اسكوب بروتين + عصير افوكادو بالحيب او عصير قريب فروت أو فراولة


    35


    130


    22


     

    الوجبة الثانية 9 صباحا 287 سعرة


     

    كوكيز رقائق بالشوكولاته


    3


    35


    14


     

    الوجبة الثالثة 12ظهر757سعرة


     

    190جرام صدر دجاج مشوي + سلطة خضار + 100جرام بطاطا شيبس + عصير برتقال


    55


    77


    16


     

    الوجبة الرابعة 2 ظهر 307 سعرة


     

    مقدار كوب ونص مكسرات


    16


    16


    20


     

    الوجبة الخامسة  /5 مساء  400 سعرة


     

    300جرام لحم بقري  قليل الدهن + سلطة مشكلة + تفاحة


    56


    19


    10


     

    الوجبة السادسة /8مساء465 سعرة


     

    شاورمة دجاج حجم كبير + كوب بروتين


    50


    50


    7


     نصائح وارشادات

    1/ الإبتعاد عن الأطعمة والحلويات الدسمة والمشبعة بالدهون 

    2/ تجنب الأكلات المقلية والمعلبة واللحوم المصنعة 

    3/ الحرص على تناول القليل من الفواكه والخضروات الطازجة

    4/ تناول اللحوم البيضاء كالسمك والدجاج بدون جلد

    5/ قلل من المنتجات الحيوانية المهرمنة 

    6/ ممارسة الرياضة ٣ أيام بالأسبوع على الأقل 

    7/ كثرة السوائل بمقدار لترين ونصف يومياً

    8/ تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات والابتعاد عن نظام التجويع 

    ****خذ خطتك للتمارين الرياضية والتغذية من كوتش اسلام   

    ***البرنامج مخصص للكابتن خالد بن سعد وفقا للوزن والطول والعمر ونوع النشاط والهدف التدريبي ولايمكن استخدام هذا البرنامج لاشخاص آخرين .

     

    المكتبة الرياضية الشاملة على تيلجرام telegram

    برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : خطة  بناء العضلات :للكابتن خالد بن سعد

    التعليقات
    الحد الأدنى لطول التعليق هو 255 حرفا. التعليقات خاضعة للإشراف
    رسالة الموقع
    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع

    المقالات التي قد تهمك أيضا: