المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    تمارين عضلة التراي بالصور

    قسم : الألعاب الفردية / كمال الاجسام ورفع الأثقال الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 15 أكتوبر 2012 مشاهدة:15 403 شكوى
    تمارين عضلة التراي بالصور

    التمارين : 
    1. الاول من اعلى اليسار: جهاز كيبل:مهم جدا لتاسيس العضلة الداخلية للتراي سيبس وبيعتبر تمرين اساسي لكل المراحل.
    2. اوفر تراي سيبس فرنساوي: تمرين بيفيد في استطالة العضلة الداخلية وبعتبر لمتقدمين في اللعبة لانه م 
      ن مراحل التشكيل العضلي.
    3. دمبلز وضع الوقوف:تمرين اساسي لضامة العضلة الداخلية وبيزيد من ضغط الدم للعضلة ومهم لكل المراحل.
    4. كيك باك: مفيد جدا لظهور الثلاثية او العضلة الوسطى للذراع وبيساهم في تجميل شكلها وتحديدها 
    5. تعريض دمبلز وضع النوم:تمرين قوي جدا لتعريض العضلة الخارجية للتراي وبيساهم فب ضخامة الذراع بشكل عام.
    6. دمبلز فرنساوي:بيشتغل على العضلات الخارجية والداخلية للتراي سيبس ومهم في فترة الضخامة العضلية 
    7. دمبلز وضع النوم : مهم لضخامة العضلة الخارجية وتمرين اساسي لكل المراحل وبيعتبر تمرين اساسي لبناء العضلة
    8. بار وضع الجلوس:اهم تمارين التراي لانه يقوم باطالة العضلة وضخامتها ويساهم في تشكيلها ايضا وهو اساسي لكل المراحل.

     



    برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : تمارين عضلة التراي بالصور
    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    نظام مجموعات التدريب - رفع الأثقال

    نظام مجموعات التدريب (رفع الأثقال) 1.  المجموعات الفردية ( البسيطة  ) : مثال 3 × 8 بشدة 70%. تعني 3 مجموعات ب 8 تكرارات بوزن 70% من أقصى وزن يستطيع اللاعب رفعة لمرة واحدة حتى الإجهاد 1RM. جميع اللاعبين المبتدئين يجب أن يستخدموا...

    نتر الثقل من الصدر للاعلى Jerk - رفع الأثقال

    القسم الثاني النتر (Jerk):         وهي القسم الثاني من رفعة النتر وتؤدى بطريقة واحدة هي فتح الرجلين. وتبدأ بعد أن يكون الرباع قد أتم رفع الحديد إلى الصدر والثبات بوضع الوقوف، إذ أن الوقف يكون فيه وضع القدمين بعرض الورك أو اقل منه...

    أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

     أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فس بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.  في هذا المقال، نذكر لكم أفضل 10 أطعمة...

    المرحلة الأولى: جدول تدريب كامل لبناء العضلات

    جدول تدريب كامل لبناء العضلات سنتحدث عن أهم الأسس لبناء جدول تدريبي ناجح لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن مع تجنب العثرات والإصابات قدر المستطاع:   المرحلة الأولى (التدريب العام لجميع العضلات): هناك خطأ دارج بين المبتدئين في رياضة...

    مراحل رفعة الخطف

      مراحل رفعة الخطف (  The Snatch  ) :  وتعرف بانها عملية رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من الطبلة الى وضع الامتداد الكامل للذراعين فوق الراس وبدون توقف وهي من الرفعات السريعة ويستغرق وقت الاداء من لحظة مغادرة الثقل لخشبة الرفع من...

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال   1 ـ طبليه التدريب : تستخدم في الغالب من الخشب وحاليا تم الاتجاه الى صناعتها من المطاط وذلك لتقليل نسبة الضوضاء التي تحدث من الأوزان الحديدية وكذلك للمحافظة على سلامة الرباع اثناء سقوطه من الاعلى يجب ان...

    تدريبات الأثقال

     تدريبات الأثقال   الانجازات الرياضية القوية هي نتيجة عدة أسباب كالتكنيك الاقتصادي , تطور السرعة , تطور التحمل العام , تغير وجه نظر اللاعب للمنافسة , التوافق و القوة العامة. تطوير النوع الأخير ( القوة العامة ) يتم في البداية من...

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

مايو 2018 (7)
ابريل 2018 (9)
مارس 2018 (23)
فبراير 2018 (6)
يناير 2018 (1)
ديسمبر 2017 (10)
من نحن

هذا الموقع  أنشأ مـن أجلكـم ليكون مرجع أساسي لكل مهتم ومحـب لهـذا المجـال

ونرجو تزويدنا بما هو جديد من محاضرات ومقالات وكتب رياضية لإثراء الموقع


«    مايو 2018    »
أحدأثنينثلاثاءأربعاءخميسجمعةسبت
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
© Copyiright 2018 - المكتبة الرياضية الشاملة.