المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    بالفيديو.. دقيقتين يومياً لتقوية ذراعيك استعداداً للصيف

    قسم : كمال الاجسام ورفع الأثقال / صور وفيديوهات رياضية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 21 يوليو 2013 مشاهدة:2 392 شكوى
    يبحث الكل عن شكل جميل ورياضي لجسمه ليظهر به على الشواطئ ولممارسة الأنشطة المختلفة.

    نبدأ معكم بعضلات الذراعين، والتي يهتم بها الجميع الآن من الجنسين، ونظراً لانشغال الكل الآن في أوقات الدراسة والعمل.. نستعرض معكم التمارين البسيطة والمفيدة لتقوية الذراعين في وقت قليل ويمكن أداءها داخل المنزل وبأقل الإمكانات المتاحة.


    طريقة بسيطة لتقوية عضلات الذراعين في دقيقتين يومياً استعداداً لفصل الصيف... (يستخدم الشريط المطاطي في جميع التمارين)
    1. قم بتعليق الشريط المطاطي خلفك في أي جزء من أثاث المنزل من نصفه تماما وموازياً لمنتصف الجسم، قم بالجلوس على ركبتيك ويفضل في وضع الطعن (أي تكون هناك قدم في الأمام)، امسك الشريط بكلتا اليدين على ان يكون المرفقين يشيران الى الامام ومتوازيان، ابدأ في شد الشريط بكلتا يديك إلى الأمام ببطء ثم عد بهما مرة أخرى إلى وضع البداية، كرر هذا التمرين من 10 الى 15 مرة (يقوم هذا التدريب بتقوية العضلات الخلفية العضدية والاسم الدارج لها "تراي سيبس").
    2. قم بتثبيت الشريط تحت أي باب او تحت أي مقعد خلفك تماما، قف وقدميك مفتوحتان بفتحة نفس عرض الكتف، امسك طرفي الشريط بيديك وثبتهما بجانب الجسد، ابدأ بشد الشريط بيديك نحو كتفيك ثم العودة إلى الوضع الأصلي مرة أخرى ببطء، مع محاولة تثبيت وضع المرفقين في جانب الجسم، كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة (يقوم هذا التمرين بتقوية عضلة الذراعين الأمامية وأسمها الدارج "باي سيبس").
    ملاحظة هامة
    • *يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
    • *يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في الذراعين قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.
    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    بالفيديو.. كيف تقوي عضلات رجليك في 4 أسابيع

    بالفيديو.. كيف تقوي عضلات رجليك في 4 أسابيع للاعبى رياضة رفع الأثقال عضلات الرجلين تعتبر من أصعب العضلات التي تصعب على الكثير تقويتها، ولكن أهمية هذه العضلات كبيرة جداً لأنها هي التي تتحمل عبء ثقل وزن الجسم، وهي التي تساعد...

    42 تمرين لتقوية عضلات البطن والوسط فى المنزل و بدون استخدام أدوات تدريبية

    الحصول على عضلات البطن والوسط منزلياً بدون أدوات تدريبية 42 تمرين لتقوية عضلات البطن والوسط فى المنزل و بدون أستخدام أدوات تدريبية اقدم لكم جميع طرق شد عضلات البطن وتقسيمها بمجموعة من اتمارين التي تخضع الى نظام يومي مكتف يجب عليك...

    تمارين عضلة التراي بالصور

    تمارين عضلة التراي بالصور التمارين : الاول من اعلى اليسار: جهاز كيبل:مهم جدا لتاسيس العضلة الداخلية للتراي سيبس وبيعتبر تمرين اساسي لكل المراحل. اوفر تراي سيبس فرنساوي: تمرين بيفيد في استطالة العضلة الداخلية وبعتبر لمتقدمين في...

    مراحل رفعة الخطف

    مراحل رفعة الخطف ( The Snatch ) : وتعرف بانها عملية رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من الطبلة الى وضع الامتداد الكامل للذراعين فوق الراس وبدون توقف وهي من الرفعات السريعة ويستغرق وقت الاداء من لحظة مغادرة الثقل لخشبة الرفع من دون...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

اكتوبر 2020 (14)
سبتمبر 2020 (5)
اغسطس 2020 (6)
يوليو 2020 (3)
يونيو 2020 (3)
مايو 2020 (4)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.