المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    ستة طرق للحصـول عـلى عضلآت آلبطن

    قسم : كمال الاجسام ورفع الأثقال / صور وفيديوهات رياضية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 21 يوليو 2013 مشاهدة:4 521 شكوى

     

    يعتبـر آلحصـول عـلى عضلآت بطـن مقسـمة جميـلة آلهم آلشآغـل لكـل لآعـب كمآل أجسآم ، سوآء كآن هدفـه الحصول على اللياقة البدنية أو بناء عضـلات ، يسـأل ويبحـث عن تمآريـن آلحصـول عـلى عضلآت آلبطن !

     

     

    مآذآ يجـب أن أفعـل للحصـول عـلى عضلآت آلبطن ؟

     

     



    آلطريقـة آلأولـى [ 1 ] : آكثـر من آلبـروتيـن في نظآمك آلغذآئـي !

     

     


     

    من بيـن أنوآع آلغذآء [ آلكربوهيدرآت وآلبروتيـن وآلدهون ] يعتبـر آلبـروتيـن هو آلأسآس لبنآء آلعضـلة ، وهذآ مآ تحتآجـه للحصول عـلى عضلآت آلبطـن !

    فـيجـب أن يكـُون معـدلك آلغذآئـي بهذآ آلشكـل [ 60% بروتيـن ، 30% كآرب ، 10% دهون ]

    في نآس تزيـد وتنقـص في آلمعآدل وهذآ آلشي رآجـع لهدف آلشخص ،

    وطبعـاً عدم آلآستغنـآء عن بروتيـن مصـل آلحليـب بعد آلتمريـن مبآشـرة .

     

    آلطريقـة آلثآنيـة [ 2 ] : لآ تهـمل آلكآربوهيدرآت !

     


     

     

    معـظم آلنـآس وخآصـة للي عنـدهم دهـون ، يصدقـون أن آلكآربوهيدرآت ليسـت جيـدة في آلدآيـت ، وأنهآ ستزيـد من آلدهون في جسمهـم !

    وهذي نـظرية يجـب أن تمحـى من عقـلك ، بآلطبـع أي شي يزيـد عن حـده ينقـلب ضده ،

    ولكـن أكـل آلرز وآلبطآطآ آلحلـوة وآلخبـز آلبنـي رآح يفيـدك في آلحصول عـلى عضلآت آلبطن !

    ويجـب آكل آلكآربوهيـدرآت آلمعقـدة قبـل آلتمريـن ، وآلكآربوهيدرآت آلبسيطـة بعد آلتمرين .

     

    آلطريقـة آلثآلثـة [ 3 ] : تنآول آلدهـون آلمفيـدة !

     


     

     

     

    يجـب عـليك أن تضـيف إلى نظآمك آلغذآئـي آلدهون آلمفيـدة ، مثـل : زيـت آلزيـتون وزيت آلسمك !

     

    بآلنسبـة لزيـت آلسمك فآلأفضـل أخذه من آلحبـوب ، وهي حبوب أوميجآ 3 و أوميجآ 6 تؤكـد آلدرآسآت آلحـديثة أن تنآول حبوب آلأوميجآ يسآعـد في حـرق آلدهون ولجسم صحي ،وأيضـاً آلدهون آلصحيـة تزيد من معـدل آلمآتبلزم [ معدل آلحرق ] في آلجسـم .

     


    آلطريقـة آلرآبعـة [ 4 ] : ركـز عـلى نظآمك آلغذآئـي !

     

     


     


     

    ومن آلمهـم أن تطبـق آلمعـآدلة بآلآكثآر من آلبروتيـن وآكل بعض آلكآربز و آلدهون آلمفيدة ! فتنآول آلكآربز بعـد آلتمريـن يسآعـد على آلآستشفآء وأيـضاً آلدم رآح يحمـله مبآشـرة للعضـلة لأنه آلعضـلة محتآجه لآستشفآء فـ لآ تخآف مآ رآح تتحـول لدهـُون وطبعـاً آلبروتيـن لبنآء آلعضـلة وآلدهون آلمفيـدة مثـل زيت آلزيتون وآلمكسرآت وطبعـاً آلتركيـز هنآ بعدم آلآهمآل مثـلاً نهآية آلآسبـوع طلعـة مع آلشبـآب خذ لك كله مشوي =)

     


    آلطريقـة آلخآمسـة [ 5 ] : توقـف عن عمـل 1000 تكرآر لتمرين آلبطن آلعآدي !

     

     

     


     

     

    هذآ شـي مهـم جـداً جـداً ، للي يتمـرنوآ تمرين البطن آلعـآدي كثـير من آلنآس يعتقـدون أن كل مآ عمـلوآ تكرآرآت أكثـر كل مآ زآد آلحـرق وزآدت آلعضلة !!!!

    وهذآ خـطأ كبيـر ، آنت تهـلك آلعضـلة وتضعفهآ أصـلاً ، فـ آنسـى آنك تسوي 1000 تكرآر يومياً ولآزم تشـوف لك جـدول للبطـن منطقـي مثـل : حقق حلم الـ 6 بـآك وازالةالكرش

    وفي طريقـة ثآنيـة وحـلوة ، وهي أنك تتمرن مثلاً آليوم آلأول عـلوي تمرينين وآليوم آلثآني تمـرينين سفـلي ، وآليوم آلثآلث تمـرينين جآنبي ..

    وطبعـاً آلأيآم مو ورى بعـض آجعل فآصـل يوم إلى يوميـن ، ومآ تتمـرن كل يـوم ولآ 6 مرآت في آلآسبـوع .. ثـلآث مرآت في آلإسبـوع كـ حـد أقصـى !

    وبآلنسبـة للي يلعـبون شآمـل وهدفهم تخسـيس [ أصحآب آلأوزآن آلكبيـرة ] ،يجـب أن لآ يهمـلوآ هذي آلتمآرين لأنهآ أكثـر آلتمآريـن حرقـاً :

     

    Barbell Squats Dumbbell Lunges Barbell Deadlifts Military Press Dips Close-Grip Bench Press Pullups Bench Press Pushups

     

    آلطريقـة آلسآدسة [ 6 ] : آلجري وآلمشـي ليس كل شيء !

     


     

     

    آلجري وآلمشي ع آلكرنيـش صـآرت موضـة قـديمة ! إذآ كنـت تبحـث عن أفضـل آلنتآئج وجآد وعندك آلرغبـة في تمآرين آسمهآ آلتمآرين آلمركبـة ، وهي درآسـة جديدة وأثبـتت نتآئج مبهـرة لحـرق آلدهون ! وهي تلك آلتمآرين آلي تظهـر في بعـض آلبرآمج آلصبآحيـة ، وأيـضاً قفـز آلحبـل وركوب آلدرج من أكثـر آلتمآرين حرقـاً للدهـون =)


    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    42 تمرين لتقوية عضلات البطن والوسط فى المنزل و بدون استخدام أدوات تدريبية

    الحصول على عضلات البطن والوسط منزلياً بدون أدوات تدريبية 42 تمرين لتقوية عضلات البطن والوسط فى المنزل و بدون أستخدام أدوات تدريبية اقدم لكم جميع طرق شد عضلات البطن وتقسيمها بمجموعة من اتمارين التي تخضع الى نظام يومي مكتف يجب عليك...

    أفضل كتب فى رياضة كمال الأجسام

    أفضل كتب فى رياضة كمال الأجسام إذا كنت ترغب فى الحصول على جسم رشيق مع بناء المزيد من العضلات، عليك فى المقام الأول أن تقرأ حتى تتعلم وتعرف كيفية النجاح فيما ترغب، لا تعتمد على أن تسمع بعض المعلومات فقط سواء من مدرب الجيم أو...

    تحميل كتاب موسوعة ارنولد لكمال الأجسام

    تحميل كتاب موسوعة ارنولد لكمال الأجسام برابط مباشر وسريع في أكثر من 700 صفحة يشرح أرنولد كل شيء عن كمال الأجسام وكما يقول ارنولد نفسه "اذا كنت مبتديء تبحث عن مرشد او كنت محترف تبحث عن طرق للفوز فإن هذه الموسوعة ستساعدك علي جعل...

    المرحلة الأولى: جدول تدريب كامل لبناء العضلات

    جدول تدريب كامل لبناء العضلات سنتحدث عن أهم الأسس لبناء جدول تدريبي ناجح لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن مع تجنب العثرات والإصابات قدر المستطاع: المرحلة الأولى (التدريب العام لجميع العضلات): هناك خطأ دارج بين المبتدئين في رياضة...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

اكتوبر 2020 (14)
سبتمبر 2020 (5)
اغسطس 2020 (6)
يوليو 2020 (3)
يونيو 2020 (3)
مايو 2020 (4)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.