المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    ستة طرق للحصـول عـلى عضلآت آلبطن

    قسم : كمال الاجسام ورفع الأثقال / صور وفيديوهات رياضية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 21 يوليو 2013 مشاهدة:3 752 شكوى

     

    يعتبـر آلحصـول عـلى عضلآت بطـن مقسـمة جميـلة آلهم آلشآغـل لكـل لآعـب كمآل أجسآم ، سوآء كآن هدفـه الحصول على اللياقة البدنية أو بناء عضـلات ، يسـأل ويبحـث عن تمآريـن آلحصـول عـلى عضلآت آلبطن !

     

     

    مآذآ يجـب أن أفعـل للحصـول عـلى عضلآت آلبطن ؟

     

     



    آلطريقـة آلأولـى [ 1 ] : آكثـر من آلبـروتيـن في نظآمك آلغذآئـي !

     

     


     

    من بيـن أنوآع آلغذآء [ آلكربوهيدرآت وآلبروتيـن وآلدهون ] يعتبـر آلبـروتيـن هو آلأسآس لبنآء آلعضـلة ، وهذآ مآ تحتآجـه للحصول عـلى عضلآت آلبطـن !

    فـيجـب أن يكـُون معـدلك آلغذآئـي بهذآ آلشكـل [ 60% بروتيـن ، 30% كآرب ، 10% دهون ]

    في نآس تزيـد وتنقـص في آلمعآدل وهذآ آلشي رآجـع لهدف آلشخص ،

    وطبعـاً عدم آلآستغنـآء عن بروتيـن مصـل آلحليـب بعد آلتمريـن مبآشـرة .

     

    آلطريقـة آلثآنيـة [ 2 ] : لآ تهـمل آلكآربوهيدرآت !

     


     

     

    معـظم آلنـآس وخآصـة للي عنـدهم دهـون ، يصدقـون أن آلكآربوهيدرآت ليسـت جيـدة في آلدآيـت ، وأنهآ ستزيـد من آلدهون في جسمهـم !

    وهذي نـظرية يجـب أن تمحـى من عقـلك ، بآلطبـع أي شي يزيـد عن حـده ينقـلب ضده ،

    ولكـن أكـل آلرز وآلبطآطآ آلحلـوة وآلخبـز آلبنـي رآح يفيـدك في آلحصول عـلى عضلآت آلبطن !

    ويجـب آكل آلكآربوهيـدرآت آلمعقـدة قبـل آلتمريـن ، وآلكآربوهيدرآت آلبسيطـة بعد آلتمرين .

     

    آلطريقـة آلثآلثـة [ 3 ] : تنآول آلدهـون آلمفيـدة !

     


     

     

     

    يجـب عـليك أن تضـيف إلى نظآمك آلغذآئـي آلدهون آلمفيـدة ، مثـل : زيـت آلزيـتون وزيت آلسمك !

     

    بآلنسبـة لزيـت آلسمك فآلأفضـل أخذه من آلحبـوب ، وهي حبوب أوميجآ 3 و أوميجآ 6 تؤكـد آلدرآسآت آلحـديثة أن تنآول حبوب آلأوميجآ يسآعـد في حـرق آلدهون ولجسم صحي ،وأيضـاً آلدهون آلصحيـة تزيد من معـدل آلمآتبلزم [ معدل آلحرق ] في آلجسـم .

     


    آلطريقـة آلرآبعـة [ 4 ] : ركـز عـلى نظآمك آلغذآئـي !

     

     


     


     

    ومن آلمهـم أن تطبـق آلمعـآدلة بآلآكثآر من آلبروتيـن وآكل بعض آلكآربز و آلدهون آلمفيدة ! فتنآول آلكآربز بعـد آلتمريـن يسآعـد على آلآستشفآء وأيـضاً آلدم رآح يحمـله مبآشـرة للعضـلة لأنه آلعضـلة محتآجه لآستشفآء فـ لآ تخآف مآ رآح تتحـول لدهـُون وطبعـاً آلبروتيـن لبنآء آلعضـلة وآلدهون آلمفيـدة مثـل زيت آلزيتون وآلمكسرآت وطبعـاً آلتركيـز هنآ بعدم آلآهمآل مثـلاً نهآية آلآسبـوع طلعـة مع آلشبـآب خذ لك كله مشوي =)

     


    آلطريقـة آلخآمسـة [ 5 ] : توقـف عن عمـل 1000 تكرآر لتمرين آلبطن آلعآدي !

     

     

     


     

     

    هذآ شـي مهـم جـداً جـداً ، للي يتمـرنوآ تمرين البطن آلعـآدي كثـير من آلنآس يعتقـدون أن كل مآ عمـلوآ تكرآرآت أكثـر كل مآ زآد آلحـرق وزآدت آلعضلة !!!!

    وهذآ خـطأ كبيـر ، آنت تهـلك آلعضـلة وتضعفهآ أصـلاً ، فـ آنسـى آنك تسوي 1000 تكرآر يومياً ولآزم تشـوف لك جـدول للبطـن منطقـي مثـل : حقق حلم الـ 6 بـآك وازالةالكرش

    وفي طريقـة ثآنيـة وحـلوة ، وهي أنك تتمرن مثلاً آليوم آلأول عـلوي تمرينين وآليوم آلثآني تمـرينين سفـلي ، وآليوم آلثآلث تمـرينين جآنبي ..

    وطبعـاً آلأيآم مو ورى بعـض آجعل فآصـل يوم إلى يوميـن ، ومآ تتمـرن كل يـوم ولآ 6 مرآت في آلآسبـوع .. ثـلآث مرآت في آلإسبـوع كـ حـد أقصـى !

    وبآلنسبـة للي يلعـبون شآمـل وهدفهم تخسـيس [ أصحآب آلأوزآن آلكبيـرة ] ،يجـب أن لآ يهمـلوآ هذي آلتمآرين لأنهآ أكثـر آلتمآريـن حرقـاً :

     

    Barbell Squats Dumbbell Lunges Barbell Deadlifts Military Press Dips Close-Grip Bench Press Pullups Bench Press Pushups

     

    آلطريقـة آلسآدسة [ 6 ] : آلجري وآلمشـي ليس كل شيء !

     


     

     

    آلجري وآلمشي ع آلكرنيـش صـآرت موضـة قـديمة ! إذآ كنـت تبحـث عن أفضـل آلنتآئج وجآد وعندك آلرغبـة في تمآرين آسمهآ آلتمآرين آلمركبـة ، وهي درآسـة جديدة وأثبـتت نتآئج مبهـرة لحـرق آلدهون ! وهي تلك آلتمآرين آلي تظهـر في بعـض آلبرآمج آلصبآحيـة ، وأيـضاً قفـز آلحبـل وركوب آلدرج من أكثـر آلتمآرين حرقـاً للدهـون =)


    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    نظام مجموعات التدريب - رفع الأثقال

    نظام مجموعات التدريب (رفع الأثقال) 1.  المجموعات الفردية ( البسيطة  ) : مثال 3 × 8 بشدة 70%. تعني 3 مجموعات ب 8 تكرارات بوزن 70% من أقصى وزن يستطيع اللاعب رفعة لمرة واحدة حتى الإجهاد 1RM. جميع اللاعبين المبتدئين يجب أن يستخدموا...

    42 تمرين لتقوية عضلات البطن والوسط فى المنزل و بدون استخدام أدوات تدريبية

    الحصول على عضلات البطن والوسط منزلياً بدون أدوات تدريبية 42 تمرين لتقوية عضلات البطن والوسط فى المنزل و بدون أستخدام أدوات تدريبية اقدم لكم جميع طرق شد عضلات البطن وتقسيمها بمجموعة من اتمارين التي تخضع الى  نظام يومي مكتف يجب...

    أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

     أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فس بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.  في هذا المقال، نذكر لكم أفضل 10 أطعمة...

    المرحلة الأولى: جدول تدريب كامل لبناء العضلات

    جدول تدريب كامل لبناء العضلات سنتحدث عن أهم الأسس لبناء جدول تدريبي ناجح لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن مع تجنب العثرات والإصابات قدر المستطاع:   المرحلة الأولى (التدريب العام لجميع العضلات): هناك خطأ دارج بين المبتدئين في رياضة...

    بالفيديو.. كيف تقوي عضلات رجليك في 4 أسابيع

    بالفيديو.. كيف تقوي عضلات رجليك في 4 أسابيع للاعبى رياضة رفع الأثقال   عضلات الرجلين تعتبر من أصعب العضلات التي تصعب على الكثير تقويتها، ولكن أهمية هذه العضلات كبيرة جداً لأنها هي التي تتحمل عبء ثقل وزن الجسم، وهي التي تساعد...

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

مايو 2018 (7)
ابريل 2018 (9)
مارس 2018 (23)
فبراير 2018 (6)
يناير 2018 (1)
ديسمبر 2017 (10)
من نحن

هذا الموقع  أنشأ مـن أجلكـم ليكون مرجع أساسي لكل مهتم ومحـب لهـذا المجـال

ونرجو تزويدنا بما هو جديد من محاضرات ومقالات وكتب رياضية لإثراء الموقع


«    مايو 2018    »
أحدأثنينثلاثاءأربعاءخميسجمعةسبت
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
© Copyiright 2018 - المكتبة الرياضية الشاملة.