مهارات الجمباز الأداء الفني و الخطوات التعليمية

Sport.Ta4a.Us المكتبة الرياضية > الجمباز > مهارات الجمباز الأداء الفني و الخطوات التعليمية


مهارات الجمباز الأداء الفني و الخطوات التعليمية


3 يونيو 2011. الكاتب : Tamer El-Dawoody

مهارات الجمباز الأداء الفني و الخطوات التعليمية

Gymnastics skills technical performance and educational steps

 

 

الدحرجة الأمامية المكورة 
الآداء الفني الخطوات التعليمية
1/استقبال الذراعان للأرض بعد دفع القدمين.
2/بداية الدحرجة بالارتكاز على المنطقة العنقية.
3/تكور الجسم بالكامل خلال الدحرجة مع مسك الركبتين بالذراعين المضمومتين على الصدر.

4/الدحرجة الكاملة من الوقوف إلى الوقوف. 

1/( وقوف).الذراعان جانبا ) تبادل رفع الركبتين للمس الصدر مع مسكها بالذراعين.
2/( وقوف).الذراعان عاليا ) ثني الركبتين كاملا للجلوس على أربع.
3/( وقوف).الذراعان عاليا ) إقعاء لنصف دحرجة خلفا. 
الدحرجة الأمامية الطائرة
الآداء الفني الخطوات التعليمية 
1/الجري والارتقاء بكلتا الرجلين لدفع الأرض للطيران.
2/أثناء الطيران في الهواء يكون الجسم مقوسا بسيطا.
3/الهبوط يكون بوضع اليدين على الأرض والأصابع للامام قليلا.

4/تمتد الرجلان عقب الانتهاء من الدحرجة. 

1/آداء الدحرجة الأمامية المكورة.
2/ آداء الدحرجة الأمامية المكورة من الجري بالارتقاء.
3/الجري والارتقاء للوثب مع عمل دحرجة أمامية.

4/نفس التمرين مع زيادة الارتفاع وزيادة مد الجسم. 

الدحرجة الخلفية المكورة 
الآداء الفنيالخطوات التعليمية 
1/دفع الأرض باليدين لسقوط الجسم خلفا.
2/ينثني الرأس بقوة على الصدر كما تنثني الركبة ويتحدب الظهر.
3/نقل وزن الجسم على الذراعين في لحظة وصول الدحرجة على اليدين.

4/دفع الأرض باليدين يأتي بمد الذراعين حيث يتحملان ثقل وزن الجسم. 

1/(تكور) الدحرجة للخلف وللإمام (مثل المركب أو الكرسي الهزاز)
2/(جلوس قرفصاء) عمل التكور ثم نصف دحرجة للخلف والرجوع.
3/آداء الدحرجة الخلفية على سطح مائل.

4/(تكور.الكفان على الأرض) آداء الدحرجة الخلفية المكورة على المستوى الأفقي. 

الوقوف على الرأس 
الآداء الفنيالخطوات التعليمية 
1/اليدان باتساع الصدر.
2/الأصابع تشير للامام.
3/وضع الرأس على الأرض بحيث يعمل مثلث متساوي الساقين.

4/استناد الرأس على الجبهة.

5/الجسم يكون مفرودا على استقامته وعموديا على الأرض. 

1/آداء نموذج للمهارة.
2/(جلوس على أربع) الوقوف على الرأس والركبتان منثنيتان.
3/(جثو) مرجحة الجسم للوقوف على الرأس بالمساعدة.

4/(جلوس على أربع.الركبتان مضمومة بين اليدين) الوقوف على الرأس. 

 

القفز فتحا على الحصان 
الآداء الفني الخطوات التعليمية
1/الاقتراب.
2/الارتقاء.
3/الدفع والارتكاز.

4/الطيران.

5/الهبوط. 

1/آداء النموذج مع الشرح المختصر.
2/المشي اماما والوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين.
3/(وقوف عال) الوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين.

4/الجري اماما للجلوس فتحا على الحصان.

5/الجري اماما للقفز فتحا مع المساعدة. 

الشقلبة الأمامية على الحصان 
الآداء الفني الخطوات التعليمية 
1/المرحلة التمهيدية.
2/المرحلة الرئيسية.
3/المرحلة النهائية.
1/يقترب التلميذ بمسافة مناسبة.
2/يصدم التلميذ السلم لأخذ الارتقاء والصعود.
3/تدفع الذراعان الحصان بقوة.

4/يقف ساندين على جانبي الطرف الأساسي. 

القفز داخلا على الحصان 
الآداء الفنيالخطوات التعليمية 
1/المرحلة التمهيدية.
2/المرحلة الرئيسية.
3/المرحلة النهائية. 
1/(وقوف) الوثب في المحل 3 مرات ثم الوثب عاليا مع التكور في العدة الرابعة.
2/(جلوس التكور) الوثب عاليا والذراعين عاليا.
3/(وقوف) الجري اماما والقفز داخلا على المهر بالعرض وتعمل الحركة كاملة بالمساعدة. 

 

الوقوف على اليدين
الآداء الفني الخطوات التعليمية
1/وضع الكفان على الأرض يكون باتساع الصدر والأصابع مفتوحة للإمام.
2/الذراعان مفرودتان تماما.
3/الجسم على استقامة واحدة وعمودي على الأرض.

4/محاولة إطالة جسم التلميذ في حركة الوقوف.

5/الاحتفاظ بالتوازن. 

1/(انبطاح مائل عميق) التدرج في وضع المشطين إلى أعلى للوقوف على اليدين.
2/(جلوس على أربع) الدفع بالمشطين لمحاولة الوقوف على اليدين بالمساعدة.
3/يؤدي التلميذ المرجحة للوقوف على اليدين بدون مساعدة أمام الحائط. 
الشقلبة الجانبية على اليدين 
الآداء الفني الخطوات التعليمية 
1/الجسم مفرود في جميع مراحل الحركة.
2/الأذرع مفرودة ومشدودة والكفان للخارج.
3/الحركة من بدايتها إلى نهايتها على خط واحد.

4/الدفع باليد الأخيرة يكون قويا.

5/مرجحة الرجل الحرة تكون بشدة. 

1/(وقوف على أربع) الوقوف على الرأس (الرجلان مفتوحتان).
2/(وقوف).الطعن اماما. الذراعان عاليا) الوقوف على اليدين.
3/(وقوف فتحا).الذراعان جانبا) مرجحة الجسم على الجانبين بالتبادل مع رفع الرجلين جانبا بالتبادل.

4/(وقوف).الطعن اماما. ذراع والأخرى اماما) 

 


العودة إلى الصفحة السابقة - المكتبة الرياضية -  www.sport.ta4a.us