المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    أفضل ثلاث تدريبات لتحافظ على لياقتك البدنية- كرة قدم

    قسم : الألعاب الجماعية / كرة القدم الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 12 مارس 2012 مشاهدة:9 044 شكوى

    أفضل ثلاث تدريبات لتحافظ على لياقتك البدنية- كرة قدم

    إعداد : عماد بارود




    سر البقاء على فورمه عالية خلال المباراة هو تكرار الجري السريع والراحة القصيرة .

    يخبرنا ( سام اريث ) رئيس قسم العلوم الرياضية في السبيرز . عن ابتكاره لثلاث تدريبات تبقيك فير فورمه عالية على مدار المباراة .

     

    التدريب الأول :-

    المحاورة والجري

    مبتدئ ...

     

    ابدأ من عند خط التماس ومعك الكرة .

    وكن جاهزا للجري بعرض الملعب .

    ثم حاور بالكرة حتى تكون موازياً تماماً لنقطة المركز .

    بعد ذلك أترك الكرة واجري بدون  كرة بسرعة 80% لخط التماس المقابل .

    عد للكرة بنفس السرعة ثم حاور بها حتى نقطة البداية بأقصى سرعة لديك . ينبغي أن يكون وقت استراحتك هو نفس الوقت الذي تستغرقه كي تكتمل الدورة . فلو افترضنا انك أكملت الدورة في 90 دقيقة , خذ راحة لمدة 90 دقيقة .

    كرر هذه العملية ست مرات .

     

    التدريب الثاني :-

    للخلف والأمام

    مستوي متوسط ...

     

    ستحتاج إلى زميلين وكرتين لهذا التدريب .

    قف في الوسط بين نقطة المركز وخط المرمى .

    وسيقف أحد زملائك على بعد 10 ياردات خلف نقطة المركز وستكون هناك كرة في المركز وسيقف الزميل الآخر في وسك المرمى ممسكاً بكرة في يديه .

    يجب أن تقفوا في خط مستقيم . ابدأ بالجري تجاه المركز ومرر الكرة لزميلك .

    ثم اجري تجاه خط المرمى حيث سيرمي لك زميلك الكرة كي تلعبها بالرأس قبل أن تعود إلى نقطة البداية مرة أخرى .

    خذ وقتك للراحة بالتناوب مع ميلك وهو بان ترمي لهم الكرة ليلعبوها بالرأس .

    كرروا الدورة حتى يكمل كل منكم ست جولات كاملة .

     

    التدريب الثالث :-

    الجري حول الملعب

    الجري جول الملعب ...

     

    ابدأ من عند الركنية قم اجري ببطء حول الملعب حتى تعود لنقطة البداية .

    الآن اجري بنسبة 70% من سرعتك القصوى حتى خط المنتصف ثم أكمل حتى النهاية جري بطيء .

    اجري من نقطة البداية بنسبة 70% من سرعتك بطول الملعب ثم أبطئ من سرعتك حتى الركن المقابل في طريقك لنقطة البداية .

    يمكنك تكرار الثلاث خطوات الأولى أو زيادة سرعتك في المسافات التي قطعتها حسب لياقتك حتى تتمكن من الجري حول الملعب بنسبة 70% مرة واحدة .

     

    ملاحظة : ( وفر مجهودك للتسعين دقيقة ... لا تقم بهذه التدريبات قبل المباراة إلا بيومين حتى توفر المجهود للملعب . فإذا كانت المباراة يوم السبت قم باختيار تدريب تقوم به يوم الاثنين وآخر تمارسه يوم الأربعاء  ) . 

    نسخة للطباعة التعليقات: 1

    1. تدريبات شيقة
      • دادن مثبت
      • 0

    مهارات كرة القدم : الاداء الفني و الخطوات التعليمية

    مهارات كرة القدم : الاداء الفني و الخطوات التعليمية مهارات كرة القدم : الاداء الفني و الخطوات التعليمية ركل الكرة بباطن القدم الآداء الفني الخطوات التعليمية 1/ الاقتراب المناسب إلى الكرة في خط مستقيم. 2/ وضع القدم غير الضاربة...

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

يونيو 2019 (11)
مايو 2019 (5)
ابريل 2019 (14)
مارس 2019 (7)
فبراير 2019 (4)
يناير 2019 (13)
من نحن

هذا الموقع  أنشأ مـن أجلكـم ليكون مرجع أساسي لكل مهتم ومحـب لهـذا المجـال

ونرجو تزويدنا بما هو جديد من محاضرات ومقالات وكتب رياضية لإثراء الموقع


«    يوليو 2019    »
أحدأثنينثلاثاءأربعاءخميسجمعةسبت
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
© Copyiright 2018 - المكتبة الرياضية الشاملة.