المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    أفضل ثلاث تدريبات لتحافظ على لياقتك البدنية- كرة قدم

    قسم : الألعاب الجماعية / كرة القدم الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 12 March 2012 مشاهدة:9 657 شكوى

    أفضل ثلاث تدريبات لتحافظ على لياقتك البدنية- كرة قدم

    إعداد : عماد بارود




    سر البقاء على فورمه عالية خلال المباراة هو تكرار الجري السريع والراحة القصيرة .

    يخبرنا ( سام اريث ) رئيس قسم العلوم الرياضية في السبيرز . عن ابتكاره لثلاث تدريبات تبقيك فير فورمه عالية على مدار المباراة .

     

    التدريب الأول :-

    المحاورة والجري

    مبتدئ ...

     

    ابدأ من عند خط التماس ومعك الكرة .

    وكن جاهزا للجري بعرض الملعب .

    ثم حاور بالكرة حتى تكون موازياً تماماً لنقطة المركز .

    بعد ذلك أترك الكرة واجري بدون  كرة بسرعة 80% لخط التماس المقابل .

    عد للكرة بنفس السرعة ثم حاور بها حتى نقطة البداية بأقصى سرعة لديك . ينبغي أن يكون وقت استراحتك هو نفس الوقت الذي تستغرقه كي تكتمل الدورة . فلو افترضنا انك أكملت الدورة في 90 دقيقة , خذ راحة لمدة 90 دقيقة .

    كرر هذه العملية ست مرات .

     

    التدريب الثاني :-

    للخلف والأمام

    مستوي متوسط ...

     

    ستحتاج إلى زميلين وكرتين لهذا التدريب .

    قف في الوسط بين نقطة المركز وخط المرمى .

    وسيقف أحد زملائك على بعد 10 ياردات خلف نقطة المركز وستكون هناك كرة في المركز وسيقف الزميل الآخر في وسك المرمى ممسكاً بكرة في يديه .

    يجب أن تقفوا في خط مستقيم . ابدأ بالجري تجاه المركز ومرر الكرة لزميلك .

    ثم اجري تجاه خط المرمى حيث سيرمي لك زميلك الكرة كي تلعبها بالرأس قبل أن تعود إلى نقطة البداية مرة أخرى .

    خذ وقتك للراحة بالتناوب مع ميلك وهو بان ترمي لهم الكرة ليلعبوها بالرأس .

    كرروا الدورة حتى يكمل كل منكم ست جولات كاملة .

     

    التدريب الثالث :-

    الجري حول الملعب

    الجري جول الملعب ...

     

    ابدأ من عند الركنية قم اجري ببطء حول الملعب حتى تعود لنقطة البداية .

    الآن اجري بنسبة 70% من سرعتك القصوى حتى خط المنتصف ثم أكمل حتى النهاية جري بطيء .

    اجري من نقطة البداية بنسبة 70% من سرعتك بطول الملعب ثم أبطئ من سرعتك حتى الركن المقابل في طريقك لنقطة البداية .

    يمكنك تكرار الثلاث خطوات الأولى أو زيادة سرعتك في المسافات التي قطعتها حسب لياقتك حتى تتمكن من الجري حول الملعب بنسبة 70% مرة واحدة .

     

    ملاحظة : ( وفر مجهودك للتسعين دقيقة ... لا تقم بهذه التدريبات قبل المباراة إلا بيومين حتى توفر المجهود للملعب . فإذا كانت المباراة يوم السبت قم باختيار تدريب تقوم به يوم الاثنين وآخر تمارسه يوم الأربعاء  ) . 

    نسخة للطباعة التعليقات: 1

    1. تدريبات شيقة
      • دادن مثبت
      • 0

    الأسس العملية لتنمية اللياقة البدنية لدي لاعبي كرة القدم

    الأسس العملية لتنمية اللياقة البدنية لدي لاعبي كرة القدم يحتاج لاعب كرة القدم إلي درجة عالية من اللياقة حتي يتمكن من تلبية المتطلبات البدنية التي تفرضها طبيعة المباراة ، كما تسمح درجة لياقة اللاعب باستخدام مهاراته الفنية طوال...

    الاختبارات الميدانية للاعبي كرة القدم

    الاختبارات الميدانية للاعبي كرة القدم د. عوض يس أحمد وفيما يلي بعض الاختبارات والتقويم لعناصر اللياقة البدنية المطلوبة في كرة القدم وهي كما أورد العلماء والخبراء السرعة – التحمل – القوة العضلية – المرونة – الرشاقة – تحمل السرعة ....

    الهجوم الجماعي و الفرقي فى كرة القدم

    أنواع الهجوم في كرة القدم (الهجوم الجماعي و الفرقي) الهجوم الجماعي :- و هو عبارة عن حركات لاعبين أو أكثر لتنفيذ واجب محدد , و كرة القدم تتكون من عد ة خطط الثنائية أو الجماعية أو الفرقية , وهنالك خطط مهيأة قبل المباراة وأخرى...

    الدفاع فى كرة القدم

    الدفاع فى كرة القدم الدفاع : هو عبارة عن عملية تنظيم تحركات المدافعين ضد هجوم الفريق الخصم وإفشال خطة الهجوم عن طريق تنظيم المدافعين في منطقة الجزاء والقيام بالدفاع ألفرقي وسد الثغرات أمام المهاجمين ومن ثم إحداث تفوق عددي...

    المهارات الاساسية لدى حراس مرمى في كرة القدم

    المهارات الاساسية لدى حراس مرمى في كرة القدم Basic Skills of Football Goalkeepers المهارات الاساسية لدى حراس مرمى في كرة القدم Basic Skills of Football Goalkeepers * ديار كمال جرمكا أن المهارات الاساسية لدى حراس المرمى في كرة...

    حراسة المرمى في كرة القدم

    حراسة المرمى في كرة القدم حراسة المرمى إن مسئولية حراسة المرمى هي مسئولية كبيرة وتعتبر مهارة فريدة. يمكن أن يؤدي الأداء الركيك لحارس المرمى إلى خسارة المرمى، بينما يمكن لأداء الجيد أن يؤمن الفوز. حارس المرمى هو المفصل الأساسي على...

    مهارات كرة القدم : الاداء الفني و الخطوات التعليمية

    مهارات كرة القدم : الاداء الفني و الخطوات التعليمية مهارات كرة القدم : الاداء الفني و الخطوات التعليمية ركل الكرة بباطن القدم الآداء الفني الخطوات التعليمية 1/ الاقتراب المناسب إلى الكرة في خط مستقيم. 2/ وضع القدم غير الضاربة...

    حارس المرمى فى لعبة كرة القدم

    حارس المرمى فى لعبة كرة القدم ان حارس المرمى هو آخر خط دفاعي وآخر امل للفريق ضد مهاجم يكون قد تخطى لاعبي الدفاع ، وعلى حارس المرمى ان يتوقف كثيرا نتيجة المباراة اما فوز او هزيمة . وحارس المرمى يعتبر مساويا لكل الفريق عندما يحافظ...

    ×

    Information

    Users of الزوار are not allowed to comment this publication.
ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

November 2019 (12)
October 2019 (6)
September 2019 (27)
August 2019 (26)
June 2019 (11)
May 2019 (5)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.