مراحل رفعة الخطف

مراحل رفعة الخطف ( The Snatch ) :

وتعرف بانها عملية رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من الطبلة الى وضع الامتداد الكامل للذراعين فوق الراس وبدون توقف وهي من الرفعات السريعة ويستغرق وقت الاداء من لحظة مغادرة الثقل لخشبة الرفع من دون حساب زمن الاستعداد من 3 ثواني الى 5 ثواني .

 

 

إن أفضل تقسيم لمراحل الأداء الفني لرفعه الخطف هي :

 

1 ـ مرحلة البداية
2 ـ مرحلة السحبة الأولى
3 ـ مرحلة حركة الركبتين

4 ـ مرحلة السحبة الثانيه
5 ـ مرحلة نشر الذراعين والسقوط تحت الثقل
6 ـ النهوض والثبات في وضع الوقوف

1 ـ وضع البدء : يقف الرباع إمام عمود الثقل ( البار ) على ان يكون منتصف عمود الثقل والقدمان بكاملها على ألطبله واتجاه المشطين إلى الإمام او مائل إلى الخارج قليلا ، والمسافة بين القدمين تختلف من رباع إلى أخر حسب المواصفات والضخامة الجسمانية للرياضي ، وعلى العموم كقياس موحد تكون بقدر عرض الوركين تقريبا .

 

2 ـ مرحلة السحبة الأولى : وتبدأ من لحظة ارتفاع الثقل من ألطبله بفعل قوة عضلات الرجلين اذ ان تنفيذ مرحلة السحب الأولي تعتمد بشكل كبير على قوة وامتداد عضلات الرجلين .

3 ـ مرحلة حركة الركبتين : تسمى هذه المرحلة بمرحلة الامتصاص ، اذ انها تبدا من لحظة وصول الثقل الى مستوى الركبتين وتنتهي عند دخول الركبتين اسفل الثقل اذ في نهايه امتداد الرجلين في مرحلة السحبة الاولى يقوم الرباع بادخال ركبتيه تحت عمود الثقل لغرض نقل مركز الثقل المركب الى الامام على المشطين ( أي سقوط العمود الذي ينزل من مركز الثقل المركب الى الارض ضمن قاعده الاتزان وهي المسافة التي بين المشطين ) .

4 ـ مرحلة السحبة الثانية : ان اكثر الرباعين يبدءون السحبة الثانيه لحظة وصول عمود الثقل اسفل الثلث الاخير من الفخذين على ان تكون الذراعان بكامل امتدادهم لان الانثناء المبكر للذراعين في مرحلة السحبة الثانيه يصعب معه عمل العضلات الماده للذراع وكذلك رفع الكتفين ، اما الوقت المناسب لثني الذراعين في اثناء عملية السحبة الثانيه يكون في نهاية المرحلة مصحوبا برفع الكتفين عاليا وعند وصول الثقل الى بدايه الثلث الاخير من الفخذين تبدا عملية تعجيل الثقل الى الاعلى واخذ وضع الامتداد اذ ترفع كعبا القدمين للرباع وتمتد ركبتاه فيستقيم الظهر وترفع الكتفين ويميل الراس قليلا الى الخلف وياخذ جسم الرباع الامتداد الكامل وان خط سير الثقل في هذه المرحلة يتجه بعيدا عن الرباع نتيجه حركه الجذع عاليا ، وان افضل انطباق لمركزي ثقل الجسم والثقل يكون في وضع الامتداد الكامل اذ ان الثقل قد وصل الى مستوى مفصلي الوركين او اعلى بقليل .

5 ـ مرحلة السقوط تحت الثقل :

تبدا لحظة وصول الرباع الى وضع الامتداد الكامل حتى استقراره في وضع القرفصاء والثقل فوق الراس بكامل امتداد الذراعين .

6 ـ مرحلة النهوض والثبات :

تبدا هذه المرحلة من وضع القرفصاء وتنتهي بامتداد كامل للإطراف السفلى والاستقرار بوضع الوقوف والذي تكون فيه القدمان بخط مستقيم ، وان عملية النهوض بالثقل من وضع القرفصاء تتطلب توافقا عضليا كليا للمجاميع العضلية التي تعمل على النهوض بالنسبة للرباع لان عدم التوافق يؤدي الى تحرك الرباع الى الامام والى الخلف وهذا يؤدي الى اقلاق توازن الرباع والثقل معا مما يؤدي الى تحرك الرباع الى الامام او الخلف لغرض المحافظة على الثقل بعدم السقوط مما يتطلب جهدا اضافيا كبيرا من قبل الرباع وفي احيان كثيرة يؤدي ذلك الى سقوط الثقل .