ثلاثة تدريبات تحرك 300 عضلة

حاول ان تطبق هذه التدريبان كتدريب دائري  ويجب عليك تكرار كل تمرين 10 تكرارت وحاول ان تؤدي هذه التدريبات لمدة 15 دقيقة لذلك كررها ككما قلنا بالتسلسل لاكبر عدد ممكن.

اذا شعرت بالتعب خصص وقت للراحة بين كل دورة واخرى ولا تنسى ان تستمر لمدة 15 دقيقة، وهذا سوف يحسن من مستوى لياقتك البدنية ومع الزمن قلل قترات الراحة وزذ من عدد التكرارت.

1-التدريب الأول:القرفصاء باستخدام وزن الجسم

قف باتساع الكتفين انزل بجسمك قدر استطاعتك مع دفع الحوض للخلف واثني ركبتيك حتى يصل مستوى فخديك بخط متوازي مع الارض.اثبت للحظات وعد لوضع البداية ببطئ.

 

 

2- التمرين الثاني:الضغط مثل لاعبي الجودو

ابدء بوضع الضغط العادي ولكن باعد بين قدميك باتساع الحوض وللأمام،ارفع حوضك لاعلى حتى يصل وضع الجسم كأنه بالمقلوبمثل حرف V .

اخفض مقدمة الجسم حتى يصل الذقن بالقرب من مستوى الأرض ثم قم بخفض الحوض وارفع رأسك وكتفيك باتجاة السقف.الأن اعكس الحركة للعودة لوضع البداية.

 

 

3- التمرين الثالث:تمرين المعدة مثل العدائيين

استلق على ظهرك ومد رجليك على استقامتهما والذراعين على الجنبين،حافظ على ثني المرفق بزاوية 90 درجة.

الأن قم بعمل التمرين من خلال مرجحة اعلى الجسم لليسار وقم بإيصال الركبة اليسرى للمرفق الأيمن ،الان مرجح الذراع اليسرى للخلف وعد باسفل الجسم لوضع البداية ،الان قم بنفس التمرين للذراع الأخرى(والحركتين معا يعتبران تكرار لمرة واحدة).