ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي

 

ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي/

من المقرر أن التخطيط السنوى و المرحلي للتدرب الرياضي هو الاختلاف على المدى الطويل من حجم وشدة التدريب على منع الوصول بالإصابة بالتدريب الزائد والمفرط وتعزيز الأداء الأمثل في الوقت المطلوب.

*تحديدالحجم و الشدة/

-الحجم هو كمية العمل المنجز في ممارسة ، يوميا ، شهريا (مجموع الأيام و أشهر العمل).

-الشدة هي انتاج الطاقة من ممارسة (القدرة = القوة × السرعة. قوة , سرعة , درجة المقاومة , درجة الصعوبة , درجة التعقيد , درجة التركيب).

*تقدير الحجم و الشدة/

-شدة التدريب/ المتوسط الشامل في رفع ممارسة ، أسبوعيا ، شهريا.

-شدة التمرين/ التي تراقب عن طريق حساب الشدة النسبية (٪ من 1rm).

-حجم التدريب / التي تقدر بحجم الحمولة.

-حجم التمرين / التي تقدر متوسط تكرار العمل و وقت العمل مجموعات العمل.

* -مبدأ ملازمة التكيف : يجب أن يتماشى ومراحل إستخدام الطاقة بالجسم:

•أولاً : مرحلة إستنفاذ الطاقة ( التعب) .

•ثانياً : مرحلة الإستعادة والإستشفاء ( الراحة) .

•ثالثاً : مرحلة التعويض المثالي ( إرتفاع الطاقة) Supercompensation .

•رابعاً : مرحلة فقدان حالة التعويض ( العودة إلى الوضع الأول) .

الشكل رقم01 / متلازمة التكيف العامة(GAS) The General Adaptation Syndrome ).