المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    استخدام تمارين الاحماء فى تطوير بعض الصفات البدنية والتكنيكية

    قسم : العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 11 أكتوبر 2010 مشاهدة:5 556 شكوى

    استخدام تمارين الاحماء فى تطوير بعض الصفات البدنية والتكنيكية

    Using Warm up Exercise to Develop Some Physical and Tactic Qualities

    أ.م.د. ساطع اسماعيل ناصر

    فسيولوجيا التدريب الرياضي

    كلية التربية الرياضية - جامعة بغداد

    تشرين الثاني 2007

     

    من خبرتنا المتواضعة واطلاعنا على بحوث كثيرة في مجال التدريب الرياضي وتطوير الصفات البدنية والتكنيكية، لم نشاهد اساليب تدريبية تستخدم تمارين الاحماء في تطوير تلك الصفات (البدنية والتكنيكية)، لذا فقد بادر الى ذهني انشاء وحدة تدريبية تهدف الى تطوير الصفات التدريبية المختلفة وابتكار اساليب مختلفة يستخدم فيها تمارين الاحماء في تطوير هذه الصفات، وقد استوحيت وحدات تدريبية ممتعة ومميزة نظمت على طريقة التدريب الدائرى من حيث تسلسل التمارين وتنوعها وزمنها فى العمل والراحة وربطها بالحجم الكلى لمسافة مقترحة (تحدد من قبل المدرب) وحسب اطلاعي على بحوث كثيرة ومشاهداتي فى دول العالم الاخرى لم الحظ مثل هذا التكوين للتمارين البسيطة والمكثفة يستخدم في الوقت نفسه تتابع التنقل بين تمرين واخر وبالتالي تفعيل الاعباء على الاداء التوافقي للرياضي.

     

     

    وهذا حسب اعتقادي هو اسلوب تدريبى حديث لتطوير جميع الصفات البدنية والتكنيكية التى يحتاجها الرياضي لفعاليته في العاب القوى وغيرها من الالعاب الاخرى سواء اكانت الجماعية منها ام الفردية وهذه تحسب لهذا الاسلوب الحديث ولو القينا نظرة تدقيقية على هذا الاسلوب المبتكر نلحظ الاتي:

    1- استخدم تمارين احماء توافقية وسهلة التطبيق يستطيع اي شخص القيام بها سواء الرياضي او غير الرياضي، الرجل او المرأة الطفل والكبير.

    2- استخدمت المسافات بالاداء وتراوحت بين 30-50 متر بين العمل والراحة.

    3- دائرة التدريب المقترحة تعادل 1250 متر (المسافة الكلية للتمرين).

    4- الدائرة المقترحة بشدة نبض 160 الى 180 ضربة بالدقيقة.

    5- يمكن استخدام هذه الدائرة فى القاعات المغلقة او الساحات الخارجية المفتوحة، اي يصلح لجميع الاجواء.

    6- يمكن استخدامها في الاحماء السريع قبل المنافسات.

    7- يمكن استخدامها كتدريب لمختلف الصفات اذا استعمل النبض كموشر للشدة وبذلك يخدم المستويات العليا ايضا وبجهد اقتصادي واثارة تقلل ملل التدريب الروتيني من خلال موجات العمل والراحة.

    8- يمكن استخدامها كوحدات تكنيك مع الوسائل المساعدة.

    9- يساعد هذا الاسلوب في تحسين التوافق والرشاقة وبالتالي يصبح الرياضي فى تحكم ادائي عالي.

    10- يمكن استخدامه في حلقات الايروبك لتحسين الصحة وانقاص الوزن.

    11- نظام العمل في هذا الاسلوب هو نظام طاقه مختلط هوائي ولاهوائي وينمي صفة التحمل.

    12- يصلح هذا الاسلوب لجميع الفعاليات الرياضية الفردية والجماعية ويمكن تنظيم التدريب بما يتلائم مع متطلباتها.

    13- يمكن استخدامه في فترات الاعداد العام والخاص بعد تنظيم الشدة.

    مصدر الكتاب: تم جلب هذا الكتاب من موقع archive على انه برخصة المشاع الإبداعي أو أن المؤلف أو دار النشر موافقين على نشر الكتاب في حالة الإعتراض على نشر الكتاب الرجاء التواصل معنا

    نسخة للطباعة التعليقات: 1
    1. kada 7/12/2011 - 16:55 شكوى للإدارة

      شكرا جزيلا
      • دادن مثبت
      • 0

    التمارين التكميلية في الوحدات التدريبية

    التمارين التكميلية في الوحدات التدريبية Supplementary Exercises within Workouts أ.م.د. ساطع اسماعيل ناصر التدريب الرياضي كلية التربية الرياضية - جامعة بغداد كانون الاول 2007 يفهم من التمارين التكميلية على انها مجموعة من التمارين...

    أهمية وأهداف التدريب الرياضي

    أهمية التدريب الرياضي غاية التدريب الرياضي بصورة عامة هو الوصول الى المستوى العالي للرياضي وتحقيق أعلى درجات الانجاز وهوالامر الذي يتأتى من خلال رفع القدرات البدنية والوظيفية والنفسية للرياضي ، ومن خلالها ينعكس ذلك على الاداء...

    مفهوم علم التدريب الرياضي

    مفهوم علم التدريب الرياضي لابد من معرفة مفهوم التدريب الرياضي قبل الدخول الى تفاصيله الشائكة المتفرعة والمهمة في كل شيء ، لذلك لابد من معرفة معنى التدريب الرياضي . * فهو مجموعة من الفعاليات الرياضية المنتظمة تستغرق وقتا طويلا من...

    الركض على المنحدرات الطبيعية

    الركض على المنحدرات الطبيعية المقدمة: يعتمد تقدم المستويات الرياضية على مدى اختيار طرائق التدريب المنسبة لكل نوع من أنواع النشاط الرياضي الممارس, وذلك باستخدام احدث الأجهزة والأشكال التدريبية والوسائل العلمية المتطورة فضلا عن...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
مايو 2024 (4)
ابريل 2024 (1)
مارس 2024 (5)
يناير 2024 (2)
ديسمبر 2023 (9)
نوفمبر 2023 (24)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.