المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    تمرينات لتقوية مفصل الركبة

    قسم : علوم الصحة / الإصابات الرياضية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 12 فبراير 2011 مشاهدة:7 864 شكوى

    تمرينات لتقوية مفصل الركبة

    التمرين الأول:

     


    - في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.

    - أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.

     

    التمرين الثاني:

    knee_exercise2a

    knee_exercise2b

     

    - اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم على اليمين.

    - قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم على اليسار.

    التمرين الثالث:

    knee_exercise3

    - اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند.

    - من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.

    - ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.

    - كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.

    - قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.

     

    التمرين الرابع:

     

    knee_exercise4

    - في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.

    - افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.

    - قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.

     

    التمرين الخامس:

    knee_exercise5

     

    - اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).

    - إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.

     

    مصدر الكتاب: تم جلب هذا الكتاب من موقع archive على انه برخصة المشاع الإبداعي أو أن المؤلف أو دار النشر موافقين على نشر الكتاب في حالة الإعتراض على نشر الكتاب الرجاء التواصل معنا

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    صعود الدرج وجلوس القرفصاء يسببان آلام الركبة الجانبية

    صعود الدرج وجلوس القرفصاء يسببان آلام الركبة الجانبية من آلام الركبة لدى الرياضيين وخصوصا بالجانب الوحشي ( الخارجي ) ( Iliotibial band syndrome ), وهي حالة تكون السبب الرئيسي في آلام الركبة الجانبية خصوصا لدى العداءين, بسبب لجام...

    خشونه مفصل الركبة

    خشونه مفصل الركبه مفصل الركبة وهو مفصل رزي . يربط بين عظم الفخذ والظنبوب حيث تتوضع اللقمتان Condyles اللتان في أسفل عظم الفخذ ، في التجويفين الأروحيين للظنبوب Glenoid Cavity of Tibia وأمامهما تقف الرضفة ، يساعد على تثبيت هذه...

    إصابة الرباط التصالبي الأمامي ACL Anterior cruciate ligament

    إصابة الرباط التصالبي الأمامي ACL Anterior cruciate ligament يشكل كلًا من الرباط الصليبي الأمامي والرباط الصليبي الخلفي شكل صليب داخل الركبة وهما يساعدان على الحفاظ على ثبات الركبة عند تحرك مفصلها للأمام وللخلف ولهذا فإن إصابات...

    الأربطة الصليبية الداخلية للركبة (ACL)

    الأربطة الصليبية الداخلية للركبة (ACL) الاستاذ المساعد الدكتور اثير محمد صبري عضو الاكاديمية الرياضية العراقية ماهي الأربطة الصليبية الداخلية للركبة (Anterior Cruciate Ligament)؟ الأربطة الصليبية الداخلية للركبة هي عبارة عن واحدة...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
مايو 2024 (4)
ابريل 2024 (1)
مارس 2024 (5)
يناير 2024 (2)
ديسمبر 2023 (9)
نوفمبر 2023 (24)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.