المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    الرياضة وإرتفاع ضغط الدم

    قسم : علوم الصحة / الصحة والرياضة الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 9 اغسطس 2019 مشاهدة:1 733 شكوى
    الرياضة وإرتفاع ضغط الدم

    أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم الانقباضي مثل الأدوية الخافضة للضغط التي يشيع استخدامها بين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

    حيثتعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية عضلة قلبك. ويمكن للقلب الأقوى أن يضخ المزيد من الدم بمجهود أقل. وإذا كان بمقدور قلبك ضخ الدم بمجهود أقل، يقل الضغط على شرايينك، مما يؤدي بالتبعية إلى انخفاض ضغط الدم.

    وتؤدى قلة ممارسة الرياضة إلى الإصابة بأمراض مختلفة ومتعلقة بارتفاع ضغط الدم، بجانب الإصابة بأمراض أخرى مختلفة   ، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تحتوي على العديد من الفوائد بجانب قدرتها على خفض ضغط الدم المرتفعكالتالى :
    • تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
    • تحسين الدورة الدموية، مما تساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل.
    • زيادة الطاقة حتى تتمكن من القيام بالعديد من الأنشطة  دون تعب أو ضيق في التنفس.
    • تقوية العضلات، وهذاء يؤدي إلى تقوية الجسم.
    • تحسين، وموازنة مرونة المفاصل، وتقوية العظام.
    • اللياقة تساعد على تقليل الدهون في الجسم، والحفاظ على الوزن الصحي.
    • تساعد على الحد من الضغط، والتوتر، والقلق والاكتئاب.
    • تساعد اللياقة على النوم  بشكل جيد، ومستمربشكل أفضل.

    وتعد تدريبات التحمل الدورى التنفسي لتقوية عضلةالقلب والأوعية الدموية أو التمرينات الهوائية كالجرى والمشى والسباحة وركوب الدراجات أحد أهم التدريبات المستخدمة للتخلص من ضغط الدم المرتفع.
    وقد أثبتت الدراسات العلميةأنممارسة الرياضةبالدمج مع تخفيض الوزن تكون فعاله بدون أدوية لخفض ضغط الدم المرتفع عند الأشخاص ذوي الوزن المعتدل.


    وبشكل عام، ومن أجل تحقيق أقصى قدر ممكن من الفوائد الصحية، يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 أو 30 دقيقة، وعلى الأقل 3-4 مرات في الأسبوع ،  غير أن ممارسة الأنشطة الرياضية مرة كل يومين، تساعدعلى الحفاظ على جدول منتظم للتمارين الرياضية الهوائية،وتحسين ضغط الدم المرتفع.
    ويجب التوقف عن التدريب عند ظهور أعراضألم في الصدر، ضعف، دوخة، تورم مناطق مختلفة في الجسم، ضغط أو ألم في الصدر، العنق، الذراع، الكتف أو الفك، وأية أعراض أخرى تسبب لكم القلق والألم.
    مصدر الكتاب: تم جلب هذا الكتاب من موقع archive على انه برخصة المشاع الإبداعي أو أن المؤلف أو دار النشر موافقين على نشر الكتاب في حالة الإعتراض على نشر الكتاب الرجاء التواصل معنا

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    فوائد المشي الرياضي

    فوائد المشي الرياضي قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية...

    فوائد بعض الألعاب الرياضية للجسم

    للرياضة اهمية كبيرة في حياتنا و فيما يلي توضيح لبعض انواع الالعاب الرياضية و فائدتها للجسم المشي السباحة كرة السلة كرة الطائرة كرة القدم ** ما فائدة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم .. معلومة هامة ** من فوائده .. فهي تقي من الأمراض...

    الرياضة والقوة البدنية

    الرياضة والقوة البدنية الرياضة تمنحك القوة والمرونة والصحة ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض «الخصر النحيف» ونجدها عند البعض الآخر «الوزن...

    الفوائد الصحية العامة للمشي

    الفوائد الصحية العامة للمشي إن فوائد المشي على أنسجة وأعضاء وأجهزة الجسم تتداخل بصفة شاملة وتؤدي إلى مجموعة من الآثار الإيجابية على الصحة العامة للإنسان.فالمشي يقي بإذن الله تعالى من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب,ويقلل مخاطر...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
مارس 2024 (5)
يناير 2024 (2)
ديسمبر 2023 (9)
نوفمبر 2023 (24)
اكتوبر 2023 (13)
سبتمبر 2023 (20)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.