المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    كيفية ممارسة تمارين حبل المقاومة

    قسم : اللياقة البدنية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 27 مارس 2021 مشاهدة:325 شكوى

    كيفية ممارسة تمارين حبل المقاومة 

    تعد تمارين المقاومة من الأشكال الرياضية التي تساعد في تقوية اللياقة البدنية، كما أنها تزيد من قوة عضلات الجسم، وقدرته على التحمل، وهذه التمارين تعمل على الاعتماد على السحب والشد، وذلك لكي يستفيد الجسم منها، ويتم أيضًا ممارستها من خلال الأوزان المختلفة، وتعد من أهم التمارين الرياضية التي يعمل لاعبي كمال الأجسام على القيام بها، وتعمل هذه التمارين على تقوية العضلات، ومقاومة القوة الخارجية، وسوف نتعرف في هذه المقالة على كيفية ممارسة تمارين حبل المقاومة.

    تمرين القرفصاء

    • يتم الوقوف مع الإمساك بحبل المقاومة في اليدين.
    • وبعد ذلك يتم ترك حبل المقاومة، ونقوم بعمل نقطة في المنتصف من طوله.
    • ثم نقوم بالمباعدة بين الساقين بشكل قليل.
    • وبعد ذلك نقوم بتوجيه الذارعين لأعلى، مع رفعهما على نفس خط الأكتاف.
    • ونقوم بثني المرفقين مع رفع اليدين للأعلى.
    • ثم نقوم بالانخفاض وثني الركبتين للأسفل، ثم نقوم بدفع أسفل الظهر للخلف، وذلك أشبه بوضعية السكوات.
    • ونقوم بالاستمرار على هذه الوضعية لعدة ثوان، وبعد ذلك نقوم بالوقوف باستقامة، ونبقي الذراعين بنفس الاستقامة.
    • وهذا التمرين يتم القيام به على ثلاث مجموعات، وفي كل مجموعة يتم تكرار هذا التمرين لمدة اثني عشر مرة في المجموعة الواحدة.

    تمرين الشد للأعلى بحبل المقاومة

    • نقوم بالوقوف ونقوم بالإمساك بحبل المقاومة.

    • مع العمل على توجيه الأصابع عكس اتجاه الجسم.
    • مع العمل على إرخاء الذراعين.
    • وأن نباعد بين الساقين قليلًا مع القيام بالوقوف على القدمين.
    • وبعد ذلك نرفع اليدين ناحية الكتف، ونقوم بثني المرفقين، ونحافظ عليهما، ونبقي الجسم مشدود بشكل مستقيم.
    • ثم نقوم بإنزال الذراعين ببطء حتى يعود الجسم لوضعية الراحة.
    • ونقوم بتكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة في كل مجموعة، كما يتم تكراره على ثلاث مجموعات.

    تمرين الشد لأحد الجانبين بحبل المقاومة

    • أن نقف باستقامة ثم نقوم بإمساك طرفي حبل المقاومة بقبضة واحدة، ونترك القبضة الأخرى.

    • ثم نقوم بالوقوف على القدم اليمنى في النقطة التي تقع في نصف طول حبل المقاومة.
    • ثم نقوم برفع الذراعين ناحية الأعلى، وذلك بزاوية مائلة للناحية اليسرى، ونقوم بالحفاظ على دوران الجسم، ونقوم بشد الحبل للأعلى.
    • ثم نقوم بإنزال اليدين ببطء، وذلك حتى نعود مرة أخرى للوضع.
    • ونقوم بتكرار هذا التمرين بنفس الطريقة مع الساق اليسرى.

    تمرين المقص

    • يتم الاستلقاء على الأرضية، وذلك مع تثبيت قبضتي حبل المقاومة في القدمين.

    • ثم نقوم بالإمساك بحبل المقاومة من نقطة في المنتصف.
    • ثم نقوم برفع الساقين عن الأرض قليلًا، وبعد ذلك نقوم بشد الحبل لأعلى البطن.
    • مع العمل على رفع الساق اليمنى ناحية الأعلى، ثم نقوم بخفضها للأسفل، ونعمل على رفع الساق اليسرى للأعلى.
    • ويجب عدم ملامستها للأرض.
    • ونقوم بتكرار رفع الساقين مثل: المقص تمامًا بنفس الشكل.
    • ثم نقوم بإعادة هذا التدريب خمس عشرة مرة بالتتابع.

    تمارين معتمدة على رفع الأثقال

    • هناك تمارين تعتمد على رفع الأثقال، وهي من أشمل وأقوى أنواع التمارين.

    • ومن الصعب على الشخص المبتدئي أن يعتمد على مقاومة جسمه في هذا التمرين إلا بعد أن يتدرب على حمل الأوزان بشكل متدرج.
    • ونجد أن هذا التمرين يحتاج إلى رفع الأوزان، وبذلك فإنه يحتاج لأثقال، أو إلى الأجهزة التي توجد في المراكز الرياضية.
    • وهذه التمارين متعددة ومختلفة، وكلها تعتمد على الجسم نفسه، ووضعيته.
    • وتختلف وضعيات الجسم باختلاف الأوزان، فبعضها يحتاج منا الوقوف، والبعض الأخرى يحتاج للجلوس.
    • وهذه التمارين تحتاج للآلات، وذلك لبناء عضلة معينة، والتركيز على ذلك.
    وبذلك نجد أن تمارين المقاومة تساعد في بناء العظام، وتمنعها من التلين، كما أنها تحميها من الإصابة بهشاشة العظام، وتساعد في حرق السعرات الحرارية، وتقلل من خسارة الأوتار العضلية
    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    أنواع من اللياقة البدنية التي يحتاجها الأنسان

    يحتاج الإنسان إلى أربعة أنواع من اللياقة البدنية، وهي: - أولا: اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك. - ثانيا: لياقة العضلات. - ثالثا: لياقة الشد والمرونة. - رابعا: لياقة توازن لبّ الجسم. وتُعتبر اللياقة الهوائية، أو لياقة قدرات أداء...

    بالصور تمارين للتخلص من ترهل الذراعين

    أربع تمارين يمكن أدائها فى البيت أو فى أى مكان لمدة أربع أسابيع تساعد على الحصول على ذراعيين جميلتين وبدون ترهلات 1- التمرين الأول:تمرين عضلات الذراعين الخلفية بالدامبلز وبإستخدام كرة اللياقة البدنية FITBALL SUPINE TRICEPS...

    مفهوم اللياقة البدنية

    مفهوم اللياقة البدنية بالرغم من الاهتمام في كل بلاد العالم باللياقة البدنية إلا أنه قد يكون من الصعوبة تحديد تعريف واحد للياقة البدنية متفق عليه من قبل المهتمين والمختصين باللياقة ، هناك أكثر من تعريف نذكر منها : يعرفها Hoekey،...

    اللياقة البدنية

    اللياقة البدنية * اللياقة : - ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف" ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعنى بالنسبة لهم...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

مارس 2021 (8)
فبراير 2021 (5)
يناير 2021 (6)
ديسمبر 2020 (2)
نوفمبر 2020 (5)
اكتوبر 2020 (18)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.