المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    أنواع الاصابات في رياضة رفع الأثـقال

    قسم : الألعاب الفردية / كمال الاجسام ورفع الأثقال الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 19 أكتوبر 2023 مشاهدة:98 شكوى

    أنواع الاصابات في رياضة رفع الأثـقال


     إن الأنواع الأساسية للاصابات في رياضة رفع الأثقال هي كالتالي :


    1 -  الاجهاد والتوتر والالتواء .


    2 -  التهاب الأوتار .


     3 - الالتهاب الكيـيـسي


     4 - الخلع ( ازاحة العظام من أماكنها الأصلية ) والكسر ( انكسار العظام )


     5 - الاجهاد والتوتر : عـبارة عن تمدد زائد أو تمزق عضلي مترافق أو غير مترافق مع اصابة الاوتار بالتمزق أيضاً .


     6 - الالتواء : تمدد زائد أو تمزق رباطات الجسد .


     والأسباب الرئيسية للاجهاد والالتواء هي كالتالي :


     1 - عدم تنفيذ تمارين التحمية بشكل مناسب .


     2 - أي التفاف جسدي خلال رفع الأثقال .


     3 - رفع الثقيل من الأوزان بما يزيد عن القدرة أو محاولة تحقيق رفع سريع لوزن ثقيل مع عدم الراحة لفترة كافية .


     4 - أجهاد العضلات في مكان اصابة سابقة خاصة قبل اندمالها .


     ويتم تصنيف اصابات الاجهاد والتوتر والالتواء كالتالي :


     1 - اصابات الدرجة الأولى : وهي عبارة عن تمزق ألياف قليلة مع بعض الانتفاخ في موقع الاصابة مع دهن عضلي .


     2 - اصابات الدرجة الثانية : تمزق جزئي مترافق بانتفاخ ووهن عضلي .


     الاجهاد الشائع للعضلات في رياضة رفع الأثقال :


     1 - عضلات الصدر والظهر .


     2 - عضلات الذراع .


     3 - عجز الأوتار وضعفها .


     4 - اصابات العضلات الرباعية الرؤوس .


     الالتواءات الشائعة في رياضة رفع الأثقال :


     1 - عضلات الكتفين .


     2 - عضلات الركبة .


     3 - عضلات المعصم .


     4 - عضلات الكاحل .


     ومايتوجب عليك فعله أول عند حصول الاصابة هو التالي :


     1 - الراحة .


     2 - استعمال الثلج .


     3 - التدليك والضغط .


     4 - رفع المنطقة المصابة لعزلها .


     أنواع الاصابات الشائعة في رياضة رفع الأثقال :


     تمزق عضلات العضد الثنائية الرؤوس ناتج عن الاجهاد وتداخل العضلات .


     تمزق العضلات العليا للصدر بسبب التداخل مع عضلات الكتف .


     نوبات من الصداع الحاد الناتجة عن رفع الرأس إلى وسادة المقعد الخشبي خلال تنفيذ التمارين كمثل الضغط القاعد .


     اجهاد باطن الفخذين .


     وهن الأضلاع ناتج عن تمارين ضغط الساقين إلى الأعلى مع تقارب الركبتين إلى حد التصاقها بعضلات الصدر .


     تصلب العنق الناتج عن رفع القضيب الحديدي الطويل فوق الرأس .


     توتر عضلات الأذرع الأمامية الناتجة عن تمرين فتل عضلات العضد برفع قضيب حديدي طويل فوق الرأس أو خلفه .


     توتر عضلات الصدر ناتج عن محاولة رفع قضيب حديدي طويل فوف الرأس :


     وجود حالة خلع في العمود الفقري .


     وجود حالة خلع في الكتفين .


     وجود حالة خلع في أكواع الذراعين .


     وجود حالة خلع في الركبتين .


     ارتفاع ضغط الدم مما يسبب الصداع .


     نزيف داخلي ناتج عن ارهاق كبير وحاد .


     تشقق الأوعية الدموية في العينين والفخذين والأذرع الأمامية ناتج عن ارهاق كبير .


     ولمنع حدوث الاصابات لابد من مراجعة القواعد التالية الهامة :


     أولاً - ضرورة اجراء تمارين تحمية


     ثانياً - رفع الأثقال بشكل تصاعدي


     ثالثاً - تنفيذ وضعية صحيحة للجسد


     رابعاً - توازن العضلات


    مصدر الكتاب: تم جلب هذا الكتاب من موقع archive على انه برخصة المشاع الإبداعي أو أن المؤلف أو دار النشر موافقين على نشر الكتاب في حالة الإعتراض على نشر الكتاب الرجاء التواصل معنا

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    نظام مجموعات التدريب - رفع الأثقال

    نظام مجموعات التدريب (رفع الأثقال) 1. المجموعات الفردية ( البسيطة ) : مثال 3 × 8 بشدة 70%. تعني 3 مجموعات ب 8 تكرارات بوزن 70% من أقصى وزن يستطيع اللاعب رفعة لمرة واحدة حتى الإجهاد 1RM. جميع اللاعبين المبتدئين يجب أن يستخدموا هذا...

    تدريبات الأثقال

    تدريبات الأثقال الانجازات الرياضية القوية هي نتيجة عدة أسباب كالتكنيك الاقتصادي تطور السرعة تطور التحمل العام تغير وجه نظر اللاعب للمنافسة التوافق و القوة العامة. تطوير النوع الأخير ( القوة العامة ) يتم في البداية من خلال...

    المرحلة الأولى: جدول تدريب كامل لبناء العضلات

    جدول تدريب كامل لبناء العضلات سنتحدث عن أهم الأسس لبناء جدول تدريبي ناجح لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن مع تجنب العثرات والإصابات قدر المستطاع: المرحلة الأولى (التدريب العام لجميع العضلات): هناك خطأ دارج بين المبتدئين في رياضة...

    أهم الخطوات للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام

    أهم الخطوات للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام هدفنا في هذا المقال هو ارشادك في الاشهر الاولى من تمارين كمال الاجسام، حتى يكون بامكانك ان تصعد درجة في التمرين وبناء روتين تمرين يلبي احتياجاتك الخاصة. لكل شخص يمارس تمارين كمال...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
مارس 2024 (5)
يناير 2024 (2)
ديسمبر 2023 (9)
نوفمبر 2023 (24)
اكتوبر 2023 (13)
سبتمبر 2023 (20)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.