أهم الخطوات للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام
أهم الخطوات للمبتدئين في تمارين كمال الأجسام هدفنا في هذا المقال هو ارشادك في الاشهر الاولى من تمارين كمال الاجسام، حتى يكون بامكانك ان تصعد درجة في التمرين وبناء روتين تمرين يلبي احتياجاتك الخاصة. لكل شخص يمارس تمارين كمال...
بلوفر دامبل dumbbell pullover - تمارين الصدر
بلوفر دامبل dumbbell pullover - تمارين الصدر تفاصيل تمرين بلوفر دامبل dumbbell pullover العضلة المستهدفة: عضلة الصدر. العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين: عضلة الظهر، عضلة التراي، وعضلة الكتف الخلفية. التقنية: العزل. القوى...
أفضل كتب فى رياضة كمال الأجسام
أفضل كتب فى رياضة كمال الأجسام إذا كنت ترغب فى الحصول على جسم رشيق مع بناء المزيد من العضلات، عليك فى المقام الأول أن تقرأ حتى تتعلم وتعرف كيفية النجاح فيما ترغب، لا تعتمد على أن تسمع بعض المعلومات فقط سواء من مدرب الجيم أو...
تحميل كتاب موسوعة ارنولد لكمال الأجسام
تحميل كتاب موسوعة ارنولد لكمال الأجسام برابط مباشر وسريع في أكثر من 700 صفحة يشرح أرنولد كل شيء عن كمال الأجسام وكما يقول ارنولد نفسه "اذا كنت مبتديء تبحث عن مرشد او كنت محترف تبحث عن طرق للفوز فإن هذه الموسوعة ستساعدك علي...
تمرين باي والاداء الصحيح لها
تمرين باي والاداء الصحيح لها...
نظام مجموعات التدريب - رفع الأثقال
نظام مجموعات التدريب (رفع الأثقال) 1. المجموعات الفردية ( البسيطة ) : مثال 3 × 8 بشدة 70%. تعني 3 مجموعات ب 8 تكرارات بوزن 70% من أقصى وزن يستطيع اللاعب رفعة لمرة واحدة حتى الإجهاد 1RM. جميع اللاعبين المبتدئين يجب أن يستخدموا هذا...
نتر الثقل من الصدر للاعلى Jerk - رفع الأثقال
القسم الثاني النتر (Jerk): وهي القسم الثاني من رفعة النتر وتؤدى بطريقة واحدة هي فتح الرجلين. وتبدأ بعد أن يكون الرباع قد أتم رفع الحديد إلى الصدر والثبات بوضع الوقوف، إذ أن الوقف يكون فيه وضع القدمين بعرض الورك أو اقل منه لكي...
أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات
أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فس بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين. في هذا المقال، نذكر لكم أفضل 10 أطعمة...
المرحلة الأولى: جدول تدريب كامل لبناء العضلات
جدول تدريب كامل لبناء العضلات سنتحدث عن أهم الأسس لبناء جدول تدريبي ناجح لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن مع تجنب العثرات والإصابات قدر المستطاع: المرحلة الأولى (التدريب العام لجميع العضلات): هناك خطأ دارج بين المبتدئين في رياضة...
مراحل رفعة الخطف
مراحل رفعة الخطف ( The Snatch ) : وتعرف بانها عملية رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من الطبلة الى وضع الامتداد الكامل للذراعين فوق الراس وبدون توقف وهي من الرفعات السريعة ويستغرق وقت الاداء من لحظة مغادرة الثقل لخشبة الرفع من دون...
نظرة عامة
