المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    بلوفر دامبل dumbbell pullover - تمارين الصدر

    قسم : الألعاب الفردية / كمال الاجسام ورفع الأثقال الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 20 أبريل 2021 مشاهدة:198 شكوى

    بلوفر دامبل dumbbell pullover - تمارين الصدر




    تفاصيل تمرين بلوفر دامبل dumbbell pullover

    • العضلة المستهدفة: عضلة الصدر.
    • العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين: عضلة الظهر، عضلة التراي، وعضلة الكتف الخلفية.
    • التقنية: العزل.
    • القوى المستخدمة: الدفع.

    وضع البداية لتمرين بلوفر دامبل dumbbell pullover

    • استلقي بشكل عمودي بحيث يكون الجزء العلوي من ظهرك وكتفك فقط على المقعد، اما راسك والجزء الاسفل من جسمك ليس على المقعد.
    • امسك دامبل بكلا اليدين فوق صدرك تماما، بحيث يكون ذراعيك مشدودتان تماما، ويديك متقابلتان.

    طريقة اداء تمرين بلوفر دامبل dumbbell pullover

    • اطلق زفيرا بينما تنزل الدامبل ببطئ للخلف وراء راسك، بحيث يكون مرفقيك في نفس مستوى اذنيك.
    • امسك نفسك لمدة ثانيتين.
    • خذ نفسا بينما ترفع الدامبل ببطئ لاعلى راسك ثم الى موضع البداية.
    • كرر الخطوات لعدد محدود من المرات.

    تعليمات ونصائح تمرين بلوفر دامبل dumbbell pullover

    1. حافظ على ذراعيك في وضع مثني قليلا.
    2. اجعل مستوى اردافك ادنى من كتفيك.
    3. لا تجعل ظهرك يكون في شكل مقوس.
    4. لا تنزل الدامبل بعيدا جدا عن راسك.

    الإختلافات بين البلوفر بار والدامبل

    هذا التمرين يمكن اداؤه بحيث تكون ذراعيك مشدودتان ( كما هو مشروح) او تكون ذراعيك في وضع مثني (تمرين بار اسفل)، يمكن استخدام حديد او بار بدلا من الدامبل، او بإستخدام دامبل وزن خفيف في كل يد بدلاً من دامبل واحد، يمكن اداؤه على كرة بدلا من المقعد، والذي سوف ينشط عضلات اكثر.

    فيديو يوضح تمرين dumbbell pullover


    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    تمارين عضلة التراي بالصور

    تمارين عضلة التراي بالصور التمارين : الاول من اعلى اليسار: جهاز كيبل:مهم جدا لتاسيس العضلة الداخلية للتراي سيبس وبيعتبر تمرين اساسي لكل المراحل. اوفر تراي سيبس فرنساوي: تمرين بيفيد في استطالة العضلة الداخلية وبعتبر لمتقدمين في...

    المرحلة الأولى: جدول تدريب كامل لبناء العضلات

    جدول تدريب كامل لبناء العضلات سنتحدث عن أهم الأسس لبناء جدول تدريبي ناجح لبناء العضلات في أسرع وقت ممكن مع تجنب العثرات والإصابات قدر المستطاع: المرحلة الأولى (التدريب العام لجميع العضلات): هناك خطأ دارج بين المبتدئين في رياضة...

    نتر الثقل من الصدر للاعلى Jerk - رفع الأثقال

    القسم الثاني النتر (Jerk): وهي القسم الثاني من رفعة النتر وتؤدى بطريقة واحدة هي فتح الرجلين. وتبدأ بعد أن يكون الرباع قد أتم رفع الحديد إلى الصدر والثبات بوضع الوقوف، إذ أن الوقف يكون فيه وضع القدمين بعرض الورك أو اقل منه لكي...

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال

    أجهزة وأدوات رفع الأثقال 1 ـ طبليه التدريب : تستخدم في الغالب من الخشب وحاليا تم الاتجاه الى صناعتها من المطاط وذلك لتقليل نسبة الضوضاء التي تحدث من الأوزان الحديدية وكذلك للمحافظة على سلامة الرباع اثناء سقوطه من الاعلى يجب ان...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
ابريل 2021 (3)
مارس 2021 (8)
فبراير 2021 (5)
يناير 2021 (6)
ديسمبر 2020 (2)
نوفمبر 2020 (5)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.