المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/
  • الرئيسية
  • البحث
  • اتصل بنا
  • التسجيل
    المكتبة الرياضية » العلوم الإنسانية » التدريب الرياضى » طرق التدريب وكيفية استخدامها

    طرق التدريب وكيفية استخدامها

    11 ديسمبر 2012, 22:32
    التدريب الرياضى
    12 574
    0
    طرق التدريب وكيفية استخدامها

    طرق التدريب وكيفية استخدامها
    1- الحالة البدنية:- وتعني درجة تنمية الصفات البدنية الاساسية.

    2- الحالة المهارية:- وتعني تنمية وتطور المهارات الحركية الاساسية للنشاط الرياضي التخصصي.

    3- الحالة الخططية:- وهي درجة تنمية وتطوير القدرات الخططية الضرورية للمنافسات الرياضية.

    4- الحالة النفسية:- وهي تنمية وتطوير السمات الخلفية والإدارية.

     

    ملاحظة هامة:-

    يمكن القول ان طرائق التدريب هي النظام الم المخطط لايجابية التفاعل بين المدرب واللاعب للسير على الطريق الذي يوصل الى الهدف من التدريب.

     

    أولا :- طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر :-

    أهدافه:-

    - تنمية وتطوير التحمل العام (تحمل الدوري التنفسي).

    - في بعض الأحيان تستخدم لتطوير التحمل الخاص لدرجة معينة .

    تأثيرها:–

    - تساهم في رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.

    - تعمل على زيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الأوكسجين.

    - تساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم على التكيف للمجهود البدني الدائم .

    - ترفع السمات الإدارية التي يعتمد عليها الأنشطة ذات صفة التحمل .

    خصائصها:-

    - شدة التمرينات تتراوح مابين 25%-75% من القصوي للفرد.

    - زيادة في حجم التمرينات من خلال زيادة طول فترة الاداء المستمر .

    - الراحات معدومة أثناء الاداء.

     

    ثانيا :- (أ) طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة :-

    أهدافه:-

    - تنمية التحمل العام والخاص والقوة.

    تأثيرها:-

    - زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات.

    - تقوية جدران الرئتين والأوردة الشعيرات الدموية .

    - خفض مستوى الكولسترول على أنتاج الطاقة عن الطرق الأخرى

    - تقدم سريع في القدرة على أنتاج الطاقة عن طرق الأخرى

    أهدافه:-

    - شدة التمرينات تتراوح 60% 80% من أقصى مستوى للفرد وفي تمرينات القوة تصل الى 50%-60%.

    - يمكن استخدام تمرينات التقوية بالأثقال أو بدونها الى حوالي 20-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون أثقال .

    - فترة التمرين تتراوح من 15-90 ثانية ركض و 15-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدم أثقال أو بدون أثقال.

    - الراحة تكون مابين 45-90 ثانية للمتقدمين أي 120-130 ضربة/د والناشئين 60-120 ثانية 110-120 ضربة/د.

     

    (ب)طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة:-

    أهدافه:-

    - التحمل الخاص (تحمل سرعة أو تحمل قوة ) .

    - السرعة .

    - القوة المميزة بالسرعة (قدرة عضلية ).

    - القوة العظمى .

    تأثيرها:-

    - تعمل العضلات في غياب الاوكسجيني .

    - حمل مرتفع الشدة .

    - دين أوكسجين بعد كل أداء .

    - تودي الى تأخير الإحساس بالتعب .

    - تراكم حامض الينيك.

    خصائصها:-

    - شدة التمرينات تتراوح مابين 80-90% و70-75% لتمرينات القوة.

    - يقل الحجم في هذه الطريقة نتيجة زيادة الشدة.

    - فترات الراحة تتراوح مابين 90-180 ثانية للمتقدمين و110-240 ثانية للاعبين الناشئين.

    - ملاحظة عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من 110-120 ضربة/د.

    - يمكن استخدام الراحة الايجابية في الراحة البينية.

    ثالثا :-طريقة التدريب التكراري:-

    أهدافه:-

    - السرعة (سرعة الانتقال).

    - القوة القصوى.

    - القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).

    - التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).

    تأثيرها:-

    - تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.

    - زيادة الطاقة المخزونة.

    - تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.

    - سرعة حدوث التعب.

    - دين أوكسجين عال.

    - استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض اللبنيك.

    خصائصها :-

    - شدة عالة لا تقل عن 80 % وتصل الى 100 % .

    - شدة تمرينات القوة 90-100 % .

    - زمن الاداء قصير جدا يتراوح 2-3 أو 3-6 ثانية .

    - تمرينات القوة ثوان قليلة أثناء الاداء .

    - راحات طويلة نسبيا .

     

    رابعا :-طريقة التدريب الدائري:-

    أهدافه:-

    - تنمية العضلة وتحسين مقدرتها الوظيفية.

    - الاقتصاد بالجهد بالأداء والتأثير.

    - زيادة مبدأ الحمل.

    تأثيرها :-

    - تحميل جميع العضلات والأجهزة الحيوية الأخرى.

    - تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة والقدرة .

    - تحسين مستوى الاستعداد الشخصي للتحمل الضغوط .

    خصائصها:-

    - يحدد الجرعة التدريبية أما بتكرار أو وقت معين.

    - معرفة الحد الاقصى للتكرار لكل نوع معين من التمرين.

    - تقسيم اللاعبين على المحطات.

    - راحة بينية بين تمرين وأخر أو بدون راحة.

    - يمكن تشكيل التدريب الدائري باستخدام أي طريقة من طرائق التدريب الاخرى (المستمر– الفتري– التكراري).

    - تشكيل تمرينات تسهم في تطوير الصفات الحركية و القدرات الخططية.

    - يساعد في فهم الفروق الفردية بين اللاعبين.

    - يمكن استخدام التدرج والمتموج.

    - يوجد به التشويق والإثارة والتغيير.

    - يحسن السمات الخلقية والإدارية.

     

    المبادى الاساسية للتدريب والتطور:-

    1- مبدأ الاستعداد.

    - العمر .

    - نوع القابلية المراد تطويرها.

    2- مبدأ الاستجابة الفردية :-

    - الوراثة.

    - النضج.

    - التغذية.

    - الراحة والنوم.

    - مستوى اللياقة.

    - المؤثرات البيئية.

    - المرض أو الإصابة.

    - الدافعية.

    3- مبدا التكيف :-

    - تحسن الجهاز الدوري التنفسي.

    - تحسن الجهاز العضلي.

    - زيادة كثافة العظام والأربطة والأوتار.

    4- مبدأ زيادة الحمل :-

    - التكرار .

    - الشدة .

    - الزمن .

    5- مبدأ التدرج :-

    - من العام الى الخاص.

    - من الأجزاء الى الكل.

    - من الكم الى الكيف.

    6- مبدأ الخصوصية.

    7- مبدأ التنوع :-

    - العمل مقابل الراحة .

    - الصعوبة مقابل السهولة .

    - الدوائر التدريبية .

    - التدريب التقاطع .

    8- مبدأ الإحماء و التهدئة :-

    - يرفع درجة حرارة الجسم .

    - يزيد التنفس ومعدل القلب .

    - يقي العضلات والأربطة والأوتار من التمزقات .

    9- مبدأ الاستمرارية .

    10- مبدأ التدريب طويل المدى .

    11- مبدأ العودة الى المستوى الاسترداد .

    المكتبة الرياضية الشاملة على تيلجرام telegram

    برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : طرق التدريب وكيفية استخدامها

    التعليقات
    الحد الأدنى لطول التعليق هو 255 حرفا. التعليقات خاضعة للإشراف
    رسالة الموقع
    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع

    المقالات التي قد تهمك أيضا: