المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    المثيرات المتجددة تجنبك الملل أثناء جري المسافات الطويلة

    قسم : العلوم الإنسانية / التدريب الرياضى الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 6 مايو 2014 مشاهدة:1 710 شكوى

     

     

    المثيرات المتجددة تجنبك الملل أثناء جري المسافات الطويلة

     

    يشعر الكثير من لاعبي رياضة جري المسافات الطويلة والماراثون بالرتابة والملل أثناء اجراء التدريبات الرياضية الهادفة لتحسين الانجاز الرياضي. وأرجع الخبير الرياضي الألماني إنغو فروبوزه ذلك إلى أن أغلبهم أصبح على دراية دقيقة بالمسافة التي يجريها كل يوم وكذلك بشكل الطريق والمنحنيات الموجودة به، مما يجعلهم يخرجون من منازلهم في الصباح تاركين أجسادهم وأذهانهم للإيقاع الرتيب الذي يتكرر دائماً.

    ولتجنب الملل والرتابة أثناء الجري، ينصح فروبوزه من المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا، بتحفيز الجسد من خلال تغيير المثيرات ووضع الجسم أمام تحديات متجددة على الدوام، موضحاً أن الوقوع تحت ضغط، أي تحفيز للجسم بمثيرات غير معتادة، يؤثر بالإيجاب على خلايا الجسم.

    ومن ضمن هذه المثيرات هو تغيير زميل الجري أو الدخول في مجموعة جري جديدة فلاعب المسافات المتوسطة كالـ 800م بإمكانه في فترة الإعداد العام من التدرب مع مجموعة متخصصة بالمسافات الطويلة مثل مسافة 5000م وبالتالي يمكنه من ازالة الرتابة والملل من خلال هذا التحدي الجديد مع المجموعة المتخصصة بغير اختصاص اللاعب.

    إضافة إلى أن هناك نوعيات معيّنة من التمارين يُمكنها تحقيق هذا الغرض، من بينها مثلاً التمرين المعروف باسم التدريب المتقطع أو الفتري (Interval training)، الذي يعتمد على تغيير سرعة الجري من خلال التبديل بين الإبطاء والإسراع بشكل منتظم.

    وأضاف فروبوزه أن تمارين الفارتلك (Fartlek) السويدية، التي تعتمد على تغيير سرعة الجري بشكل غير منتظم، تتمتع أيضاً بهذا التأثير في القضاء على الرتابة والملل أثناء الجري، لافتاً إلى إمكانية دمج صعود تل أو درج ضمن هذه التمارين مع تدريبات التحمل الطويلة.

    ولبعث مثيرات جديدة للجسم على الدوام، أوصى الخبير الرياضي بتغيير طبيعة الأرضية التي يتم الجري عليها, فبينما يعمل الجري على الرمال في زيادة الجهد المبذول, ومن ثمّ يُسهم في رفع قدرة الجسم على التحمل، يتمتع أيضاً الجري على الأراضي غير المستوية بفائدة كبيرة في تحفيز مستشعرات الحركة والوقوف داخل الجسم, ومن ثمّ يستجيب الجسم في المواقف التي يتعرض فيها لعدم الثبات والاتزان خلال اجراء السباقات على نحو أفضل.

    وأضاف فروبوزه أن المثيرات الحسية تتمتع أيضاً بأهمية كبيرة في تحفيز الإنسان أثناء ممارسة الجري, حيث تعمل ممارسة رياضة الجري في أحضان الطبيعة وسط المساحات الخضراء والسماء المفتوحة وتغريد الطيور على تحفيز الجسم أكثر مما يحدث عند ممارستها داخل المنزل على جهاز الجري مثلاً، حتى وإن كان يتم قطع نفس المسافة في كلتا الحالتين.

    وحذّر الخبير الألماني من استخدام أثقال الدامبلز أثناء الجري، قائلاً "تتسبب مثل هذه الأوزان الإضافية على الجسم في تعطيل العمليات الطبيعية التي تحدث داخل الجسم أثناء الجري كما تتسبب في الإخلال باستقرار حركة الجسم أثناء الجري”. وبدلاً من أثقال الدامبلز هذه، أوصى فروبوزه بممارسة أحد تمارين تقوية العضلات كتمارين القرفصاء أو الضغط بعد الانتهاء من الجري.

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    أهمية تناول السوائل أثناء المباريات

    أهمية تناول السوائل أثناء المباريات نتيجة لزيادة شدة الجهد البدني وطول فتراته خلالالمسابقات الطويلة أو المباريات التي تستمر لفترة طويلة وخاصة في البطولات أو المباريات التي تقام في المناطق الحارة . فإن السوائل في الجسم والجلوكوز...

    مفاهيم تدريبية :الفروقات بين التدريب الفتري القديم والحديث والفارتلك بالعاب القوى

    مفاهيم تدريبية :الفروقات بين التدريب الفتري القديم والحديث والفارتلك بالعاب القوى التدريب الفتري يعرف التدريب الفتري بشكل عام بأنة التبادل المنظم بين الجهد والراحة وفي العاب القوى هو أداء تكرارات لمسافات محددة تتخللها فترات راحة...

    تدريب صعود المرتفعات

    تدريب صعود المرتفعات تدريبات صعود المرتفعات لها تأثيرات ايجابية على تطوير وتنمية قوة وقدرة اللاعبين وهي مناسبة للاعبين الذين يعتمدون الألعاب التي تعتمد على سرعات عالية في الجري مثل : كرة القدم , الرجبي , كرة السلة , وحتى عدائي...

    جهاز الجري المتحرك تحت الماء طفرة تكنولوجية في عالم التدريب

    جهاز الجري المتحرك تحت الماء طفرة تكنولوجية في عالم التدريب في مقابلة مع البطل العالمي والأولمبي في المسافات الطويلة البريطاني من أصل صومالي محمد فرح قام بإلقاء بعض الضوء على الجوانب التكنولوجية لتدريبه كعضو في مشروع أوريغون...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

نوفمبر 2020 (5)
اكتوبر 2020 (17)
سبتمبر 2020 (5)
اغسطس 2020 (6)
يوليو 2020 (3)
يونيو 2020 (3)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.