المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    نماذج لبعض الوحدات الاسبوعية للسباح

    قسم : السباحة وألعاب الماء / التدريب الرياضى الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 12 أبريل 2013 مشاهدة:4 257 شكوى
    نماذج لبعض الوحدات الاسبوعية للسباح:
    *** Monday, (5400 yards) ***

    Warm up
    500 Choice
    500 Free

    Set
    1500 Neg. Split 80%

    Pulling/Kicking
    8x150 R:30"
    50 Kick - 100 Pull

    Set
    1500 Neg. Split 100%

    Cool Down
    200 easy

    *** Tuesday (5700 yards) ***

    Warm up
    500 Free
    5x100 IM R:20"

    Set
    15x100 75% Int.1'20"
    15x100 80% Int.1'15"
    15x100 85% Int.1'10"

    Cool Down
    200 easy

    *** Wednesday, (5600 yards) ***

    Warm up
    500 Choice
    500 Stroke

    Set
    10x100 IM R:30"
    8x100 Freestyle Int.1'30"

    Pulling
    800 Hyp.3-5/50
    8x100 Stroke w/Paddles

    Set
    5x200 IM Best Average R:1'

    Cool down
    200 Easy

    *** Thursday, (5600 yards) ***

    Warm up
    500 Stroke
    500 Free

    Set
    2x800 75% R:1'

    Kicking
    500 Choice

    Set
    2x500 80% R:1'

    Pulling
    500 Hyp.3-5/50

    Set
    2x400 >80% R:1'

    Cool down
    200 Easy

    *** Friday, (5300 yards) ***

    Warm up
    500 Free
    500 Choice

    Pulling
    800 Technique R:1'
    4x200 75% w/paddles Int.2'30"
    8x100 Stroke Int.1'30"

    Kicking
    600 Choice
    10x50 Stroke Fast Int.2'

    Quality Set
    6x100 Maximum Speed
    Int.5' - 100% each 100

    Cool down
    200 Easy

    *** Monday, (4300 yards) ***

    Warm up
    400 Choice
    400 Free

    Set
    1200 Neg. Split 80%

    Pulling/Kicking
    6x150 R:30"
    50 Kick - 100 Pull

    Set
    1200 Neg. Split 100%

    Cool Down
    200 easy

    *** Tuesday, (4800 yards) ***

    Warm up
    400 Free
    4x100 IM R:20"

    Set
    12x100 75% Int.1'45"
    12x100 80% Int.1'40"
    12x100 85% Int.1'35"

    Cool Down
    200 easy

    *** Wednesday, (4400 yards) ***

    Warm up
    400 Choice
    400 Stroke

    Set
    8x100 IM R:30"
    6x100 Freestyle Int.2'

    Pulling
    600 Hyp.3-5/50
    6x100 Stroke w/Paddles

    Set
    4x200 IM Best Average R:1'

    Cool down
    200 Easy

    *** Thursday, (4400 yards) ***

    Warm up
    400 Stroke
    400 Free

    Set
    2x600 75% R:1'

    Kicking
    400 Choice

    Set
    2x400 80% R:1'

    Pulling
    400 Hyp.3-5/50

    Set
    2x300 >80% R:1'

    Cool down
    200 Easy

    *** Friday, (4300 yards) ***

    Warm up
    400 Free
    400 Choice

    Pulling
    600 Technique R:1'
    3x200 75% w/paddles Int.3'
    6x100 Stroke Int.2'

    Kicking
    500 Choice
    8x50 Stroke Fast Int.2'15"

    Quality Set
    6x100 Maximum Speed
    Int.5' - 100% each 100

    Cool down
    200 Easy 

    ** Monday, (3400 yards) ***

    Warm up
    300 Choice
    300 Free

    Set
    1000 Neg. Split 80%

    Pulling/Kicking
    4x150 R:30"
    50 Kick - 100 Pull

    Set
    1000 Neg. Split 100%

    Cool Down
    200 easy

    *** Tuesday, (3200 yards) ***

    Warm up
    300 Free
    3x100 IM R:20"

    Set
    8x100 75% Int.1'45"
    8x100 80% Int.1'40"
    8x100 85% Int.1'35"

    Cool Down
    200 easy

    *** Wednesday, (3200 yards) ***

    Warm up
    300 Choice
    300 Stroke

    Set
    6x100 IM R:30"
    4x100 Freestyle Int.2'

    Pulling
    400 Hyp.3-5/50
    4x100 Stroke w/Paddles

    Set
    3x200 IM Best Average R:1'

    Cool down
    200 Easy

    *** Thursday, (3200 yards) ***

    Warm up
    300 Stroke
    300 Free

    Set
    2x400 75% R:1'

    Kicking
    300 Choice

    Set
    2x300 80% R:1'

    Pulling
    300 Hyp.3-5/50

    Set
    2x200 >80% R:1'

    Cool down
    200 Easy

    *** Friday, (3300 yards) ***

    Warm up
    300 Free
    300 Choice

    Pulling
    400 Technique R:1'
    2x200 75% w/paddles Int.3'
    4x100 Stroke Int.2'

    Kicking
    400 Choice
    6x50 Stroke Fast Int.2'30"

    Quality Set
    6x100 Maximum Speed
    Int.5' - 100% each 100

    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    A NIGHTMARE OF A TRAINING LESSON

    A NIGHTMARE OF A TRAINING LESSON The coach arrives in the hall - well prepared with a training program and all. Exited he waits for the players. Will there be as many as he hopes for - maybe the whole team??? There has been no...

    أهمية الإحماء قبل الوحدات التدريبية

    الإحـــمــاء Warming up لماذا يجب علينا أداء الإحماء قبل الوحدات التدريبية ؟ الإحماء الجيد يعمل على الوقاية من الإصابات. يزيد من القدرة على التخلص من حامض اللاكتيك المتراكم في العضلات من الوحدات التدريبية السابقة. يزيد من قدرة...

    مصطلحات التدريب

    مصطلحات التدريب training بعض مصطلحات التدريب الشائعة التدريب الزائد over training التدريب الهوائي aerobic training التدريب اللاهوائى anaerobic training التعب fatigue استعادة الاستشفاء recovery الإجهاد exhaustion استمرارية الأداء...

    استخدام تمارين الاحماء فى تطوير بعض الصفات البدنية والتكنيكية

    استخدام تمارين الاحماء فى تطوير بعض الصفات البدنية والتكنيكية Using Warm up Exercise to Develop Some Physical and Tactic Qualities أ.م.د. ساطع اسماعيل ناصر فسيولوجيا التدريب الرياضي كلية التربية الرياضية - جامعة بغداد تشرين...

    ×

    رسالة الموقع

    نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات .
    فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
يوليو 2021 (4)
ابريل 2021 (3)
مارس 2021 (8)
فبراير 2021 (5)
يناير 2021 (6)
ديسمبر 2020 (2)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.