المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    الزومبا

    قسم : التمارين والعروض الرياضية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 15 يونيو 2019 مشاهدة:403 شكوى
    الزومبا
    زومبا هو برنامج لياقة بدنية كولومبي أحدثه بيتو بيريز في التسعينات، و يعتمد على الرقص اللاتيني والتمارين الرياضية.و يتلقى حوالي 14 مليون شخص دروسا أسبوعية في الزومبا في 14 ألف مكان في ما يفوق 150 دولة وقد ابتدأت عام 1990 وكانت على يد الكولومبي البيرتو بيريز "بيتو"وهي حركات رقص لاتينية تمثل مجموعة من أنواع الرقص اللاتيني(كالسامباسالسا-ريقيتون-كومبيا– ميرينغي– بيلي دانس) وهي من أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشارا في العالم ، وهي عبارة عن مجموعة من الرقصات لكل رقصة تصميم معين على إيقاع الألحان اللاتينية وبإمكان الزومبا حرق ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة ، بإلإضافة إلى أنها تقضي على الاكتئاب

    المناطق التي تستهدفها تمارين الزومبا
    من أهم المناطق التي تركز عليها رقصة الزومبا ما يأتي
    1.مركز الجسم:تُركز العديد من حركات الزومبا على الوركين والجزء الأوسط ، مما يُساعد على تقوية مركز الجسد.
    2.الساقين:يعدّ القفز وتمارين الدفع من الحركات المصممة خصيصاً لتقوية الساقين والركبة.
    3.الحوض:حيث إنه من الممكن ملاحظة الحرق والاختلاف في هذه المنطقة عند أداء التمارين.
    4.الظهر:تشمل التمارين تحت هذا العنوان الجسم بأكمله، إذ لا يتمّ التركيز على الظهر فقط.

    نصائح لممارسة رياضة الزومبا
    توجد العديد من النصائح الواجب اتباعها عند ممارسةتمارينالزومبا، ومنها ما يأتي
    1.قائمة الملابس والمعدات اللازمة لممارسة برامج الزومبا تشتمل على الكثير من الاشياء لكن العامل الرئيسي لاختيار الملابس هو الراحة التامة أثناء ممارسة الزومبا باعتبارها رياضة أو برنامج بدني يتطلب جهد عالي وبالتالي الحصول على أفضل النتائج.قامت الشركات المنتجة لمعدات الزومبا بالكثير من الأبحاث للوصول إلى أفضل المنتجات فمثلا منسوجات ملابس الزمبا يجب أن تكون ماصة للعرق وبنفس الوقت لديها القدرة على تمرير الهواء للجسم وبالتالي لاتكتم عمل المسامات اما بخصوص الاحذية فتدخل مسئلة عدم تعريض الشخص الممارسة للزومبا لخطر الانزرلاق أو ألتواء القدم فيها كعنصر أساسي, هنالك الكثير من المنتجات التي تنتج خصيصا لممارسة الزومبا أو من الممكن ارتداء ملابس واحذية لرياضات أخرى مع الاخذ بنظر الاعتبار موضوع الملائمة والراحة والحماية.
    2.شرب الماء باستمرار للحفاظ على رطوبة الجسم؛ بسبب كثرة التعرق أثناء التمارين.
    3.يمكن سؤال المختص عن الأساليب الصحية لممارسة رياضة الزومبا إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر، وذلك لتجنبّ الضغط على هذه المناطق
    .
    برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : الزومبا
    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    أنواع التمارين البدنية

    أنواع التمارين البدنية : هناك عدة أراء ووجهات نظر حول تحديد أنواع التمارين البدنية وقد جاء تقسيمها بناء على مدى استخدامها من حيث كونها تمارين بدنية يستخدم فيها الأدوات ان كانت صغيرة او كبيرة او من دون استعمال الأدوات كما ان هناك...

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

اغسطس 2019 (26)
يونيو 2019 (11)
مايو 2019 (5)
ابريل 2019 (14)
مارس 2019 (7)
فبراير 2019 (4)
من نحن

هذا الموقع  أنشأ مـن أجلكـم ليكون مرجع أساسي لكل مهتم ومحـب لهـذا المجـال

ونرجو تزويدنا بما هو جديد من محاضرات ومقالات وكتب رياضية لإثراء الموقع


«    اغسطس 2019    »
أحدأثنينثلاثاءأربعاءخميسجمعةسبت
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
© Copyiright 2018 - المكتبة الرياضية الشاملة.