المكتبة الرياضية الشاملة - http://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    تدريبات البيلاتس

    قسم : التمارين والعروض الرياضية الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 15 يونيو 2019 مشاهدة:1 045 شكوى
    تدريبات البيلاتس

    رياضة البيلاتس تشتهر بأنها رياضة مرغوبة بشكل كبير من قبل فئة النساء وبافتقارها للممارسين من فئة الرجال ، ويعتبر هذا الأمر فكرة خاطئة لدى كثير من المجتمعات، فرياضة البيلاتس تحمل فوائد عديدة سواء كانت جسمية أو نفسية، ويرجع ذلك لتأثيرها الشمولي الذي يمزج بين تأثير اليوغا والعلاج التنفسي وتصحيح طريقة التحكم في التنفس واعتدال المزاج وتحسين التوازن وتقنيات الاسترخاء، بالإضافة الى نتائجها الملموسة في تقوية العضلات وزيادة القدرة على الحركة وخسارة الوزن بشكل سريع والحصول على جسم مرن وممشوق القوام، كما تعمل على نحت العضلات وإطالتها، وتخفيف الأوجاع والآلام.

    هو نظام لياقة بدنية تم تطويرها في أوائل القرن 20 من قبل جوزيف بيلاتس في ألمانيا، في عام 2005 كان هناك 11 مليون شخص في كل من المملكة المتحدة والولايات المتحدة يمارسون هذه الرياضة بانتظام و14,000 مدرب في الولايات المتحدة

        البيلاتس عبارة عن تمرينات رياضية تعمل على تقويم الجسم ، بهدف تحسين توازن الجسم وزيادة مرونته ، وتقوية العضلات ، فهي تمرينات شاملة تعمل على إعادة تأهيل الجسم من كافة الجوانب.

    تدريبات البيلاتس تعمل على تقوية وإطالة جميع عضلات الجسم من خلال المدى الكامل للحركة، وهذا الجمع بين التقوية والإطالة يساعد فى الحصول على عضلات قوية طويلة نحيفة ، وتعمل هذه التدريبات على تحسين القوة والنغمة العضلية والمرونة والتوازن للجسم، كما تساعد فى الوصول إلى الحد الأقصى للأداء الرياضى فهذه التدريبات تتعامل مع الجسم كوحدة واحدة فيبدأ التدريب من الداخل ثم يتحرك تصاعدى وتنازلى ،وتركز تدريبات البيلاتس على جميع أجزاء الجسم (عضلات الظهر والبطن – الجزء العلوى من الجسم – الجزء السفلى من الجسم)، كما تعمل هذه التدريبات على عضلات البطن المتمثلة في (عضلة البطن المستقيمة – عضلة البطن الداخلية المنحرفة – عضلة البطن الخارجية المنحرفة – عضلة البطن المستعرضة)، وتستهدف هذه التدريبات أعمق طبقة لعضلات البطن (العضلة المستعرضة) وهى عضلة توجد فى العمق لا تعمل فى العديد من أشكال التدريبات الأخرى، فالعضلة المستعرضة تدعم الظهر مع الاحتفاظ بانقباض عضلات البطن، وتقويتها هو مفتاح الأداء الجيد والتخلص من ألام الظهر وتقليل محيط الخصر


    فوائد تدريبات البيلاتس
    1- تحسين عملية التنفس والدورة الدموية.
    2- زيادة المرونة والقوة والنغمة العضلية لكل عضلة خاصة لعضلات البطن.
    3- تستخدم فى برامج إعادة التأهيل فهى الأفضل فى علاج معظم آلام الظهر، حيث تعمل هذه التدريبات على تقوية وإطالة العضلات التى تدعم العمود الفقرى وبعض الآلام المزمنة كخشونة الركبة وألام الأكتاف التى يعانى منها العديد من الأفراد.
    4- الإطالة لعضلات الجسم مما يساعد فى الإقلال من التعرض لخطر الإصابة، فالإطالة تعمل كمضخة مغذية للعضلات والأوتار، كما تحفز على إنتاج السائل الزلالى فتمنع عملية الإحتكاك فى المفاصل.
    5-تعمل علي تقوية الجسم من الداخل فهي تحقق التوازن بين المجموعات العضلية فاثناء التدريب عليها يتم تحريك جميع عضلات الجسم في ان واحد بدقة وتحكم مما يعمل علي اعادة تناسق الجسم.
    6- زيادة الدافعية وتطوير العمليات العقلية فهي تعمل علي تطوير العلاقة بين الجسم والعقل.
    7- تكسب الممارس احترام الذات والثقة بالنفس حيث تعتبر اجراء وقائي للجسم والعقل.
    8- تحسين الاداء في النشاط الرياضي الممارس.
    9- سرعة الاستشفاء بعد التدريب.
    10-التحرر من التوتر وتقلل من الاجهاد وضغوط الحياة وتجدد مستوي الطاقة الجسمية والنفسيةوتخلص من الشد العضلي عن طريق التنفس السليم.
    11- المحافظة على الصحة كما تساعد علي تناسق الجسم وتكوين عضلات طويلة ومرنة


    أنواع تدريبات البيلاتس:
    أ- تدريبات البيلاتس للإحماء:
    وهي تمارين لتهيئة الجسم للأداء حيث تشمل عضلات الرأس والأكتاف والبطن والظهر والحوض والركبتين والقدمين و تؤدي ببطء لحماية الجسم من خطر الإصابة.
    ب- تدريبات البيلاتس الرئيسية
    هناك عدة مستويات للجزء الرئيسى لتدريبات البيلاتسوهي:
    ·تدريبات البيلاتس للمبتدئين:
    وهو يعتبر الأفضل كبداية للممارسة وخاصة إذا كان الممارس لديه زيادة فى الوزن أو انخفاض فى مستوى اللياقة أو يعانى من بعض الآلام البسيطة، وبعد أداء برنامج تدريبات البيلاتس للمبتدئين لمدة ثلاث أسابيع أو أكثر يمكن الانتقال إلى برنامج تدريبات البيلاتس للمستوى المتوسط ولا يستخدم فيها اجهزة ولكن يستخدم بها ادوات.
    ·تدريبات البيلاتس للمستوى المتوسط:
    هو برنامج أكثر تقدماً وتوجد فى تدريباته درجة أعلى فى الصعوبة ولا يستخدم فيها اجهزة ولكن يستخدم بها ادوات.
    ·تدريبات البيلاتس للمتقدمين:
    هو أكثر تكثيفاً لذوى الخبرة ويستخدم فيها اجهزة بجانب الادوات.
    ·تدريبات البيلاتس للخواص:
    يكون التركيز فيه على ذوى الاحتياجات الخاصة (المعاقين بدنياً)
    ج- تدريبات البيلاتس للتهدئة:
    هي تمارين تساوي في اهميتها تمارين الاحماء حيث تعمل علي استرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود حتي لايصاب اللاعب بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن الاداء .


    كيفية أداء رياضة بيلاتس التمرين الأول: الاسلتقاء على فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية، ثمّ ثني الركبتين، ورفع كلتا القدمين إلى الأعلى، مع الحرص على بقاء الذراعين ممدودتان إلى الجانبين، ثمّ رفع الكتفين والظهر والذراعين عن الأرض قليلاً، ثمّ مدّ القدمين إلى الأعلى بزاوية 45 درجة مع الحرص على عدم تقوّس الظهر، وبعدها تحريك الذراعين من الأسفل إلى الأعلى وبالعكس وبحركاتٍ بسيطة وخفيفة، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل مع أخذ دقيقتين استراحة.
    التمرين الثاني:مدّ الجسم على فرشاة مخصّصة للتمارين الرياضية، ثمّ رفع القدمين حوالي 60سم فوق سطح الأرض، ثمّ استنشاق الهواء، ورفع الكفتين بشكلٍ بطيء إلى الأعلى، ثم مدّ كلتا الساقين، ورفع الذراعين حتى تصل إلى مستوى الرأس، مع الحرص على الحفاظ على مستوى الساقين، ثمّ مدّ الذراعين حتى تصل إلى مستوى الفخذين، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلث ساعة على الأقل
    التمرين الثالث:الجلوس على فرشاة مخصّصة للتمارين الرياضية وثني كلتا الركبتين، ثمّ مسك الركبة اليسرى باليد اليمنى، ومسك الركبة اليمنى باليد اليسرى، ثمّ رفع الظهر قليلاً عن سطح الأرض، وشدّ عضلات البطن مع الحرص على رفع الأكتاف، ثمّ أخذ زفير وبعدها تغيير وضع الساقيين، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلث ساعة على الأقل.

    برجاء ذكر المصدر حتى تعم الفائدة :المكتبة الرياضية الشاملة : تدريبات البيلاتس
    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    أنواع التمارين البدنية

    أنواع التمارين البدنية : هناك عدة أراء ووجهات نظر حول تحديد أنواع التمارين البدنية وقد جاء تقسيمها بناء على مدى استخدامها من حيث كونها تمارين بدنية يستخدم فيها الأدوات ان كانت صغيرة او كبيرة او من دون استعمال الأدوات كما ان هناك...

ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

اغسطس 2019 (26)
يونيو 2019 (11)
مايو 2019 (5)
ابريل 2019 (14)
مارس 2019 (7)
فبراير 2019 (4)
من نحن

هذا الموقع  أنشأ مـن أجلكـم ليكون مرجع أساسي لكل مهتم ومحـب لهـذا المجـال

ونرجو تزويدنا بما هو جديد من محاضرات ومقالات وكتب رياضية لإثراء الموقع


«    اغسطس 2019    »
أحدأثنينثلاثاءأربعاءخميسجمعةسبت
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
© Copyiright 2018 - المكتبة الرياضية الشاملة.