المكتبة الرياضية الشاملة - https://www.sport.ta4a.us/

المكتبة الرياضية الشاملة-

 


    الاحماء في مسابقات ألعاب القوى

    قسم : الألعاب الفردية / ألعاب القوى الكاتب: Tamer El-Dawoody تاریخ ارسال : 28 September 2016 مشاهدة:5 961 شكوى

    الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار

    الاحماء هو مجموعه من التمرينات البدنيه الحركيه ( اعدا المفاصل – الجري الخفيف – تمرينات الاطاله – تمرينات الوثب ) المتدرجه الشده التي يءديها متسابق العاب القوي بهدف اعداده وتهيئته ورفع كفاءته البدنيه الحركيه والوظيفيه والنفسيه والفنيه لزياده قدرته علي الاداء بفاعليه في التدريب وتحقيق افضل النتائج اثناء اشتراكه في المنافسات .
    وتتم عمليه الاحماء قبل المنافسه او قبل عمليه التدريب مباشره ولا يجب فيها الوصول بالمتسابق الي مرحله الاجهاد ويفضل في الاحماء ان يشتمل علي درجه الحراره ونفس الظروف الطبيعيه تقريبا التي ستقام فيها المنافسه.

     

    اهميه الاحماء لمسابقات العاب القوي :- 1-

    1-يساعد الاحماء في اعداد وتهيئه المفاصل وتفاعل الاجهزه الحيويه المختلفه لامداد ونقل مكونات الطاقه الازمه لمختلف اجزاء الجسم لاستخدامها بفاعليه دون حدوث تعب .

    2- يساعد الاحماء الجهاز العصبي العضلي علي اداء الوظائف الفسيولوجيه عن طريق :

     

    • رفع درجه حراره العضله .
    • زياده سرعه انقباض وانبساط العضله.
    • تنبيه المستقبلا ت العصبيه ورفع مستوي التوافق العصبي العضلي للعضلهز
    • يساعد الاحماء العضلات علي الانقباض العضلي المتكامل وجعلها اكثر مرونه ومطاطيه.

     

    3- يؤثر الاحماء علي الجهاز التنفسي للمتسابق فيزداد عدد مرات التنفس ثم ينتظم التنفس.

    4- يؤث الاحماء علي الجهاز الدوري التنفسيللمتسابق فيزداد حجم وسرعه دوران الدم وبذلك يزداد الاكسجين المحمول بالدم والواصل الي العضلات.

    5- يؤثر الاحماء علي الجوانب النفسيه للمتسابق فهو يعمل علي اظهار سمات الاراديه .

     

    انواع الاحماء

    1- الاحماء الايجابي :- وهو الاحماء العدي قبل التدريب او المسابقات وينقسم الي :

     

    ا:- احماء عام :
    وهو عباره عن تمرينات لتهيئه المفاصل للعمل واطاله العضلات والاوتار والاربطه ثم الجري الخفيف وتمرينات الاطاله والوثب لتهيئه اكبر عدد من العضلات.
    ب:- احماء خاص :
    وهو عباره عن تمرينات للحركات او المهارات التي سوف يستخدمها المتسابق وهي تفيد الجهاز العصبي وتعمل علي التوافق العصبي العضلي ويتماثل الاداء الحركي لهذه التمرينات من حيث القوه والاتجاه لما هو مطلوب خلال المنافسه فعلي سبيل المثال يؤدي متسلبق الحواجز مجموعه من التمرينات الحره الخاصه بالحواجز مثل وضع الجلوس الحواجز وكذلك تتخطيه حواجز علي ارتفاعات متدرجه .
    2:-الاحماء السلبي :-
    وهو الاحماء الذي يتم اما بالتدليك او الحمامات الدافئه او الموجات القصيره .
    اداء الاحماء :-
    ييجب اان يؤدي الاحماء بصوره متدرجه في بذل المجهود فيبدا بتمرينات لتهيئه المفاصل واطالع العضلات والاوتار والاربطه ثم الجري الخفيف حوالي 10دقائق ويمكن ان يتبعها بعض تمرينات الاطاله الخفيفه لجميع المجموعات العضليه للطرف السفلي والعلوي والرجلين والمقعده والجذع والاكتاف ثم الجري الخفيف مقترنا باداء بعض التمرينات المتحركه واخيرا يجب التركيز علي اداء بعض الاطاله والتمرينات المرتبطه بالمسابقه التي يؤديها المتسابق.

     

     

    اجزاء الاحماء:-

     

    1- تهيئه المفاصل واطاله العضلات.
    2- الجري الخفيف.
    3- التمرينات السويديه.
    4- تمرينات الوثب.
    5- التمرينات الخاصه.
    6- تمرينات الاسترخاء.
    اولا تهيئه المفاصل واطاله العضلات:
    يجب عند بدايه الاحماء وقبل اداء الجري الخفيف القبام بتمرينات لمرونه المفاصل والعضلات والاوتار والاربطه وذلك لاعداد المفاصل للعمل ولحمايه العضلات والاوتار والاربطه من التمزق.

     

     

    ثانياالجري الخفيف:
    الجسم البشري مثل الاله يعمل افضل حينما يكون مستعدا والجري الخفيف علي الاقل دورتين او ثلاثه بشكل سهل شيء يجب ان يفعله كل العدائين او الرياضيين اثناء الاحماء والجري الخفيف يعد جميع عضلات الجسم وليس فقط عضلات الرجلين وكل اطراف الجسم ويجب ان تمد وتثني قبل التدريب الخفيف وحتي تستطيع اداء دورها جيدا.

     

     

    ثالثا التمرينات السويديه:
    وهي عباره عن فتره قصيره من التمرينات الحره السهله التي تكسب العضلات المرونه والاسترخاء والتوقيت السليم.

     

     

    رابعا تمرينات الوثب:
    وهي عباره عن تمرينات الوثب لاعلي – للامام – للجانب – للخلف – وذلك بهدف تقويه الارتقاء وتهيئه الاربطه والمفاصل.

     

     

    خامسا التمرينات الخاصه:
    وهي مجموعه من التمرينات الفتيه الخاصه بكل مسابقه :(فعلي سبيل المثال البدايات للاعبي العدو – الارتقاء للاعبي الوثب – رميات خفيفه للاعبي الرمي )
    سادسا تمرينات الاسترخاء :
    في نهايه فتره الاحماء وقبل بدايه السباق بحوالي 5 دقائق يقوم الاعب باداء مجموعه من تمرينات المرونه والاطاله للعضلات وخاصه العضلات العامله اثناء السباق وذلك بغرض الاحتفاظ بدرجه حراره العضله.
    التهدئه:-
    التهدئه والاسترخاء في العاب القوي تعني النزول بحمل التدريب تدريجيا بعد اداء التدريب او المنافسه لعوده اجهزه الجسم الي حالتها الطبيعيه عن طريق اداء مجموعه من تمرينات الجري الخفيف مقترنه بالمرجحات الاهتزازيه للذراعين والرجلين ويتبعها تمرينات للمرونه حيث تساعد هذه التمريمات في العوده الي المعدل الطبيعي للنبضوكذلك تنظيم عمل الجهازين الدوري والتنفسي وخفض درجه حراره الجسم مما ينعكس علي قدره العضلات علي سؤعرعه التخلص من حامض الاكتيك وسرعه استعاده الشفاء
    مراجع:
    track-ben20blackmer-tf20techniques-20developing20warm-ups2020cool-downs.pdf [حجم: 314.88 Kb] (عدد التحميل: 76)
    نسخة للطباعة التعليقات: 0

    سباق السرعة 100م عدو

    سباق عدو 100م 100 متر هي أقصر مسافة سباق تقام منافساتها في المضامير المفتوحه. يطلق عادة على الفائز بهذا السباق أسرع رجل/امرأة في العالم، رغم أن متوسط السرعة في سباق 200 متر في العاده أسرع من 100 متر، علي أية حال فإن الرقم الحالي...

    المسابقات المركبة فى ألعاب القوى

    المسابقات المركبة فى ألعاب القوى •المسابقات المركبة :- •( الخماسي للشباب والكبار ) :- * يتكون الخماسي من خمس مسابقات على ان تقام في يوم واحد حسب الترتيب التالي :- 1- الوثب الطويل 2- رمي الرمح 3- 200 م 4- قذف ا لقرص 5- 1500 م . •(...

    مهارات ألعاب القوى

    مهارات ألعاب القوى ((طريقة الاداء والخطوات التعليميه ( البدء المنخفض والعدو 100 متر : 1- البدء المنخفض : طريقة الأداء : تنقسم الخطوات الفنية للبدء المنخفض الي : اولا : خذ مكانك : يستند الجسم على الركبة والقدم الأمامية ، وتوضع...

    المؤهلات الجسمية للاعبي رمى القرص

    المؤهلات الجسمية للاعبي رمى القرص تعتبر المؤهلات الجسمية مهمة في إعداد رامي القرص، لذلك يهتم المدربون بإعدادها لأنها تهيئ الرياضي بشكل عام، حيث تعتبر القوة والسرعة اهم المؤهلات الجسمية في رمي القرص، كما هدف قوة وسرعة الرمي هو...

    ×

    Information

    Users of الزوار are not allowed to comment this publication.
ما رأيك فى شكل الموقع الجديد؟

June 2020 (2)
May 2020 (4)
April 2020 (4)
March 2020 (15)
February 2020 (14)
January 2020 (13)
© Copyright 2020 - المكتبة الرياضية الشاملة.